每周营养食谱
12月9日-12月13日
科学营养膳食
助力孩子成长
一起来看看本周食谱吧
星期一食谱
菜品
话梅精排骨、蚝油冬瓜、
西芹炒牛肉、蒜泥上海青
牛肉：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分，可以补充身体所需的营养物质，能够强身健体。牛肉中含有的铁和钙，有助于维护骨骼健康。
例汤及饮品
冰糖雪梨汤、学生酸奶
水果
春见耙耙柑
星期二食谱
菜品
东坡肉、萝卜干炒毛豆、
油爆老鸭、家烧菜心
萝卜：萝卜含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B，以及一定数量的矿物质、微量元素，如钙、磷、铁等。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。常吃萝卜还有清热生津的功效。
例汤及饮品
青菜肉圆汤、学生酸奶
水果
牛奶枣
星期三食谱
菜品
青虾仁炒蛋、肉片炒菜花、
荷叶蒸本鸡、豆豉鲮鱼油麦菜
沙糖桔：含有丰富维生素C、纤维质、钙、少量蛋白质、脂肪以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。具有理气润肺、补血健脾等功效。
例汤及饮品
番茄菌菇蛋汤、学生酸奶
水果
砂糖橘
星期四食谱
菜品
红烧羊肉、双椒土豆丝、
葱油银鳕鱼、黑木耳炒娃娃菜
羊肉：含有丰富的蛋白质，其含量较猪肉和牛肉高。羊肉是维生素B1、B2、B6以及维生素A的良好来源，这些维生素对维持身体健康至关重要。还含有烟酸、锌、硒等其他对人体有益的营养成分。羊肉具有补肝明目的功效。
例汤及饮品
海带排骨汤、学生酸奶
水果
新鲜桂圆
星期五食谱
菜品
黑椒牛仔粒、肉汁萝卜、
白灼大虾、蚝油生菜
银耳：作为一种珍贵的食用菌，不仅口感独特，而且营养价值极高。银耳含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖。还含有多种矿物质，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等，其中钙、铁的含量很高。银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力。
例汤及饮品
银耳大枣汤、学生酸奶
水果
爱媛果冻橙
杭州市杨绫子学校
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