大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，通常在每年公历 12 月 6 日左右。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。” 此时，我国大部分地区的最低温度都降到了 0℃或以下，往往在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区，会降大雪，甚至暴雪。
中医认为，大雪时节人体的阳气随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。在养生方面，需遵循“养藏”原则，以顺应自然界闭藏之规律，为来年的健康打下基础。
在饮食上，宜温热滋补以养护阳气。可多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等性温食物，这些食物能补气血、驱寒保暖。例如羊肉，其味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，是冬季防寒佳品。但冬季干燥，饮食滋补不宜过度，还应搭配一些滋阴润燥的食物，如萝卜、白菜、银耳等，以防燥热内生。萝卜性凉，有下气消食、除痰润肺的作用，与羊肉搭配，既能中和羊肉的温热，又能促进消化吸收，使营养均衡。
大雪时节，起居宜早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，待日出后再起床活动，能躲避严寒，涵养人体的阳气。同时，要注意头部、脚部和颈部的保暖。头部是诸阳之会，若头部受寒，阳气受损，会引发感冒、头痛等疾病；脚部离心脏最远，血液供应相对较少，皮下脂肪薄，保暖能力差，一旦受寒，可反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染；颈部受寒则易引发颈椎病或加重原有病情，外出时可佩戴帽子、围巾、厚袜子及保暖性能好的鞋子，睡前也可用热水泡脚，以促进血液循环，温暖全身。
运动方面，应选择动静结合的方式，如散步、慢跑、太极拳等。适度运动可增强体质，提高免疫力，但运动不宜过度，避免大汗淋漓。因为大汗出后，阳气外泄，易受寒邪侵袭。运动时间可选择在阳光充足、气温相对较高的上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点之间进行，此时户外温度较为适宜，且人体阳气较为旺盛，更有利于运动养生。
情志调养也至关重要。冬季万物凋零，易使人情绪低落，产生抑郁情绪。此时应保持积极乐观的心态，多晒太阳，多与家人朋友交流沟通，以驱散阴霾，舒畅情志。中医认为，情志与五脏六腑密切相关，愉悦的心情可使气血调和，脏腑功能正常，增强机体的抵抗力。
此外，大雪时节可适当进行中医传统的养生保健方法，如艾灸、按摩等。艾灸关元、气海、足三里等穴位，能温阳补气、健脾益胃；按摩涌泉穴，可滋阴益肾、平肝息风，起到养生保健的作用。
大雪节气，通过中医养生的方法，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行综合调养，能够使人体阴阳平衡，气血调和，为度过寒冷的冬季，迎接来年的春天做好充分准备。让我们顺应自然规律，在大雪节气里呵护身心，开启健康生活的新篇章。
李晓旭主治医师出诊时间：
西院：周一上午、周二上午、
地址：济南市文化西路42号惠民楼6楼康复科专家门诊
电话0531-68616400
