最近我发现一种特别神的「减肥方法」。
走路减肥法
零成本、不用学，您就走吧。
一万步、两万步、四万步，最多的拢共瘦了 88 斤。
简直神了。
我知道，你肯定要问：
我都走了一辈子步了，也没瘦成杆儿啊。
这玩意儿能瘦？？？
我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。
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OK，咱们今天，就把「走路减肥」这事儿，从头到尾，聊明白。
走路步数多
不如走得快
我在小地瓜上调研了很多「走路」减肥的同学，基本主打一个「步数」竞赛，争当微信运动榜第一名。
从一天 1、2 万步、到 4、5 万步，简直了。
我给各位算算，一天走 5 万步，啥概念？
一个女性，平均迈一步，是 70cm。
五万步，就是 35 公里。
这个距离有多长，你可能没啥概念。
换算成 400 米跑道，就是 87.5 圈。
为了方便各位感受，我浅浅拼了 9 圈出来，各位可以来回滑 10 遍，感受一下
到，底，有，多，累。
而且，好些同学不光走一天，还要求自己天天走。
走上一个礼拜，发现膝盖太疼，根本没法继续走，最后只能歇了。
这是因为，只要你正常运动，就一定会有关节、肌筋膜的消耗和磨损。
这就跟韭菜似的，割了一茬，养一养还能长。
但是，一旦你天天暴走、天天嘎韭菜，身体很容易形成慢性损伤累积，造成炎症。
很多同学练着练了好几天、膝盖一直疼，就可能是这个原因。
所以，想走路减肥，咱们「保质」，别追求量。
之前欧洲物理治疗杂志的科学家，专门做了一个研究，看看同样走 10000 步，不同速度能量消耗有啥区别。
结果发现：
走路配速从 3.2km/h，提到 6.4 km/h，走1万步，能多消耗 153 千卡。
相当于你只要每天上班稍微快走两步路，晚上回家就能多吃一个炸鸡腿。非常赚。
那么，普通人，日常想「快走」，落实到生活里，具体应该怎么操作？
叔贵的快走小窍门
如果，你日常工作生活已经非常忙、非常累，完全没时间锻炼。
非常简单，你就在上下班路上，用导航，挑一段走路 10 分钟左右的路程。
然后，上班一次，下班一次，每次挑战，走得比导航推荐的时间更快就行。
如果，你日常能抽点空出来。
咱们就奔着《中国居民膳食指南》推荐的 6000 步目标，饭后补足。
在这 6000步里，给它走得快快的。
不用去管走姿啊、步伐啊、手臂啊，只要能走快，就说明你这些全都没问题。
注意啊，这两种类型的同学，一定一定一定不要天天走。
咱们每周走 2 次，足够了。
如果你非常非常非常想训练，最多，也就是隔天一次，得给身体充足的恢复时间。
然后走完回家，包括第二天有酸痛感，咱们可以多松解一下臀部、大腿、小腿，帮助肌肉恢复放松。
具体咋松解，我给各位准备了视频，欢迎跟着学：
然后，还有一个点很重要。
快走也算运动，那运动就要有合适的鞋。
不能太挤脚、不能鞋底太软、不能太沉、不能太硬。
轻则小腿变粗，重则拇外翻，腿变弯。
叔贵店铺燃情推荐——Rockfish 德训鞋
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最后，
之前好些同学咨询「小腿外翻、X型腿」问题，其实都跟「功能性扁平足」有关系。
如果各位想听我聊聊，欢迎「点赞」&「在看」。
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