“用屁股走路”这一概念在小红书上有很多人的介绍。
作为健身教练在教学时，经常遇到腰部不舒服、练臀部没有感觉的学员。昨天舒教练就遇到了一位新来的体验学员，她的腰部有些不适，我后来尝试帮她学会用屁股走路。
那么，究竟什么是“用屁股走路”？
其实，正确的表述应该是“走对路”，也就是让屁股发挥出它应有的作用。屁股是伸展髋关节的主要肌肉群，它在我们行走时，负责最重要的工作。
很多人由于久坐、缺乏锻炼或肌肉紧张，导致屁股无法正确发力。在这种情况下，我们需要教会这些人重新掌握用屁股走路的技能。
从走路的角度来看，每走一步时，前腿的脚掌应该先落地，脚趾通过地面产生摩擦力，而屁股的发力会帮助身体向前推动。
前腿从前往后摆动的过程，正是屁股发力的过程。
在理想情况下，你每走一步都应该能感觉到屁股在发力，甚至在大步走一段时间后，感到屁股有些疲劳，那就说明你的屁股已经在正确发力了。
如果不掌握用屁股走路的技能，走路时可能会导致上身扭动，久而久之，发力模式不正确，腰部容易劳损，甚至可能引发运动损伤。臀部的功能不足，膝盖等关节也可能受到影响。
所以，屁股的发力不仅对臀部，甚至对整个下肢的健康都至关重要。
那么如何才能掌握用屁股走路的技能？
首先，我们要关注臀部前侧的肌肉是否过于紧张。屁股是髋关节伸展的主要肌肉，而髋关节弯曲的肌肉如果过于紧张，会限制臀部的发力能力。
其次，我们需要注意脚趾是否有充分的接触地面，尤其是大拇指。脚趾的发力对屁股的发力至关重要。
现代鞋子的设计，如软底和窄尖的鞋头，往往影响了脚趾的功能，进而影响了臀部肌肉的发力。所以，正确的走路方式是从脚趾扒住地面发力开始关注，这样才能真正提高臀部的发力能力。
总的来说，学会用屁股走路，是恢复身体正确发力模式的关键。通过日常走路这种每天几百到几千步的练习，可以很容易帮助大脑更好地学习调动臀部肌肉。
虽然走路这种练习不太会直接帮助增加臀部的肌肉力量，但对于增加大脑控制臀部肌肉的能力、间接提升其他训练时臀部发力的效果，还是很有帮助的。
祝你走路愉快。
