春节假期对于很多健身爱好者来说，恰恰是一个可以踏实训练的好时机。即便健身房暂时关闭，仅凭自重训练和一平米的场地，我们依然能做很多有效的锻炼。
很多还没有开始健身的人，会这样问：“为什么过节还要去运动和训练？”
但当你真正开始健身后，问题就变成了：“为什么要停止训练？”
持续的运动训练，无论是对于保持普通人群的身体素质，还是维持运动员的竞技水平，都是至关重要的。
1. 为什么不能半途而废再重新开始？
在学习中，假期的间断（如寒假、暑假）不会影响学生的知识积累，也不会妨碍他们的智力发展。相反，经过休息后，学生可以以更高效的状态继续学习。
但是身体上的训练却不同，如果长时间的暂停训练，会显著损害身体素质和运动表现。身体会出现反向适应现象，也就是能力退化。
在经历了一段时间的不活跃期之后，运动能力会下降，之后重新开始锻炼的时间和精力，将有很大部分用来回到原有的身体素质水平上，而不是在之前的水平上进一步提升。
就像爬山一样，如果想成功登顶，为何要在半山腰先下山，再重新爬起？
2. 长期中断训练反而容易带来伤病风险
长时间中断训练，不仅影响运动能力，还更容易导致伤病。我们的身体是需要时间来适应规律的训练，同时也需要时间来适应不活动的状态。
当活动量急剧减少，某些能力会迅速退化，另一些能力则会相对稳定，这种不平衡可能会带来伤害。
此外，运动员也可能高估自己长期中断训练之后的能力，还试图用往常的强度进行训练，这就容易导致运动损伤。
3. 重视自主训练的重要性
因此在春节这种长假期之间，学员在没有教练监督指导的情况下，学会一定程度的自主训练，对于维持身体素质非常关键。
即使没有健身房那样完整的健身设备，仅利用一平米的场地和自重，依然可以完成一些有助于防止身体能力退化的训练内容。
俯卧撑、弹力带划船、单腿下蹲等等，都是可以自己在家完成的训练内容。
还可以通过单边训练、静态收缩等训练选择，增加自重训练的强度，以此达到更好的训练效果。
4. 保持体重稳定也是关键方面
想要维持良好的身体素质，体重也是要密切关注的部分。
确保热量摄入和消耗的平衡，将体重在假期内的波动保持在可控范围内。一般来说，假期允许的体重波动不应超过2-3公斤。
如果体重较轻的女生，那么体重允许的波动不应超过1-2公斤。
舒教练在这里想提醒给大家的，就是我们的肌肉力量和各项身体能力，需要持续维护，而不是在得到之后就放任不管。
能持续进行训练，是我们进行健身训练的核心原则。
只有坚持、持续地训练下去，健身的效果才能逐渐体现出来。
祝你健身训练愉快。
