最近我首页刷到了不少赵露思的照片。
实话说，每次看网友点评女明星，我都有点腻了。
要么是扒人家黑历史，说外形不好看。
要么就是说人家改善了，也是假的。
我总结了一下，这种点评其实存在某种规律。
Step 1 先审判别人，逮着女明星不放。
斜方厚、溜肩丑、脖子短
Step 2 再嫌弃自己，觉得哪哪都不好。
不光对明星严格，对自己更狠。
骂自己的斜方肌 猥琐、恶心
甚至忍着头晕、没劲、颈椎疼都要打针把肌肉消掉。
实话说，我觉得解决「身材焦虑」这个事儿。
就是先「善待自己、才能善待他人」。
那今天，叔贵用知识，好好跟处在「焦虑期」的同学聊聊。
咱们说一个反认知的观点。
斜方肌够发达
肩膀才能平
斜方肌，不是只有肩膀头子这一块。
颈椎、锁骨、肩胛、胸椎，都跟它挨着，也受它管。
如果你的斜方肌足够发达，会用劲儿。
那么日常姿态里，肩胛、锁骨、胸椎、颈椎，都会好好地摆放在中立位。
虽然斜方肌在特定状态下，乍一看挺大。
但日常穿衣服，其实根本就看不出来。
咱们可以拿运动员举例。
俄罗斯花滑运动员卡米拉 · 瓦利耶娃、咱们的田径运动员吴艳妮，斜方肌明显比普通人发达一些。
但是我找了她们日常私服的照片，你并不会觉得她们「斜方肌太大」或者「看着没脖子」
如果你抬杠，说这俩人肌肉量也没有多大（啊啊啊啊！
我再找一个几乎是上肢训练最最最多的项目——
拳击
这是去年亚运会拳击冠军，李倩姐的比赛状态。斜方肌肉眼可见，非常突出。
但是，看她日常放松状态。
这不就是个邻家姐姐！
那么，为啥有些同学，斜方肌明明没那么发达，但看起来就是「大大的」？
因为——
斜方肌没有劲er
大部分时间，你的斜方肌
都是你自己凹凹凹出来的。
上学的时候写作业，这么一趴。
肩胛骨跟着下旋，斜方就会被往上一堆。
上班了，看电脑。
头还不自觉往前den，肩胛为了给你腾地方呼吸，就往上耸肩。
斜方肌又跟着堆起来了。
更严重一点，像很多舞蹈演员、女团idol，跳舞时要求手肘用力贴住肋骨。
做这种极致的肩胛下旋，再怎么瘦。
斜方肌也依然「看起来非常大」。
在这种情况下，给斜方肌打「瘦肩针」，只会雪上加霜。
肉毒打在斜方肌附近的神经上，麻痹神经传递、抑制肌肉合成。
慢慢儿的，斜方肌原来越萎缩，甚至会感觉颈椎没有支撑点、撑不住脖子，正常拿东西都费劲。
写到这，我感觉斜方肌，其实特别像《甄嬛传》里的安陵容：
但是，斜方肌不但不该死，还应该好好练劲儿。
想要让肩膀好看，消除「假斜方大」特别简单。
动作一：单手推水杯
这个动作，特别适合你学习、办公，肩膀不得劲的时候，原地推一推。
每次来上 12 次，一天来 5 组，能舒服不少。
不光能锻炼到斜方肌，还可以改善肩胛下旋导致的翼状肩胛问题。
动作二：双手撑凳子
找两个一样高的凳子，伸直手臂，用力把自己撑起来。
注意全程不要弯曲手臂、不要靠腿部发力，同样每组 12-15个，每次 5 组。
动作三：俯卧撑
这个动作，一定要做。
收益真的无比无比无比的大。
因为 Ta 除了练斜方，还会这动作除了斜方肌以外，还会练到胸肌和三头，然后动作轨迹还带着肩胛骨上旋，能够改善肩胛骨下旋来带的溜肩。
更直观的来说哈，你看霉霉之前的后背。
有点「溜肩」，从后背看，肩胛下面凸出来一块。
其实就是胸部肌肉不够有劲儿，den 不住肩胛骨。
胸肌练起来了，自然而然，肩就平了。
咱们在家里，选几个不同高度、稳定的平面。
比如墙面、桌面、凳子、茶几、地板。
然后，第一步，你只需要测试一件事情：
你站哪个位置、推哪个东西。
一口气只能推 12-20 个。
注意这个「只能」，以练成这样为标准⬇️
如果轻轻松松 20+，那就换更低的台面、更远的距离，增加难度、从墙上-桌上-地上。
找到这个点，地上、台面上，做个记号，这就属于你的初始点了。
这个方法，有个特别好的点，是它就跟小孩划身高似的。
你的特别清晰看到自己的进步和变化，训练积极性也会高很多。
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最后，多说一些哈。
时尚、审美，一直是个圈。
溜肩、直角肩、平锁骨、沙漏腰、女团腿......
这些流水线一样的审美词汇，就像甲方的需求一样，总会被更新的那一版替代。
我很难批评处在极度身材焦虑环境下，一个女生为了迎合这些畸形审美，对自己的苛刻要求。
可是就连张雨霏，某些角度，都会被网友说「胖」、有小肚子。
就咱们这种自我要求，又到什么地方是个头呢？
我想起了很久之前看到的一个回答：
衷心祝愿各位，跑得更快、蹦得更高。
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