不节食，不受罪减肥，身材还要有变化！
最快需要多久？？？
答案是：21 天。
时间不算长，但效果一定有。
因为减肥这个事儿，只要练对了，吃对了。
身体肉眼可见的改变，骗不了人。
● 21 天，你可能会减掉 3.3kg ，腰围缩小 8cm
● 视觉来看 瘦腰，瘦背，腰部出现了线条。
感谢学员 @mougu蘑菇 返图
● 21 天，你可能只会减掉 2kg
● 但是背薄了一圈，后腰赘肉消失。
感谢学员 @小怪 返图
● 21 天，你甚至只是减掉 1.2 斤，腰围只细 1.5cm
● 但腰就是细了，身体也更加挺拔。
感谢学员 @懿 返图
21 天，身材变化是个平均值。
源于「叔贵-减肥课」课程产品。
👇 我们有超过 3万+ 「打卡用户」的真实反馈 👇
那么，咱们再进一步，在减肥这事儿上。
还能「更稳」「更快」「更有趣」一些吗？
叔贵减肥课 3.5 免费更新
（新增 跑步跟练*3 & 热身跟练）
● 8 套完整跟练
小白能练，大体重能练，高手也能练
● 【新增】3 套跑步音频跟练
从初学者到老炮，从练前热身到恢复
● 58 个动作精讲
除了教动作，还有升阶、降阶替换
● 出差锻炼补丁包
手法按摩、1平米锻炼、不费时不费事儿
● 每月固定有奖打卡
最高价值 699 ，只要练了就回本
● 线上教练 & 客服
有啥不懂，你就问，不回复是小狗
依然「免费升级」，不额外收钱。
老用户如果有喜欢跑步的，可以直接点击小程序，去试试看。
或者
……
下滑文章，在评论里夸夸我
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如果你信任叔贵，也可以点击下方小程序支持。
假如，你第一次知道。
叔贵有知识付费，那我从头跟你讲讲。
叔贵的减肥课，是怎么「承包你人生最后一次减肥」。
减肥课 2.0 到 3.0
想尽办法帮你「瘦」
减肥课 2.0 - 3.0 的升级之后，这个课已经「极度完整」了。
甭管多忙，多小白，多着急，都能帮你瘦，稳瘦。
➊ 只要坚持，就能瘦！瘦！瘦！
体重从「三位数」到「两位数」
用户 @Patricia 使用叔贵减肥课。
减掉了 40 斤的体重。
● 叔贵每月都会举行「有奖打卡」的活动！
● 不收钱，课程用户免费参加。
大家一起努力，坚持打卡，还有机会赢奖金。
每个月固定的减肥打卡。
@Patricia参与两期，就瘦了 6.3kg。
👇 腰围细了20cm 、臀围小了19cm 👇
叔贵的课程，每一门课 最多 30 分钟以内，不影响你的原本的生活。
清晰完整的训练课表设置，甭管你是加量，还是日常训练。
14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。
瘦了之后， @Patricia感慨：
「再穿之前衣服真的变化特别大！」
「瑜伽裤松松垮垮、更别提牛仔裤，直接能再塞进一个我！」
欢迎点击下方小程序了解课程。
多说一下，下次固定有奖打卡 9.04 号招募！！！
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➋ 0 基础，心肺差、怕跑跳，能瘦！
三期打卡活动。
帮 @白梦黑猫 减掉了 11.2 斤的体重。
「叔贵减脂课」的基础跟练里面，配置了 3 个人。
对应「降阶」「标准」「升阶」不同身体素质的需求。
力求让每个用户练合适自己的动作，保证先练对，再升级。
@白梦黑猫 第二期打卡瘦了 5 斤，第三期又瘦了 3 斤。
体重掉的不多，后背薄了，胳膊也细了，后腰的肉没了。
类似情况的还有老学员 @王茉莉
生娃之后，第一次减肥成功，就是使用「叔贵-减肥课」
瘦了快 8 斤，腰围减了小 8 厘米。
8 斤是什么概念？姐们儿很实在地买了 8 斤肉捧在手里。
👇 我的天呢，我第一次看到这样的打卡返图 👇
叔贵的减肥课，每个动作都有详细分解，学习起来非常快。
买了课相当于买了贴身教练，随身携带。
（动作挨个讲解，非常全面）
生怕你学不会的减肥课，欢迎点击下方小程序支持。
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➌ 小基数，掉秤慢，平台期
增加肌肉量，视觉特「显瘦」
打卡前后 @FIGHTING 胖了 0.8斤。
但是视觉上瘦的太！明！显！了！
放上对比照片给大家看，腰线都出来了。
叔贵的课程在「力量训练」上很下功夫。
而且有三个教练带着，分别对应「降阶-标准-升阶」
相当于随着进步，每次跟练的人都不一样，特别有成就感。
小基数姑娘 @颂宜 打卡减肥课的时候，看到效果直接惊呆了。
21 天腰围小了 7 cm，胳膊细了、大腿细了，小腿细了。
周围朋友问是不是瘦了 20 斤？？？
@小能猫没有指甲，三期打卡减掉了 5 斤体重。
因为肌肉量提高，身体不仅看起来更紧致。
长假大吃大喝，体重也没有多少涨幅。
实话实说，如果只是居家减肥的话，图方便，图省事儿。
减肥课 3.0 已经能够 满足 99% 的减肥需求 了。
甭管你是刷体脂、还是觉得自己掉秤慢、或者是宝妈、打工人没时间。
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减肥课 3.5 更新
丰富运动 出去跑跑
减肥课 3.5 之后的「免费更新」方向。
我想的非常清楚——丰富运动形式。
打拳是运动、八段锦是运动、散步是运动、爬山是运动。
那么这次更新，我从「跑步」主题切入。
我喜欢跑步，这是个非常神奇的运动。
不止是有消耗，能减肥，跑到后面真的会上瘾。
于是，我们新增了 3 套跑步跟练 & 热身跟练。
简单跟各位说说，这次更新能怎么帮你瘦更快。
➊ 怎么安排？替换【课表】内容
叔贵的减肥课，仍然以课表为主。
14 天总训练时间不超过 3 小时。
但是你可以使用「跑步跟练」替换掉「 HIIT 日」
或者某一天的「主动恢复」日。
划重点！
只允许一周替换 1、2 次，不能说把「恢复性训练」都换掉。
只允许一周替换 1、2 次，不能说把「恢复性训练」都换掉。
只允许一周替换 1、2 次，不能说把「恢复性训练」都换掉。
这个跑步跟练的强度很大，我在内测的时间里，有无数个夜晚。
都是跑的没劲儿回家，只能骑自行车回去……
➋ 初学者、进阶版本、加强版本
Step 1 重视热身。
在家先使用「必看！跑前热身」进行热身，放松筋膜。
Step 2 选择「初学者 or 间歇跑」任意音频
我会全程陪伴你跑步，提醒你呼吸节奏、踩点、跑姿注意，速度稳定 等一系列「跑步减肥」必备的东西。
最棒的是：我直接把「跑步计划」做进了音频里。
你只需要「全程无脑跟我口令」就行。
相信你用过之后，只会有一个反应：
其实说实话，有时候减肥、瘦 10 斤、瘦 20 斤、甚至瘦 30 斤。
就是坚持一下、再坚持一下。
叔贵做了 4 年知识付费，服务了超过 3w+ 用户。
因为经验越来越丰富，课程的更新也越来越精准。
就是帮各位减肥，省心、省事儿，少走弯路。
至此 减肥课 3.5 一共有 8 套跟练，3 套跑步音频，58 套精讲；
甭管你是没时间、小基数、打工人、宝妈、运动小白统统涵盖；
希望各位因为这套课，减的轻松一些，日子更快乐一些。
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最后，是叔贵课程的内容部分介绍完了。
还有……服务部分介绍。
彻底养成减肥习惯
从「答疑」到「打卡」
叔贵的减脂课，除了课程内容，还有非常完善的服务。
1⃣️ 7 年专业教练，及时解决一切训练问题
当你在训练时候，遇到任何问题。
我们的小社群配备了专业的教练，时刻为大家答疑。
教练拥有7年丰富的执教经验，还是《力量训练5/3/1》中文的译者，非常专业。
我们做出承诺，工作日 24 小时内必有回复。
目前答疑动态已经超过了 10000+ 条，各位可以感受下回复的细致程度。
（上下滑动，查看更多）
训练时遇到问题解决问题，少走弯路，进步加速。
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2⃣️每月固定有奖打卡激励，身材变好还能拿奖
我们每个月都会发起「有奖打卡」的活动，可能各位都在公众号看到过。
打卡，获奖，发现金奖励。
你瘦了开心，我看到你瘦了，更开心。
截止到目前，我们的有奖打卡已经做了 37 期，每个月都会有。
保守估计已经发出去了超过 17w+ 的现金奖励。
有时候身材的蜕变，就是坚持一下，再坚持一下。
通过打卡活动，瘦了，爱上运动的同学非常多。
帮人减肥，我心里痛快，超高兴。
这里作出承诺：
叔贵的减肥课 3.5 ，未来会随着我不断的学习，持续做免费更新。
最后，请求大家再让我吹一遍自己的课程！
1、专业科学的训练方法，8 套跟练、3 套跑步音频、58 套精讲，小白进阶全包含。
2、没有时间空间限制，随时随地都能练，出差旅游不间断。
3、跳跃少，不伤膝，动作设计安全。
4、打卡激励，不消耗意志力，无痛苦减肥
5、所以课程升级全部免费，一次付费，课程超值
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最后的最后，如果你是减肥课的老用户，觉得这课练着不错。
欢迎在评论区，聊聊自己的感受。
欢迎在评论区，聊聊自己的感受。
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谢谢你啦！啾咪！！
*课程仅适合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题，且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动，或者无法进行自主锻炼的，不建议购买，听医生的话，不要碰运气。
*本文内容中涉及到的用户照片和文字，均已经过真实打卡用户本人授权，在打卡小程序中可追溯完整的21天以上打卡。仅作为成功案例展示、交流，并非针对课程效果的承诺。
*健身运动的成效周期和具体效果因人而异，请结合自己的生活实际考虑。
