每周营养食谱
11月11日-11月15日
在中小学阶段，孩子们正处于生长发育的关键时期。为了确保他们能够获得足够的营养来支持健康成长，丰富均衡的膳食起着至关重要的作用。下面让我们一起来看一看下周吃什么吧！
星期一食谱
菜品
萝卜炖牛腩、笋干西葫芦、
红烧狮子头、清炒毛毛菜
牛腩：含有蛋白质、氨基酸、B族维生素、铁、钾、锌、镁等矿物质，还有烟酸、硫胺素、核黄素等维生素。比猪肉更接近人体的需要，能够提高身体的免疫力，还有助于孩子的生长发育。
例汤
青菜肉圆汤
水果
进口香蕉
星期二食谱
菜品
东坡肉、肉片炒莴苣、
可乐鸡翅、油豆腐大白菜
莴苣：含有丰富的胡萝卜素和维生素c，含有一些粗蛋白和多种矿物质，能够使人体补充营养，促进人体的代谢。另外，莴笋能够保护眼睛，因为它含有丰富的维生素E、维生素a。维生素a是人体视网膜发育必需的营养物品，能够促进提高视力。
例汤及饮品
番茄鸡蛋汤
水果
蜜桔
星期三食谱
菜品
啤酒鸭、胡萝卜木耳炒花菜、
盐水大虾、香菇青菜
虾：性温，味甘，营养丰富，含有丰富的蛋白质、大量的锌、硒、碘等矿物质、氨基酸、少量的脂肪、维生素A、维生素D、维生素B族等营养物质，可以为身体补充营养，长期食用，还可以增强机体的免疫力。
例汤及饮品
虾皮冬瓜汤
水果
香梨
星期四食谱
菜品
豆豉蒸排骨、蒜蓉西兰花、
香菇滑鸡 、清炒白菜
香菇：的营养物质主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素等。其中，蛋白质含量较高，此外，香菇中还含有大量的氨基酸，如谷氨酸、苏氨酸、色氨酸、精氨酸等，对人体健康有重要作用。香菇的功效与作用也很丰富，可以增强免疫力，促进肠胃蠕动，促进骨骼健康。
例汤及饮品
番茄菌菇汤
水果
水果黄瓜
星期五食谱
菜品
葱油鱼片、酸辣土豆丝、
黄豆焖猪脚、蒜泥生菜
冬枣：其中含有丰富的糖分、矿物质、膳食纤维、维生素、水分等。能够补充身体所需的糖分，含有较多的铁元素，有助于补血。含有一定的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，促进消化。
例汤及饮品
丝瓜鸡蛋汤
水果
冬枣
杭州市杨绫子学校
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