提一个问题：
「假如一周只练 90 分钟，咋安排能燃脂最大？」
是去泳池里，连游带泡一个半小时，消耗 500Kcal？
还是跑步，6 分配速跑 9 公里，消耗 700Kcal？
我的建议是：把时间拆开。
20mins 高效训练，练 4 次，其余时间 歇着。
高效训练，消耗翻番、至少 1200 Kcal
但是只说数字，还是有点虚。
咱们聊的具体些吧。
高效训练21天
能有多大变化
答案是：要多大变化，就有多大变化。
比如减肥课学员 @蘑菇mougu 参与 打卡 21 天。
减掉 6 斤体重，细腰 8 厘米。
除了感觉自己腿和胳膊更有劲儿。
@蘑菇mougu 的 饮食也有很大进步。
零食方面有了「量」的概念。
零食：3.5 支冰棒、4 斤左右西瓜、一块半炸鸡排、小龙虾；
叔贵的减肥课，每一门课 最多 30 分钟以内，不影响你的原本的生活。
清晰完整的训练课表设置，甭管你是加量，还是日常训练。
14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。
你可能会担心，练的时间不长效果能好吗？
同样参与打卡的 @YYM🌷，刷掉 1.7 的体脂百分点。
胳膊瘦了、腿瘦了、腰也瘦了。
伴随着围度的下降， @YYM🌷 的心态也开始松弛。
「饿了就要吃，不然会瘦太快。」
实话实说……
叔贵减肥课打卡里，没有一顿是标准意义「减肥餐」。
但大家该吃吃、该练练，舒舒服服都瘦了。
感谢食物打卡 @白梦黑猫
只有减肥效率高，才会不影响生活，去享受生活。
14 天 的训练时间里，总耗时也就是 3 小时。
有兴趣的同学，欢迎点击下方小程序支持。
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
然后还有个事儿，感觉还有好多同学不知道。
减肥课免费升级 3.5
换着法子帮你瘦瘦瘦
叔贵的减肥课，不仅 永久使用，而且终生免费升级。
减肥课 2.0 时期，已经是个很完整的「减肥产品」了。
甭管多忙，多小白，多着急，都能帮你瘦，稳瘦。
像是宝妈 @大胖 ，因为 产后胖了 30 斤。
想要恢复之前的身材，开始了打卡。
三期打卡结束，成功甩掉 7 斤肉。
身材紧致，朋友都说 看起来只有 90 多斤。
「叔贵减脂课」的基础跟练里面，我们配置了 3 个人。
对应「降阶」「标准」「升阶」不同身体素质的需求。
力求让每个用户练合适自己的动作，保证先练对，再升级。
@苏🍿酥🍟 6 期打卡，减掉了 30 斤。
看照片太明显了，腰围小了9cm，腰细了一圈。
小基数姑娘 @颂宜 打卡减肥课的时候，看到效果直接惊呆了。
21 天腰围小了 7 cm，胳膊细了、大腿细了，小腿细了。
周围朋友问是不是瘦了 20 斤；
叔贵的减肥课，每个动作都有详细分解，学习起来非常快。
买了课相当于买了贴身教练，随身携带。
（动作挨个讲解，非常全面）
生怕你学不会的减肥课，欢迎点击下方小程序支持。
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
实话说，减肥课 2.0 已经是个很好的「减肥产品」了。
免费升级到 3.5 ，我把重点放在了「日常」。
【1】强化足底：走路稳当，腿形好看。
【2】髋关节灵活：保护膝盖不受伤。
【3】水肿消除：久坐、久站人群，日常松解。
如果你厌倦了室内锻炼。
我们新增了【3 套跑步跟练 & 热身跟练】。
至此 减肥课 3.5 一共有 8 套跟练，58 套精讲；
除了室内练，还能室外练。
甭管你是没时间、小基数、打工人、宝妈、运动小白统统涵盖；
希望各位因为这套课，减的轻松一些，日子更快乐一些。
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
然后，你以为这事儿介绍完了吗。
嘿嘿！还没有！
叔贵有奖打卡 38 期
正式开始！开始！开始！
叔贵的减肥打卡，我们已经做了 3 年多了。
每个月都会有，算是攒个局，咱们先努力一个月。
叔贵的减肥打卡，非常简单。
目前叔贵的 4 个课程：
肩颈课 2.0 、马甲线 2.0、臀课、减肥课 3.5
无论你买了哪个课程都能参与。
在 33 天的周期里，只要你有效打卡 21 次，就能有机会拿钱。
如果你是第一次参与打卡 or 想参与打卡，但四个课程不知买哪个。
考虑到最近减脂课刚升完级，非常厉害，你可以试试「减脂课 3.5」
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
👇欢迎点击，谢谢你的支持👇
参与打卡：只要两步走
打卡活动的安排，就两步。
Step 1 点击下图，下滑购买课程
Step 2 参与打卡流程
⬇️首先，关注下面这个可爱的公众号⬇️
⬇️然后，看我这个神奇的 gif 图⬇️
叔贵目前有 4 个课，无论你买了哪个都能参与。
在 33 天的周期里，只要你有效打卡 21 次，就有机会赢得各种大奖。
谢谢大家啦！
*课程仅适合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题，且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动，或者无法进行自主锻炼的，不建议购买，听医生的话，不要碰运气。
*本文内容中涉及到的用户照片和文字，均已经过真实打卡用户本人授权，在打卡小程序中可追溯完整的21天以上打卡。仅作为成功案例展示、交流，并非针对课程效果的承诺。
*健身运动的成效周期和具体效果因人而异，请结合自己的生活实际考虑。
