自从郑钦文夺冠，「她一年吃 360 天鸡胸肉西兰花」这事儿直接上热搜了。
然后，我就刷到了海量的「成功学」帖子，让你「像她一样自律」，顿顿西兰花鸡胸肉。
但是，郑钦文日常真这么吃吗？
首先，我去找了各种报道溯源，据说是信息源头的「郑钦文启蒙教练采访」里，
人家压根儿没提饮食。
反而搜到了郑钦文吃车轮饼、葱包烩、喝奶茶的历史照片。
合着这一年 365 年里，不吃西兰花鸡胸肉的几天，全让网友拍下来了。
那么今天，咱们较个真儿，跟各位算算：
甭管是郑钦文、还是普通人，为啥都不可能天天西兰花鸡胸肉？
西兰花、鸡胸肉
顿顿吃，虚得一溜够
郑钦文，官方数据，21岁，身高 178cm、体重 70kg。
咱们先来给她算一个基础代谢：
能量需要量= 基础代谢（BEE） X 体力活动水平（PAL）
女性：
18~44岁：【14.7*体重（kg）+496】*95%
45~59岁：【11.6*体重（kg）+897】*95%
郑钦文的基础代谢=【14.7*70（kg）+496】*95%=1448.75 Kcal
然后，一天的能量需要量，得再 ✖️ 活动系数。
我之前听她自己聊播客，一天的训练时间，加起来得有 7 个小时。
所以给个 2.1 的系数，绝对不为过。
出处：《中国居民膳食营养素参考摄入摄入量DRIs》(2023) P107
那么，郑钦文一天需要吃进去的热量，保守估计，也得有
1488.75✖️2.1= 3042 Kcal
这是什么概念。
如果她每天只吃鸡胸肉、西兰花，把自己吃饱。
一天就得吃这么多..............
这还只是「日常」消耗。
你看她奥运周期的网球比赛，基本上是 1 天 1 场。
其中最激烈的一场，生生打了 3 个多小时。
就光这 3 个小时，按照她的体重，消耗的热量就是 1600 Kcal。
甚至能顶上有些女生一天的消耗。
而且，你看她在红土场上跑来跑去，得拼耐力吧。
给出漂亮的击球，得靠爆发吧。
各位见过哪个不吃饭的人，能有这么大劲儿的？
我特地查了文献，咱们国家运动员，碳水供能比的建议，一直是控制在 55%-65% 之间，比普通人日常吃饭更高。
同样是打网球的，你看李娜姐，还带着外国友人做热干面吃呢。
还有隔壁乒乓球的、练体操的，奥运赛间人手一根香蕉，得快速补充碳水、拼体力。
所以，郑钦文打球，就不可能只吃西兰花鸡胸肉，一口碳水不吃。
而且，如果你真的天天、顿顿、十年如一日的，只吃这俩东西，会有一个很严重的问题：
营养元素大缺乏
首先，omega-3 系列脂肪酸没有，免疫就会下降。日常湿疹、炎症，小毛病不断。
其次，缺钙又缺铁。
你都甭上场打球了，可能稍微走两步，人就忽悠瘸了。
但是，社交媒体上，「郑钦文」同款减脂餐的风已经刮起来了。
一水儿的西兰花鸡胸肉，教各位减肥，真不知道安得什么心。
所以，甭管是谁，只要是教这法子，你都别听。
如果你想减肥，咱们完全可以吃得很好——
普通人减肥
其实什么都能吃
我一直认为，对于普通人来说，减肥的重点，在于「不费力的保持」，而不是一次性瘦个 20 斤再反弹更多回来。
所以，生活化减肥，咱们需要做的，就是「改变一点点」生活小习惯。
比如，你可以吃炸鸡汉堡，加点蔬菜就行。
你可以吃烧烤炸物，控制油量就行。
（左右滑动查看更多食谱）
你可以外卖吃点好的，肉、菜、主食搭配好就行。
（左右滑动查看更多食谱）
你也可以外食，偷偷拿餐盘稍微控点量就行。
（左右滑动查看更多食谱）
你还可以自己用家用电器整点家常快手菜，菜谱我都写好了，照着来就行。
（左右滑动查看更多食谱）
你甚至可以吃零食解馋，咱们专挑「馋价比」高的就行。
（左右滑动查看更多食谱）
当咱们的眼光不再只盯着绿油油的西兰花和干巴巴的鸡胸肉，其实减肥的生活，也能过的挺美妙。
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最后，今天奥运结束。
在回顾视频里，我发现有些营销号，特别喜欢流量两头吃。
先宣传「运动员有多能吃一些非人类的苦」，给她造神。
然后，再从 ta 身上挑刺儿，让 ta「塌房」。
你就拿郑钦文来说，已经有不少人追问：她不是饮食很健康吗？凭啥代言奶茶？
我个人觉得哈，咱们没有必要给「遭罪」这件事儿上价值。
运动员也是人，ta们自己努力、坚强、有天赋，咱们就鼓励、支持、夸夸。
剩下的，跟「非常能吃苦、特别能遭罪」的宣传相比，我更愿意祝福 ta 们少吃没必要的苦、多享能享到的福。
今天奥运闭幕，真心给各位无论是否出现在赛场的运动员，说一声：
各位辛苦了！
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