每周营养食谱
10月14日-10月18日
用心选择食材
用爱精雕细作
用情烹饪菜肴
星期一食谱
菜品
葱油鳕鱼、虾皮冬瓜、
腊笋烧肉、清炒包菜
鳕鱼：营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E、钾、镁等营养素。丰富的镁元素能促进骨骼的生长。长期食用可以增强机体免疫力。
例汤
豆腐羹
水果
桔子
星期二食谱
菜品
盐水大虾、彩椒土豆丝、
红烧鸭块、蒜泥生菜
香梨：含有丰富的维生素、果糖、葡萄糖、膳食纤维、蛋白质及钙、磷、钾等多种矿物质元素。香梨具有生津润肺的功效。
例汤及饮品
虾皮紫菜汤
水果
新疆香梨
星期三食谱
菜品
杏鲍菇炒牛柳、青椒干豆腐、
秘制鹌鹑蛋、香菇青菜
青菜：含有丰富的维生素C，蛋白质，胡萝卜素以及钙，铁，钾，钠，镁，等微量元素，有研究表明，青菜中的维生素C含量是大白菜的3倍。青菜中还有大量的粗纤维，可以促进消化。
例汤及饮品
银耳大枣汤
水果
冬枣
星期四食谱
菜品
蜜汁仔排、炝炒莴笋丝、
毛豆蒸肉饼、发皮娃娃菜
排骨：含有蛋白质，脂肪，维生素，骨胶原，骨粘蛋白，以及磷，酸，钙等微量元素等营养成分，所含有的磷，酸，钙，骨胶原，骨粘蛋白，能促进骨骼发育。还有补中益气的功效。
例汤及饮品
青菜肉圆汤
水果
桂圆
星期五食谱
菜品
虫草花蒸鸡、流沙奶黄包、
东坡肉、雪菜烧银芽
番茄：含有丰富的维生素C、维生素A、维生素K、钾、铁、钙等矿物质元素。番茄中的维生素A，β-胡萝卜素，番茄红素对眼睛健康非常重要，能保护视力。
例汤及饮品
番茄蛋汤
水果
千禧果
杭州市杨绫子学校
微信号：hzsylzxx
