就在上周末，微信官方发布了：
2024 年 7 月微信公众平台辟谣报告
我划了还不到两屏，就看到——
哎呀！！「液断」终于被辟谣了！！
液断这玩意，这两年不知道咋了。
火的一塌糊涂，网上反馈啥的都有。
有人一天减肥 2.8 斤、3 斤。
有人仅仅液断三天，就打破了「小基数平台期」。
起初，还是宣传「掉秤」。
接着越来越邪乎，液断开始叠 BUFF ：
缓解便秘、清理肠道、排毒养颜、暴饮暴食急救。
再然后，最近的版本已经 Next Level：
万物皆可「断」
液断、蛋断、油断、馒头断......
如果你看到这里，仍然一脑门问号。
哎，这就对了！
这篇稿子我从头给各位捋一遍这玩意。
月瘦10斤的液断，
是啥玩意儿？
我刚开始刷「液断」帖子的时候。
想的特别简单：难道是限时断开液体摄入？
后来我发现我太年轻了，液断真正的定义是：
只喝液体，或者加工前是液体的东西。
全新的定义，需要全新的举例：
你可以喝咖啡、饮料、奶茶，这是纯液体。
也可以吃蒸鸡蛋、冰激凌、巧克力，因为它们加工前是液体。
细节决定成败的地方是：
喝奶茶可以，但小料不行，它是固体；
水果榨汁可以，但水果粒不行，它是固体。
这个定义最牛逼的地方，是不管这些东西的热量、糖分、脂肪，你可以放开了吃喝。
我搜索了全网二十年的资料，都没有找到这个聪明绝顶的概念提出人。
首次打破了制造热量缺口来减肥的固定模式，找到了洗衣机滚筒甩干式减肥法。
你要说这么减肥，能不能瘦，当然可以，而且效果很快。
为啥？
因为你咣咣喝液体，特别撑。
就算你就是喝成司马光砸的那个缸，本质上热量也有差别，给身体供能的物质不够。
当你身体热量不够的时候，咋办呀？这就把老底拿出来吧。
以前你储存在肝脏和肌肉里的糖原老底儿，就会被消耗。
但这个过程会伴随着水分的流失，1g 糖原对应 3~4g 水。
所以你去厕所不仅仅排出的是喝进去的液体，还有糖原分解产生的水。
超级低的摄入加排水，天王老子的平台期来了也能击穿到地下室，劲儿太大了。
而且碳水消耗完，就开始消耗蛋白质，这个时候肌肉组织就会较少，也会快速掉秤。
但你要清楚地知道，你迅速掉秤的重量，只是水+蛋白质，不是脂肪！不是脂肪！
且复胖风险也很大，体脂率会蹭蹭增加。
一方面因为摄入不足，会导致食欲反弹，暴饮暴食。
奶茶炸鸡烤冷面全吃上了，平台期没破，体重回到解放前。
更麻烦的一点是，身体在经历一段时间的饥饿后，会开启自我保护机制。
一旦恢复能量摄入后，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来。
如果只是快速复胖就算了，这方法风险还很大。
减重一两八，拿命往里搭
液断减肥法，本质上是节食。
全部吃液体的食物，掺了一堆水，撑在肚子里。
但问题是，你的供能物质、营养物质都缺乏，比例都不对。
一天下来，整个人就开始蔫儿了，三天下来，整个是面黄肌瘦吊着命。
有很多人，都在社交平台上分享液断的经历，有些挺危险。
第一次尝试液断，而且吃了谷物等一些东西，到了下午 4 点，头晕无力，还有人差点在街边晕倒。
我看到最严重的，因为液断减肥 34 天，真的进了医院。
且知道护士输的葡萄糖之后，情绪严重失控，甚至要拔掉输液的针管。
仅仅是因为：「平时减肥都是无糖低糖，去医院输葡萄糖简直就是杀了我」。
这种状态就非常有问题了，身体能量不够，会出现「低血糖」症状。
不仅如此，长时间的营养和热量不足，会使基础代谢降低，影响消化系统的正常功能。
从头到尾一聊，咱们就会知道。
什么液断不液断的，本质上是一种「走向极端的节食」。
掉秤不掉脂肪，全是水和肌肉，且很容易暴饮暴食，复胖迅速又严重，体脂飙升。
那么实话说……
能减肥的饮食，到底长啥样？？？
特别简单，三餐有肉有菜，保证蛋白质充足。
偶尔甜点、零食、饮食结构合理。
这么吃能瘦吗？当然可以。
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文章最后，其实我非常理解。
大家为什么会有这种「 x 天快速掉 x 斤」的需求。
可能是婚礼、毕业，人生的重要场合，希望能在镜头里留下更好看、更自信的自己的样子。
可能考学压力太大、时间太紧，根本没有精力在意自己的体型和健康。
我在做这个选题的时候，刷到这样一个回答，在这里转赠给大家：
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