你是否曾经为便秘或腹泻所困扰？是否曾觉得这些小小的肠胃问题不会对身体造成多大影响？
实际上，最新研究表明，不正常的排便频率不仅会让你感到不适，更可能严重损害你的肝脏和肾脏功能。这些发现来自于美国华盛顿州系统生物学研究所的科学家们，他们在2024年7月16日发表在《细胞》子刊上的一篇论文中揭示了这一令人震惊的真相。
这篇题为《不正常排便频率，与增加的微生物来源血液代谢产物相关联，并导致器官功能下降》的研究，揭示了排便频率对健康的深远影响。
排便频率与健康的关系
排便是每个人生活中再平常不过的事情，但你是否知道，排便的频率其实隐藏着巨大的健康秘密？根据研究，健康的排便频率大约是每周3到21次，也就是每天1到3次。如果你的排便频率低于这个范围，即便秘，或者高于这个范围，即腹泻，可能就要注意了。科学家们发现，不正常的排便频率会导致肠道细菌群落发生变化，从而影响你的肝脏和肾脏功能。
肠道中居住着数万亿的微生物，它们对我们的健康起着至关重要的作用。当排便频率不正常时，这些肠道微生物会发生显著变化。比如，便秘会导致肠道中的有害细菌增加，这些细菌会分解蛋白质，产生对身体有害的毒素，如3-吲哚硫酸（3-IS）。这些毒素进入血液后，会对肝脏和肾脏造成严重的伤害。
肝脏和肾脏功能的下降
科学家们通过分析近4000名健康成年人的数据，发现便秘与肾功能下降有显著关联。具体来说，便秘会导致血液中3-吲哚硫酸水平升高，而3-吲哚硫酸是一种由肠道细菌产生的毒素，它会损害肾小管功能，导致肾功能下降。
同样，腹泻也会对肝脏和肾脏产生不利影响，增加器官负担。
想象一下，肠道就像一个繁忙的城市，有各种各样的“居民”（细菌）在这里生活和工作。平时，肠道里的“好居民”会帮我们分解食物，产生有益的营养物质。但是，当你便秘的时候，“好居民”变少了，“坏居民”开始增加。这些“坏居民”会分解食物中的蛋白质，产生一种叫做3-吲哚硫酸的“垃圾”。
当这些“垃圾”堆积在肠道里时，它们会通过肠壁进入血液，就像城市里的垃圾被丢进河流，流向城市的各个角落。在这个过程中，3-吲哚硫酸这类“垃圾”就进入了我们的血液循环系统。
肾脏就像城市里的“污水处理厂”，它的工作是过滤血液中的废物，保持血液的干净。当血液中3-吲哚硫酸的“垃圾”增加时，肾脏的负担就会加重。这些“垃圾”会损害肾脏中的肾小管，肾小管就像处理厂里的过滤系统，如果过滤系统被堵住或损坏，整个处理厂的效率就会下降，导致肾脏功能下降。
腹泻的情况有些类似，只不过这次是“过度清理”造成的问题。假如城市里突然下了大暴雨，河水泛滥，污水处理厂（肾脏和肝脏）工作量猛增。肠道里的食物和水分还没来得及被正常吸收和处理，就被匆忙排出体外。这种情况下，肠道里的“好居民”和“坏居民”都失去了平衡，产生更多的有害物质。肝脏和肾脏需要处理更多的“垃圾”，负担就会增加，导致器官功能受损。
生活方式与饮食的影响
那么，是什么导致我们的排便频率不正常呢？
研究表明，饮食和生活方式是两个重要的因素。比如，饮食中缺乏纤维和多酚类物质，摄入过多的高脂肪和高糖食物，都会导致便秘。此外，缺乏运动、长期压力和不良的生活习惯也会影响排便频率。科学家们建议，增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入，保持规律的运动，有助于维持正常的排便频率。
D黄酮改善肠道菌群 抑制肠道炎症
D黄酮（DHM）是一种从显齿蛇葡萄叶（藤茶）中提取的天然多酚化合物，广泛存在于显齿蛇葡萄和枳椇子中。多酚化合物因其强大的抗氧化和抗炎特性而受到关注，DHM就是其中一种表现突出的代表。
随着对DHM的研究不断深入，这种天然多酚化合物在肠道健康领域的应用前景十分广阔。它不仅可以作为膳食补充剂来维护肠道菌群的平衡，还可能用于治疗相关的肠道疾病，如炎症性肠病（IBD）和肠易激综合征（IBS）。
研究表明，DHM能够通过以下几种机制调节肠道菌群，促进有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖：
促进有益菌生长：DHM能够增强肠道中乳酸菌和双歧杆菌等有益菌的活性，这些有益菌能分解食物中的纤维，产生对肠道有益的短链脂肪酸（SCFAs），如丁酸和丙酸。这些短链脂肪酸不仅能提供能量，还能抑制有害菌的生长。
抑制有害菌繁殖：DHM通过其抗菌特性直接抑制有害菌的繁殖，减少有害代谢物如3-吲哚硫酸的产生。例如，DHM能抑制某些产气荚膜梭菌（Clostridium perfringens）等有害菌的活动，降低肠道中有害物质的生成。
DHM抑制3-吲哚硫酸的机制：
减少3-吲哚硫酸的生成：通过抑制有害菌的活性，DHM直接减少了3-吲哚硫酸的生成。这一过程类似于通过减少垃圾制造者来减少垃圾的产生。
促进有益菌代谢：有益菌能够利用DHM等多酚化合物作为能量来源，增强它们的代谢活动，进一步抑制有害菌的生长。就像给好居民提供更多的资源，让他们更好地维护城市的卫生一样。
DHM抑制肠道炎
肠道炎症是由有害代谢物如3-吲哚硫酸引发的，而DHM通过以下方式抑制肠道炎症：
抗氧化作用：DHM具有强大的抗氧化特性，能够中和自由基，减少氧化应激，从而减轻炎症反应。这就像给城市提供清洁能源，减少污染。
抑制炎症因子：DHM能够抑制肠道中促炎症因子的表达，例如肿瘤坏死因子-α（TNF-α）和白细胞介素-6（IL-6）。通过降低这些炎症因子的水平，DHM能够显著减轻肠道炎症。这相当于减少城市中的火灾，防止灾难的扩大。
