之前刷小红书看到,Subway 又火起来了。
我看好些同学用赛百味的三明治、百味卷减肥,8 天瘦 5.2 斤、拢共瘦了 26 斤的。
这玩意儿真这么神吗?
我今天特地买了几个百味卷,一比一拆解计算热量。
咱们今天展开聊聊:
为啥吃百味卷能瘦?以及家庭版本的「百味卷」,咋弄?
百味卷减肥
饿得太遭罪
我翻了好多用「百味卷」减肥的帖子,大家有一个共同点:
没俩小时,就饿了。
为啥会这样?我买了个「黑胡椒厚切牛排百味卷」,挨个拆开来给各位看看。
饼皮+肉+蔬菜,拢共加起来才 252 大卡,加点儿酱也不会超过 300 大卡。
这一顿下来,热量都没超过一块麦麦脆汁鸡。
不饿就有鬼了。
而且,用subway 百味卷减肥,有一个很大的问题:
tia贵了
这一个 300 大卡不到的百味卷,小 30 块钱。
一顿想要吃饱,60 块钱起步了。
这 60 块钱拿给我,咱至少能吃半个礼拜。
那么,家常版本的「百味卷」怎么做?
卷饼只要配餐好
热量口味全能找
其实卷饼,只要食材、份量把控好,咱日常带个饭,还不用洗碗,真的非常方便。
那么,具体的食材怎么挑、量怎么把握,
我自己实测,帮各位整理了这一套「卷饼指南」,下面咱们一点点来:
第1️⃣步 挑饼皮
市面上比较常见的几种「卷饼皮」,基本是「普通卷饼」「杂粮煎饼」「春饼」这三种。
我综合对比了三种卷饼的热量、原料,得出了一个重要的结论——
基本没太大区别
所以,只要「控好量」,大家挑自己爱吃的来就行。
这三种,我每样挑了一个代表,计算出来份量给各位参考:
然后,这里分享一个个人实测下来最喜欢的——麦*恩原味。
没啥别的原因,纯粹就是大小特合适,包起来特方便。
第2️⃣步 包起来
用麦西恩的饼,给各位演示一个我日常的「无脑」包法。
8 寸的饼,1/4 放肉,1/2 放蔬菜。
直接对折、再对折。
再裹上一半儿饼,这就是一个完美的「食物四分法」大饼了。
日常也不用考虑量,按照每种食材,把格子铺上就行。
我帮大家总结好了,欢迎照抄。
第3️⃣步 内馅儿替换装
如果你懒得自己动脑想吃啥,配菜选择上,咱兼顾「饱腹感」和「好吃」和「好卷」,给各位分成:肉类、蔬菜类、酱类三块儿。
为了方便食材消耗,每顿的蛋白质含量会尽量贴近「完整包装」分量,所以相对会比普通人日常蛋白质摄入多一些。建议在其他餐调整蛋白质份量,或者自身肌肉量较大的同学食用。
甭管你喜欢直接大饼卷一切冷吃,还是开个火一锅热一下提升口感,都丰俭由人。
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然后,如果你连「卷」这一步,都懒得动。
还有没有「不开锅」的选择?
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最后,最近我看女明星步态。
迪丽热巴姐走这个路,真的太飒了。她的步态,对于普通人来说,有啥值得学学的?
如果各位想听我聊聊的话,欢迎点个「赞」or「在看」。
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