今年我做了这么多关于「生活化减肥」的科普。
这玩意的基本原则就是：
在「控量」的基础上，挑爱吃的去吃。
那好处就是：确实香。
基本上外食炒菜、涮锅、盖饭，应有尽有。
坏处就是：控量这件事儿，有学习门槛。
你要对基础的「主食」「蛋白」「油脂」有基本的份量概念。
那，有没有更简单，更无脑的？
理论来说，如果我们只考虑一个「减肥变量」。
你可以尝试下「控糖」。
花一个月控糖
掉秤快、皮肤好、精神棒
控糖减肥，这玩意已经不新鲜了。
你随便上网搜索。
像是早年间 Sacha Harland 的 30 天控糖挑战。
这大哥就是把家里常见的「添加糖」食品丢掉，酸奶换无糖、饮料换无糖，balbalbabl
30 天结束，整个身体状态大变样。
瘦了 4.5 公斤。
血压、胆固醇、体脂率这些也全都降低。
类似的案例还有 Arielle 控糖 30 天，整个人瘦了一大圈；
腰围和臀围都减去了 7~8 cm
为啥变化能有这么大？
很简单……添加糖，真的很容易吃超标。
超标！超标！超标！
你每天吃多少「隐形糖」
中国居民膳食指南建议：
人一天摄入糖含量 最好别超过 50g
这玩意有多容易超标？
中国疾病预防控制中心曾经发表过一篇论文，搜集了市面上 975 种畅销食品，对 ta 们的含糖量做了分析统计。
结果显示：
喝得最多的饮料类，含糖量在 1.86~83.6 g/100mL。
听起来夸张，我随便举个例子……
下面这个玩意，饭后 2 瓶，就是 30g 的糖。
你一顿一瓶，来上一礼拜，那就是 315g。
直接干掉家里一袋白砂糖。
除了饮料，还有零食。
因为我国是不强制标注食品含糖量的
所以有些零食你购买了之后看不到明确糖含量。
这里分享一个小技巧：
看配料表 & 营养成分表。
一般来说用料越多的东西，会靠前。
然后搭配营养成分表的「碳水化合物」，甜口零食的含糖量往往至少占碳水化合物的 20% - 30%
拿这个爆米花举个例子：
碳水化合物含量每 100g 含有 67.1g
我们粗略估计，按照最低的标准 20% 计算
这桶爆米花吃掉，你差不多吃 35g 糖
以上都还是吃着没有那么甜的东西。
如果你吃一个戚风蛋糕，Ta 的成分是这样。
如果数字不直观。
我找了烘焙教学，这个倒进去不显眼的。
是 100g 白砂糖。
所以，对现代人来说。
控糖，真的是 0 门槛的减肥方法，而且见效快。
但这玩意，也讲究一个循序渐进。
21 天控糖攻略
从三餐到零食
这次叔贵做了一个 21 天控糖攻略，我将吃进嘴的所有东西进行分类。
按照「高糖」「低糖」「无糖」三个类目。
高糖重雷区，从「乳品果汁」到「面点烘焙」；
我在做表格的时候，刷了大量的做饭 App，一个没有任何馅料的家常甜面包。
添加糖就会超过 10g ，两口就吃完了……
低糖，是有国家标准的，每百克不超过 5g 的糖含量。
仔细看表格你会发现，其实能吃的东西不少，馒头、花卷、包子，香喷喷。
当你最终过度到「无糖」阶段，一定会发现生活中很多食物自带的甜味。
跟添加糖的风味完全不同，但是一样能够提供快乐。
不过考虑到各位同学，不可能一步到位，直接「无糖」。
我们循序渐进的走，做了一个 21 天的控糖打卡表。
按照三餐给自己分类饮食，你可以在上述「高-中-低」的含糖产品中填表。
每周也有奖励日，非常欢迎各位使用这个「控糖」日历来进行打卡。
除此之外，我还额外做了一个中餐控糖推荐榜。
方便大家结合上面素材一起使用。
可以说，有了上面的东西。
基本上能帮你在「控糖饮食」这件事儿上。
拿捏了
当然你要问有啥减肥时候，有啥选择……
省事儿，好吃。
不开锅，还健康。
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噢噢噢噢噢！文章最后，得给下周开点新坑了。
快餐减肥搭配 2.0 版本
之前的稿子，大家反馈相当不错。
评论区有问能不能把 塔斯汀、萨莉亚之类的加进来。
看看大家心气儿吧，如果有兴趣还是老规矩，点赞 or 在看都行。
那我们明天见！啾咪～
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