前段时间，张元英的「走路视频」，实在太出圈了。
评论区我看就有好多粉丝在问：
「这种走姿叫啥？咋练？」
没想到，还真有一堆营销号腆着脸教上了。
细节之多、过程之复杂，基本每一个点进来的同学，都得来上一句：
越看越不会走路了。
那么今天，给各位吃一颗定心丸。咱们聊聊：
为什么张元英的步态虽然好看，但是根本就不适合普通人学习？
学不会、心累
学会了、遭罪
我自己深入学习了几个最热门的走路贴，发现有一个共同点：
能听懂，做不到
又是脚掌顺序，又是迈腿节奏。
活了 20 多年，走路竟然要重新开始学。
感觉刚进化猴的都比你走得利索。
评论底下，高赞也全是学起来跟我一样奇怪、或者学不会的。
为啥学不会？太简单了，因为正常人，压根儿就不这么走路。
只要各位效仿一下张元英「摆胯走路」的姿势，
你马上就会发现：这么走，根本走不快。
因为咱们日常走路，需要的是髋（AKA 胯骨轴子）正向折叠、展开，而不是左右乱晃。
举个例子，你看这姐姐，迈步，髋部折叠、夹角变小。
然后前腿蹬，把髋部展开，夹角变大。这一步就算迈完了。
在这个过程中，骨盆会有正常晃动，但是不多。
而如果你非要把胯骨轴子rou起来，反而会限制它正常的折叠。
折叠幅度变小、迈步就小，走得就更慢了。
而且，对于张元英这类艺人来说，
大力摆胯是工作，正常走路是生活
我去找了张元英跳舞时和正常走路时的动图对比，明显正常走路时，摆胯的幅度小了很多。
而且，长时间保持这种舞台步，腰部、髋部的肌肉很容易代偿，导致腰疼、腰伤的概率非常大。
你看 (G)I-DLE 的宋雨琦，之前参加活动，也有腰伤，老得捂着。
咱普通人，没有这种职业需求，上赶着伤腰，是真的没必要。
那么，如果你已经学崴了，或者平时走路感觉迈不开腿、走路时间久了容易大腿外侧酸。
咱们聊聊，怎么能给它调回来？
学走路
不用真的学「走路」
说白了，走路这个事儿，你已经走了几十年，没啥不会的。
咱们实际要做的，是找到「影响你好好走路的地方」，然后对应解决掉。
对普通人来说，走路不会折叠髋关节，其实只需要排查两个点：
1、是不是髋关节周围的肌肉 den 得太紧，咱得拉伸开。
2、负责开合圆规的「大腿后侧」「臀部后侧」肌群是不是不够发达，咱得多练练。
所以下面，我给各位准备了4个拉伸，2个力量训练动作，大家可以对着来。
1️⃣ 正压腿
先在瑜伽垫上做一个弓箭步的姿势。
然后把后腿的脚往屁股方向贴，你可以直接用手抓着脚背往回拉。
然后同时，另一只手配合，把裆往下压。
你会感觉大腿前侧非常酸爽，保持 2-5 min，直到人从龇牙咧嘴到风轻云淡，咱们换另一边。
2️⃣ 侧压腿
这个动作非常简单，你只需要站着，注意全程两只脚的都是「脚尖」朝前。
然后把一边的腿滑到尽可能远、但人能保持平衡的位置。
靠重力，把自己身体往斜下方、支撑腿的位置压就行。
3️⃣ 盘腿
正常坐着，先盘起一条腿。
然后，可以用手辅助，把另一条腿搬上来、放在原来的腿正上方，摞好。
这个过程，你可能会感觉屁股到腰那块卡死了、或者有酸痛的感觉，这都是正常的。
在你能龇牙咧嘴保持的最大幅度，保持 2-5min，就会感觉松快很多。
很多人两侧的疼痛感可能会不一样，可以按照单边的感受来。
4️⃣ 竖叉压后腿
我们还是弓箭步起始，然后双手扶着地，尽量把后腿使劲儿往后伸。
然后，双肘撑地，腰腹位置尽可能使劲儿往下压。
刚开始，你能下压的幅度可能非常小。没关系，尽量往下压就成。
直到你的胯能压到贴地，咱们这个动作就算毕业了。
以上的四个拉伸动作，都是两侧、每侧 2-5 min。
如果你是办公室久坐人群，日常几乎没啥臀腿训练。
那么这一套下来，你会感觉腰、臀附近非常松快，特别舒服。
然后，咱们再来两个力量训练动作，长长劲儿。
5️⃣ 后撤弓步蹲
这动作真的有点意思，我每次练完第二天屁股疼的，光是坐在马桶上都觉得肉疼，起身可以说是趔趄。
跟传统的那种箭蹲不同，这个动作要求你前脚不动，后腿向后撤，来个漂亮的 90 度。
这动作除了能练到大腿前侧肌肉，因为是单腿动作，也能带着点足底。
但我觉得最棒的是整个过程中，支撑腿的臀大肌属于离心收缩状态，膨胀感十足，练完可以说会觉得自己多了个屁股。
6️⃣ 硬拉
标准硬拉难度不是特别大，先撅屁股，维持腰椎伸展的状态，小腿垂直地面，让哑铃碰一下地，然后再起身，算 1 个。
但这个动作初学者可能往下放哑铃的时候会弯腰，我的建议是你可以拿那种 4L 的矿泉水桶，相对大一点，可以减少一些动作行程。
然后想要进阶的话，可以踩着家里门口的那个门框，往下放水桶，再进阶就是站在台阶上，往下一级的台阶上放水桶。
咱们的计划安排，每次配合2组拉伸，练 1 个动作就行，然后 5 组 * 12-20 的个数，是总训练量。
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最后，
我刷明星步态视频的时候，还刷到了迪丽热巴姐姐的。穿这么厚高跟鞋还能走这么稳，太厉害了。
我分析了一下，这个步态里，还真有普通人能学的。如果感兴趣的话，欢迎给我「点赞」or「在看」。
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