很多人都有泡脚的习惯，尤其秋冬季节，为了让大家泡脚养生效果翻倍，谈谈给大家准备了两套泡脚手册：
手册一：《六大体质泡脚方合集》手册，里面包含了阳虚体质，阴虚体质，瘀血体质，肝郁体质，痰湿体质，气虚体质的泡脚方。
手册二：《结节专项调理》手册，里面包含了甲状腺结节泡脚方，乳腺结节泡脚方，淋巴结节泡脚方，肺结节泡脚方4种。
以上10种泡脚方帮助大家调理体质，助力大家健康过冬！
01
近年来，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，一种威胁健康的危险因素“第四高”——高尿酸异军突起，许多人深受其害。
前两天，谈谈家里就有一位亲戚的痛风发作，疼得龇牙咧嘴，路都走不了。
大部分朋友都知道高尿酸血症是一种“祸从口入”的疾病，内脏、海鲜……尤其不能吃高嘌呤的食物。
但管住嘴就能高枕无忧吗？答案是否定的！生活中很多习惯都会偷偷升高尿酸，你可能并未留意。
今天，谈谈就给大家详细的分享一下那些偷偷升高尿酸的生活习惯。
如果你每样都中招了，即使现在尿酸正常，那也要注意防护了，否则哪天高尿酸血症就找上门了。
正常情况下，人体摄入的嘌呤在肝脏中被代谢为尿酸，然后通过肾脏排出体外。
所谓高尿酸血症，指的是当人体嘌呤代谢出现异常，导致尿酸生成过多或排泄减少时，血液中的尿酸水平就会升高，形成高尿酸血症。
高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L。
高尿酸在早期可能没有任何症状，只是在体检时发现血尿酸水平升高。这个阶段可能持续很长时间，甚至数年或数十年。
因此，日常体检显得尤为重要，可以帮我们及时发现，及时干预！
尿酸超标到一定的程度，就会析出尿酸晶体，躲藏在关节里，突然有一天，藏在关节里的尿酸结晶不老实，搞得你关节发炎，开始了生不如死的剧痛，于是就“痛风发作”了，这就到了高尿酸的急性关节期。
第一个：把自己吃得太胖
据相关研究表明，在我国20-80岁的汉族人群中，男性和女性高尿酸血症患者，分别有20.6%和18.1%是因为超重或肥胖所致，男性患者中有12.8%是因为喝酒所致。
肥胖既是痛风发病的危险因素，又是痛风发展的促进因素。尤其是四肢不胖、但腹部肥肉多的腹型肥胖者。
其次，肥胖会引起胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗可能会导致高血压和糖尿病，再加上肥胖，最终形成代谢综合征。
代谢综合征会影响肾脏对尿酸的排泄，增加高尿酸血症的风险。
所以，减肥是降尿酸的重要方式。研究表明，每减肥10千克左右，尿酸会下降37mmol/L。
第二个：日常有饮酒习惯
酒精既可促进尿酸生成，又可妨碍尿酸的代谢通道，体内的酒精越多，残留的尿酸就越多。
《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》指出，通常黄酒的嘌呤含量较高，其次是啤酒。白酒的嘌呤含量虽然低，但是白酒的酒精度数较高，容易使体内乳酸堆积，抑制尿酸排泄。
因此，喝酒别贪杯，已经有尿酸升高的情况，尤其要注意！
第三个：吃含糖量较高的食物
果糖是痛风的“隐形杀手”。有些痛风患者没有饮酒、吃海鲜的习惯，但是一个看似不起眼的喜好，却是他们患上痛风的主要原因——不爱喝白开水，果汁、奶茶几乎不离口。
果糖是一种单糖，是所有单糖中最甜的一种。
市面上的各种可乐、果汁、功能饮料等，虽然嘌呤含量极低，但都含有丰富的果糖。果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，等于增加了内源性尿酸的来源。
相比于蔗糖、葡萄糖等，果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄，两者相加，可导致体内尿酸浓度成倍递增。
因此，市面上的一些饮料尽管标注了“0蔗糖”，却在其中添加了果糖，其危害比蔗糖更大。
尿酸已经升高的朋友们，谈谈建议一天至少饮用白开水2000毫升，有利于尿酸从肾脏代谢出去。
第四个：睡眠长期过少
长期睡眠如果只有4-5小时，甚至更短，可能会导致尿酸升高。
据相关研究表明，睡眠不足组中每5个人就有1个人患有高尿酸血症，患病率高达19.8%，显著高于正常睡眠组与睡眠过长组。
睡眠时间减少会通过影响神经内分泌和自主神经系统，从而升高血压、血糖和血脂。这些因素也会引起尿酸生成增多，间接升高血尿酸，造成高尿酸血症。
因此，我们应尽量调节睡眠，保证睡眠充足。
谈谈建议朋友们可以根据自己的体质，进行辨证后，采用药食同源的方法进行调理。
此外长期久坐，不爱运动，也会导致尿酸升高。所以，咱们要坚持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，血尿酸会随着运动被消耗而不断下降。
最后，谈谈希望大家能够重视高尿酸血症，它不仅仅只是关节疼痛，跟我们高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、肾衰竭这些慢病都有紧密关系！
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