我最近刷小地瓜。
被连推了好几个「贾玲线下活动」的帖子。
讲真，我累了。
热辣滚烫上映快 1 年了……
怎么还是逮着人家体重不放啊？
评论区也是膈应，一个个的争做……
互联网体重秤
盯着腰、盯着脸。
盼着姐们脸胖了，有肚子，反弹了，代谢毁了。
我真的从来没有见过哪个明星。
瘦了之后，一群人这么见不得她好。
更离谱的……
还有人「标注」位置，咔咔咔的「小箭头」？！？！？
就这个「版型轮廓」能证明啥？
退一百多万步讲，就算是肚子，又能证明啥？？
肚子上有点肉很正常
特别正常 太正常
不是肚子上有肉，那都叫「赘肉」
这是完全不同的两件事儿。
为啥咱们总说，好的减肥是刷脂，不是纯掉秤。
最好是体重变化小，但是身材大变化。
核心在于：体脂率。
正常的，不用减肥的，不用焦虑的「体脂率」状态是啥养的？
特别简单，对着镜子，一只手捏肋骨这块，另一只手捏肚皮。
女生，厚度在两倍左右。
如下图演示，都是正常体脂。
为啥说要有厚度，因为脂肪不一定全是坏人。
特别是好多同学，如果你经常觉得手凉脚凉、冬天怕冷、夏天怕热，很有可能就是「皮下脂肪不够多」。
皮下脂肪，能够稳定你的核心温度，让身体散热系统正常工作。
冬天保温，夏天出汗散热。
你就看一些奥运会的冰雪项目，运动员姐姐很少有「骨瘦嶙峋」的，不然上场身体扛不住。
然后话拐回来。
如果你厚度超过 2 倍，需要着急吗？
如果你厚度超过 2 倍，需要着急吗？
如果你厚度超过 2 倍，需要着急吗？
如果你厚度超过 2 倍，需要着急吗？
也不用啊……
无非是「好好吃饭，科学锻炼」嘛。（表情松弛
1⃣️ 吃外卖，不用太苛刻
贾玲电影纪录片里，有过减肥备菜的桥段。
基本就是水煮一切。
但普通人减肥，没有严格的时间周期。
那以下这些外卖，是我吃下来热量合适、饮食搭配比较均衡的。
2️⃣ 食堂同学，别节食
食堂减肥，就俩问题：
油盐糖太重 & 不好控份量。
【1】太油，好办。
打碗免费例汤，把菜涮一涮。
这个技巧实测好用！
如果没有汤，50 度以上的热水也行。
因为为了把菜炒香，很多食堂或者外卖用的都是「猪油之类的动物油」这种相对饱和性更强的脂肪。
容易凝固，常温就能结块。
但好在熔点比较低，大概在 40-50 度左右。
【2】不好控制份量，简单。
针对不知道吃多少，我测试了两种食堂常见的餐盘。
每顿按照主食、蛋白质、蔬菜，你按格子装就成。
保证自己顿顿能吃饱，就能健康瘦。
左右滑动查看不同盘子
3⃣️ 如果你是大基数
饮食上，如果是大基数同学。
你可能会多面临一个问题：平台期。
因为「基础代谢」是跟着体重走的，体重越减越低，后续的饮食，就得一起调。
我做了一套从 BMI 33 适用到 BMI 25 的完整食谱。
希望能帮助你更直观地建立「食物份量」与「饱腹感」之间的关系，不再掉进暴饮暴食-复胖的恶性循环里。
左右滑动查看不同阶段食谱
4⃣️ 运动别太多
说完饮食，咱们聊聊运动。
虽然不同状态下，贾玲姐的训练目标不太一样。但总体上来说，还是 2 分化。
上肢一天、下肢一天，基本不休息，每天还得搭着练核心，真心累。
我刷了纪录片中玲姐运动，保守超过 20+ 种。
普通人减肥，没有那么复杂。
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打工人、宝妈没时间锻炼，能瘦！
0 基础，心肺差、怕跑跳，能瘦！
小基数，掉秤慢，能瘦！
@patricia
体重减去20kg，裤子丢了好多条
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@ wither
赘肉消失，腰部紧致
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@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
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体重减去3.4kg，腰围减少9cm
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最后，给下周开点坑。
昨天，自打聊完「张元英步态分析」之后，好多同学热情踊跃。
希望「走路」这个话题，再往深了聊。
那这东西可以说的简直太多了……
快走减肥、走多了脚底疼、走路怎么臀发力？
如果各位有兴趣，欢迎给这篇文章一个「赞」or「在看」。
啾咪～～
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