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春节是我们最热闹的节日,也是不少学员难挡美食诱惑、体重容易飙升的假期。
甚至有的学员在春节上涨的体重,需要大半年的的时间才能缓慢减下去。
所以舒教练今天教你三招,让你在享受美好假期的同时,稳定体重,避免“每逢佳节胖三斤”的困惑。
第一招:放松心情别给自己太大压力
既然选择了在节日期间让自己放松身心、享受生活,那就不要再进一步因为过度饮食而自责和担忧。
朋友聚餐、家人团聚,面对一桌的美味佳肴,自己心里却在计算卡路里,不仅破坏了过节的氛围,还容易导致自己因焦虑而暴饮暴食。
可以尝试以下方法,让自己在好好吃、好好喝的同时,还能避免过度:
节日的偶尔放纵问题不大,放松心情好好享受当下,节后才更容易回归正常饮食和作息。春节假期也不会每天三顿都在聚餐,利用非聚餐时减少碳水化合物的摄入,就可以帮助身体“喘口气”,避免长时间的热量过剩。春节的餐桌上,很多食物其实碳水化合物含量很高,比如米饭、各类面点、零食、含糖饮料等等。过多摄入碳水化合物,会容易被储存为脂肪。而且每克储存的碳水化合物会绑定3克水分,这也是为什么碳水吃多了,体重会迅速上升。所以在非聚餐的时候,减少碳水化合物(主食)的量,避免零食和甜点,可以帮助我们的体重做一些“缓冲”。春节假期之后,便是恢复正常体重的关键时期。推荐一种简单有效的方法:间歇性断食(Intermittent Fasting),来配合运动同时管理体重。间歇性断食是指通过控制进食时间,来控制饮食总热量的摄入,通常不需要严格控制食物的种类。所以对于大多数人来说,应该很容易实行。16+8的模式是很常见的安排,即每天16小时禁食,只在8小时内进食。具体操作是从早上第一顿饭开始推算往后的8小时,把一天需要吃的食物都安排在这个时间段内。比如早上8点吃早饭,那么最晚吃饭的时间就是下午4点。也就是说,从晚上4点到第二天早上8点之间停止进食。如果禁食期间很饿,可以喝水、无糖茶或黑咖啡,或者蛋白粉。如果能在4点之后或者晚上散步,是最简单的运动方式。帮助你缓解心情、增加热量消耗。如果有力量训练习惯的人,能做一些肌肉力量训练,更佳。节日增重是很常见的现象,不必为短期的体重波动焦虑。只要调整饮食、恢复运动,体重会在1-2周内逐渐回归正常。
舒教练祝大家,新年快乐!