这几年走路的教学非常多，热搜比教学更多。
随便搜索一个明星，都是xxx走路粉狂喜！xxx走起来太飒啦！
但实际上，从内行角度来看并不是所有明星的走姿，都值得学。
一个学不好，腰疼，腿疼，走路冒傻气；
那有没有哪个明星，不仅自己走路好看，而且好学，好上手。
今！天！跟！各！位！强！推！
热巴走路 哪里都好
髋好 腿好 落脚好
女明星走路，大部分时候，会有「表演性质」。
像之前女团的张元英，走路扭胯，是舞台效果，根本不适合普通人学。
但热巴走路，其实非常自然。属于「几乎没啥表演痕迹，但依然走得非常棒」的走姿。
再加上她次次都穿大长高跟鞋，难度飙升。
能走成这样，说是「教科书级别」走姿也不为过。
这是怎么走出来的？
咱们内行看门道，一步步拆解一下。
首先，各位可以看她走路的时候，先发力的地方，是髋部。也就是胯骨轴子。
然后，以髋为轴，大腿往前摆。
最后以膝为轴、小腿自然下垂、落地。
每次走路都用臀部吸能，是非常标准的走路姿势。
那么，我知道，各位可能要问了：
这个步子，看着也太复杂了，普通人咋学啊？
其实非常简单，咱们只需要着重一个点。
「髋」好，屁股就好
走路倍er流畅 一口气五楼不费劲
正常走路，咱们是从髋关节开始。
屁股带大腿、大腿带小腿，越往外越靠惯性甩，发力就会递减。
所以，髋关节，绝对是走路这件事儿里的「顶梁柱」。
如果你髋关节使不上劲儿，那想象中，大步流星的步子，大概率会走成这样：
而一旦练好了，你不光走路畅快，屁股也会看着翘很多。
之前热巴姐老被黑的「屁股瘪」阶段，和现在的走姿一对比。
你明显能看出来，人家下功夫做了多少力量训练。
那么，髋关节的功能，其实是两方面来看。
Tip 1 减少久坐 多做拉伸
除了多喝水，把杯子从 1L 的吨吨桶换成 200ml 的杯子。
多接水，多喝水，多尿尿，这个办法之外。
你可以选择，直接在椅子上「闹腾」一点。
开发想象力，姿势越多越吊诡，越好过久坐不动。
特别是骨盆，建立一个「滚动」的习惯。
日常没事儿，坐着在椅子上完成「坐骨跟椅子面」的滚动。
重复 20 次，基本就能舒服不少。
如果是站着，咱们同样也能活动骨盆。
你光脚站在地面上，抬腿。大腿平行于地面、小腿垂直于大腿，固定住膝关节。靠骨盆位置使劲儿，把腿往后甩、再回来，算一个。
Tip2 主动练髋 增加活动度
我给各位准备了 6 个动作，分别对应髋关节的不同功能，有的动作，还额外有调腿形、直腿、瘦小腿的效果，咱们挨个来。
1️⃣ 单手摸地
如果你平时感觉自己，小腿后侧肌肉梆硬，背面看起来甚至比大腿还粗。
非常推荐各位试试这个动作。
就是单脚站直，另一边手摸地。
全程注意靠你的胯骨轴子折叠，别借助站着的腿往下蹲就行。
如果暂时摸不到地、或者站不稳，咱还可以前后垫瑜伽砖，慢慢进阶。
这个动作，会锻炼到你的髋伸、髋外旋功能。练完以后，大腿后侧、屁股会爆炸，帮助小腿分担更多「走路」的活，小腿自然而然就能细下来。
2️⃣ 蛤蟆蹲
这个动作，最大的优点，就是简单。
不需要像有些深蹲动作，注意膝盖、脚尖各种位置。
你就像我似的，舒舒服服往下一蹲，模仿蛤蟆的姿势。
如果不舒服，可以原地再扭扭、调整一下。
比如，我这块儿，撑起来的时候，腿会往手臂上打。
这其实就是因为我不自觉地把腿展开了一点，咱就可以再往回调调。
确定舒服了，直接站起来，再蹲回去。一个动作就完成了。
如果你想进阶，还可以像我一样，手里拿个重物。
全程脚不动、原地蹲起、直接蹲到底就行。
这个动作，基本不用动脑，特别适合你看电视的时候，顺便来几组。
3️⃣ 小公狗
如果你平时，有「小腿外扩」问题，或者经常感觉自己「X 型腿」，那么很可能是「髋外旋」问题。
下面这个动作，锻炼的是我们髋外展、髋外旋的功能。能帮你矫正 X 型腿的同时，改善小腿肌肉发育不平衡的问题。
这个动作稍微有点儿难。
需要提前准备个垫子，像我这样跪好，两只脚夹紧、并拢。
然后，把自己的腿，想像成一个夹头发的夹子。
先往左边开，再往右边开，两个算一组。
最开始你可能没办法展开这么大，没关系，每次奔着你的极限来就行。
4️⃣ 侧踢跨越
这个动作真的是新手超超超超级友好，找个椅背高于自己大腿根的椅子，轮流抬起左右腿、跨过去就行。
别看简单，能练到的地方特别多。
首先，增强髋外展的功能。其次，捎带手，还能全面练腹，非常有性价比。
5️⃣ 滑盘开合
首先，准备一个滑盘。也可以用家里比较薄的书代替。
像我这样，腿分开，再合起来。
注意全程，人保持竖直，跟着腿一起走。
前后一次、左右一次。
注意不要光把腿往外送，这样的姿势是错误的。
6️⃣ 控速高抬腿
首先，把你的手扶在耳朵上。
然后，用你的膝盖主动、慢慢往上抬，去碰耳朵。
千万注意，别着急、别做成这样。
如果家里有镜子的话，我推荐对着穿衣镜做，更方便控制动作。
然后，别嫌复杂。以上这些动作，不用一次性都练完。
咱们记住这个计划的原则：
一周 2 次
一次 2 个动作
一个动作不小于 4 组
一组不小于 12 个
然后，这里再额外强调一下，咋判断每次练到位了呢？
第一，每组练的时候，坚持不住的那一个，出现在 12-20个之间。
第二，每次练完，肌肉能疼上 1-3 天。
当然，如果练累了，想吃个夜宵。
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最后，
聊到走路，还有一个很多同学非常在乎的「足内外翻」问题。
就是小腿内外侧肌肉不平衡问题，像很多人常问的「小腿外翻」就是其中一种。
如果各位想听我聊聊的话，欢迎「点赞」or「在看」。
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