肩袖肌肉群的力量，对于维持肩关节的正常功能非常重要。几乎任何发生在肩关节的动作，都需要通过许多肩部周围的肌肉进行协同作用。
因此只要其中一块肌肉出现肌肉紧张或者肌力不足情况，就很容易导致整个肩部出现功能障碍。
涉及肩关节各种运动行为（大臂外展、内收、屈曲、伸展、内旋、外旋，肩胛骨上旋、下旋、前伸、后缩），分别对应着以下肌肉的功能：
大臂的主要外展肌：冈上肌、三角肌前束、三角肌中束。
大臂的主要内收肌：大圆肌、背阔肌、胸大肌。
大臂的主要屈肌：三角肌前束、胸大肌（锁骨头）、喙肱肌、肱二头肌。
大臂的主要伸肌：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后束、肱三头肌长头。
大臂的主要内旋肌：大圆肌、胸大肌、肩胛下肌、背阔肌、三角肌前束。
大臂的主要外旋肌：小圆肌、冈下肌、三角肌后束。
肩胛骨的主要上旋肌：前锯肌、斜方肌上束、斜方肌下束。
肩胛骨的主要下旋肌：菱形肌、肩胛提肌、胸小肌。
肩胛骨的主要前伸肌：前锯肌、胸小肌。
肩胛骨的主要后缩肌：菱形肌、斜方肌中束。
你能看到，通过这些肩部肌肉的共同作用，才能使得肩关节在进行大范围活动时，拥有良好的肩膀动态稳定性，避免出现肩部问题。
在舒教练的付费文章里《付费连载：健康肩关节应有这三种活动能力》，详细介绍了肩膀问题的常见解决方法，包括以下三个步骤流程：
拉伸放松紧张肌肉 加强薄弱肌肉力量 重新学会正确的动作模式
放松胸大肌、胸小肌、三角肌前束。 加强菱形肌、斜方肌中束、三角肌后束以及竖脊肌的力量。 注意日常姿势收紧后背、挺胸抬头，避免过长时间的圆肩姿势。
