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力量训练可以增加柔韧性，对这件事情有怀疑吗？
好多人说举铁会练出“死肌肉”，肌肉越练越紧张，但为什么舒教练做完力量训练之后，柔韧性反而得到增加？
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事实上，力量训练本身就可以增加柔韧性。
早在1987年美国国家体能协会就已经发表文章，阐述力量训练不仅可以提高肌肉力量，还可以增加柔韧性。
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但不是所有进行力量训练的方式，都可以得到上述的变化。舒教练根据研究理论和实际训练经验总结出，想得到柔韧性变化的力量训练，需要在训练中满足以下几个条件：
- 需要在动作进行过程中，让肌肉得到拉伸
- 需要肌肉在得到拉伸之后，对抗着负重进行收缩
- 随着练习地进行，活动范围要尝试不断加大
如果你看过舒教练关于拉伸的内容，知道这就是所谓的“负重拉伸”。肌肉会在有负重的情况下得到拉伸，并且在拉伸位置用力进行收缩。其实这种方式从力量训练角度上理解，就是一种“力量训练”，我们就是在加强肌肉拉伸位置的力量，因此随着肌肉拉伸位置的力量逐渐增加，肌肉的柔韧性自然也逐渐得到变化。柔韧性的限制，就可以理解成为身体避免受伤的一种保护措施，通过柔韧性的限制来保护身体避免拉伸过长导致拉伸。如果肌肉能在拉伸位置产生足够的力量，身体就知道自己可以“应付”这种活动范围，肌肉长度自然会“允许”你达到那个长度。从这个角度就更好理解，为什么力量训练可以帮助改善柔韧性，说白了就是身体有力量的范围更大了。很多可以得到这种柔韧性好处的力量训练动作，就已经经常被健身爱好者使用了，比如罗马尼亚硬拉、哑铃飞鸟、过头三头屈伸、臂屈伸、分腿下蹲等等。但很多人没有能真正得到柔韧性的改变原因，可能就是他们没有能尽量进行更大的动作范围、没有试图在动作范围末端拉伸肌肉、也没有在拉伸位置保持一段时间、更重要的也许是他们没有逐渐在练习中不断试图增加动作范围。难怪很多人会越练越紧张，但是舒教练却越练越灵活！通过训练动作的合理选择，不仅可以在锻炼肌肉提高力量的同时让柔韧性得到改善，还能让同一关节的不同肌肉力量得到平衡，最终让关节的灵活性也得到改善。肌肉力量得到了平衡，关节有了足够的活动范围，这样在接下来力量训练的过程中，就能尽量避免运动损伤的产生。所以传统进行的静态拉伸，从力量的角度理解，就知道这种方式没有让身体能力“加强”。但如果通过以上指导，进行特定方式的力量训练内容，你就是在通过“加强”身体的能力，而柔韧性所带来的改变也是身体能力加强过程中顺带的附属效果。一种方式是被动适应，一种方式是主动赢得。从这个角度上看，就完全不一样了。
