每年9月1日是全民健康生活方式行动日。现代社会，随着人们工作压力的增大，“久坐人群”日益增多，随着日积月累，很容易对腰椎造成损伤，出现腰疼甚至下肢疼痛，我们将此类疾病称为腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症为临床上最为常见的脊柱疾患之一，患者常伴腰腿疼痛及腰部活动受限, 青年患病率逐年升高,其中80%以上分布于20～40岁之间。因腰椎间盘退变，纤维环破裂后髓核向后压迫硬膜囊和神经根等而出现腰痛及下肢疼痛、麻木者。
腰椎间盘突出症有良性的自然病程，大部分腰椎间盘突出症的患者经保守治疗症状均能得到改善。因此，非手术治疗应作为不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症患者的首选治疗方法。突出的椎间盘随时间推移通常会出现不同程度的萎缩，临床功能得到改善。非手术治疗的成功率约为80～90%，但临床症状复发率达25%。
腰椎间盘突出症，是一种脊柱退行性疾病，是主要引起腰痛和腿痛的常见原因。发病原因是在腰椎间盘突出的病理基础上，因腰椎间盘退变，纤维环破裂，当纤维环部分或全部断裂时，髓核突出会刺激或压迫硬膜囊和神经根、马尾神经，导致疼痛和其他症状。
腰椎间盘突出症的常见症状包括腰痛、坐骨神经痛、下肢放射性痛、下肢麻木、下肢无力，严重者可引起大小便功能障碍。
调整姿势。坐姿端正，避免长时间伏案工作，在座位办公的情况下，尽可能在45分钟起立活动腰椎和下肢，做一些简单小幅度的运动。
调整工作强度。适量减轻重体力的活动，重体力活动后可适当放松腰部肌肉。
加强身体核心肌群的力量训练。通过对腰椎相关肌肉进行拉伸和强化达到预防和减轻疼痛的效果，增加腰椎稳定性，避免出现腰椎间盘突出症。
仰卧位，屈髋屈膝，双腿与肩同宽，缓慢地抬起屁股，保证肩髋膝成一条直线，一个动作保持30秒。
仰卧位，屈髋屈膝各成90°，双手指向天花板，保证肩膀和地面成垂直状态，稍稍抬起臀部，保证腰部和床面有一个比较亲密的挤压，但是不能有过多的紧绷感，保证稍微的放松。
四足支撑，双臂和大腿与地面呈垂直的状态，缓慢交替的伸出对侧的手和腿，尽可能的让手和腿向前延伸，抬到和肩膀和髋齐平的高度，保持脊柱中立位，两侧交替进行，单侧练习4-6个。
跪坐位，双腿微微分开与肩同宽，脚背朝向地面或者是垫子上，双上肢缓慢的向前伸，放在肩膀的正前方，额头抵在膝盖的正前方，放在床上或者垫子上，在这个姿势下保证正常的深呼吸，做4-6次。
上述四个动作如果在锻炼的过程中，出现疼痛，或者使原本的症状加重的情况下，就停止锻炼，如果症状持续得不到缓解的话，需要及时就医进行治疗。
东院（扁鹊楼六楼）：周一上午，周三下午
西院（惠民楼6楼）：周四上午
