只要聊到减肥，有一个话题绝对饶不开。
减肥餐，太贵了……
最常见的减脂沙拉，价格高，分量少。
明明可以直接抢钱，却还是给了我几片菜叶子和一小块儿干巴巴的鸡胸肉。
吃食堂或者中餐外卖能稍微便宜点，但是容易踩坑。
除了米，就是面，甚至还有宽粉配米饭，碳上加碳。
其实想省钱，不意味着吃着差。
为了解决这个问题，我们实地考察了一个都市白领的「减脂」胜地——
菜市场到底好在哪儿？
就俩字：特别省钱
随便挑了一个离家最近的菜市场。
买了这么大两兜子菜：
一共花了 68 块钱。
算上肉蛋奶也就 100 出头。
（如果你在一线城市，头可能出得多一些）
如果擅长跟叔叔阿姨砍价，还能再便宜个 10 块左右，也就是：
不！到！一！百！
我按照这次的食谱，分别在叮咚、盒马、外卖平台点了对应的菜。
大家可以感受一下通货膨胀（不是：
跟这些比起来，菜市场四舍五入就是不要钱啊！
而且呢，在菜市场买菜，营养特别均衡，完美适配中国胃。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，一个成年人，一天需要摄入的各类食材的份量是这些：
知道你不爱看理论，咱们直接来批作业。
你在外面吃这样一份刀削面，其实只有主食是达标的。
得再多加一根儿鸡腿、两盒青菜才能吃够量。
而这盒不需要任何技巧、扒拉一下就行的蔬菜，竟然要收我 8 块钱。
在菜市场，8 块钱，能买够你一天半的蔬菜啊！
而且想买多少种、就买多少种，你拿一个小米辣去结账，阿姨都跟你笑呵呵地收钱。
家里人少，也完全不用担心一次性买太多菜，最后的归宿是烂掉。
最后一点，非常反常识。
菜市场买菜特别省时间！
现在的菜市场，完全不像很多人认知里的杂乱差，甚至很多地方比生鲜平台做得还到位。
买生玉米，阿姨直接给你剥干净，回家下锅就行。
买牛肉，切丁切片切条全听你安排。
买鱼，给你片得干干净净，往锅里一扔就完事儿。
点外卖的时候也不用再苦苦寻找「即有蔬菜又有肉」的店铺，每顿直接节省半小时往上！
唯一麻烦的地方，就是你得想明白「每天吃啥、买多少、怎么做」。
为了这些问题，我们研究了一个「100 元 7 天减脂食谱」，分女生版和男生版。
附赠购物清单和小白步骤，妥妥把你的时间全都节约下来健身（瘫着）。
最后，我们说一下减肥食谱。
100 元 7 天不重样减脂食谱
先说好，又想省钱又想减肥还想省工夫，不如去等着天上掉馅儿饼。
我们给出的方案，是帮助你在「比平时麻烦一点儿」的情况下，省下 3 倍点外卖的钱。
还能吃得有滋有味、健健康康，无痛瘦上几斤。
咱先看菜谱，一点儿麦片、面包都没有，纯纯的中式早餐，保证您吃得高兴。
中餐和晚餐其实差不多，表格里是一顿的量。
你不介意两顿吃一样的菜的话，直接翻倍来做就行。要是介意，也可以把两天的菜谱组合搭配，再丰富一点儿。
除了正餐以外，还要买点儿小番茄或者黄瓜当加餐。
可以配在某顿饭吃，也可以当作餐前餐后的水果，解解馋。
7-10 个小番茄或 1 根黄瓜
基本上这么吃，再搭配科学训练。
想不瘦都难，难！难！难难难难难！！！
最后、如果你需要一个完整的、系统性的减肥课程。
叔贵减肥课 3.0 欢迎了解一下。
👇谢谢你的信任，点击下图就能了解👇
➊ 高效训练，不耗时，瘦的快
叔贵减肥课 3.0 从「力量训练」到「心肺强化」再到「按摩恢复」统统都有。
不用担心做不了，配置叔贵 + 2 教练拍摄，从「降阶」「标准」「升阶」演示不同难度。
课程课表设置清晰。
14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。
➋ 每月固定打卡激励
每个月固定打卡活动。
我攒局，你参与，大家一起减肥打卡。
还有奖品拿，最高奖金 699 元。
➌ 一次购买，永久免费升级。
叔贵减肥课从 1.0 到 2.0 再到 3.0
升级课程内容，统统免费。
好的减肥方案，先来 21 天就有大变化。
👉欢迎手指「向左滑动」
查看 21 天减肥真实变化
打工人、宝妈没时间锻炼，能瘦！
0 基础，心肺差、怕跑跳，能瘦！
小基数，掉秤慢，能瘦！
@大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm
before after
@ wither
赘肉消失，腰部紧致
before after
@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
@ Mindy
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
before after
叔贵的减肥课。
目前已经帮助超级多同学收获了好身材。
叔贵减肥课 3.0
● 8 套完整跟练
小白能练，大体重能练，高手也能练
● 58 个动作精讲
除了教动作，还有升阶、降阶替换
● 出差锻炼补丁包
手法按摩、1平米锻炼、不费时不费事儿
● 每月固定有奖打卡
最高价值 699 ，只要练了就回本
● 线上教练 & 客服
有啥不懂，你就问，不回复是小狗
👇欢迎点击下方图片了解一下👇
最后，如果大家喜欢这类的内容的话。
欢迎「点赞 or 在看」，我们未来还会出很多这种「怎么备菜、怎么瘦」的内容。
那么新的一周就算是开始了。
咱们一起加油啊（哦对了，提前预告下，周四有个「大活儿」哈哈哈哈）
# 阅 读 推 荐 #
