冬至，是二十四节气中一个重要的节气。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰"冬至"。
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“冻结肩”为何会“冰封”你的生活？
冬至万物潜藏，阳气积蓄。此时，你是否感觉肩膀逐渐僵硬，抬臂或梳头时疼痛？这可能是“冻结肩”（粘连性肩关节囊炎）的表现。今天，让我们在“冬至”时节探讨如何“解冻”肩关节，恢复活动力！
“冻结肩”多见于 40 岁以上人群（女性居多），因关节囊及软组织炎症、粘连、挛缩造成活动受限、疼痛和僵硬，通常分为“冻结期”、“冻结固定期”和“解冻期”三个阶段。
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“冬至破冰”：康复需从何处入手？
1. 物理因子治疗：温暖为先
冬至一到，寒气加重，肩关节更易受凉而引发疼痛。“破冰行动”的第一步是借助温热疗法（如蜡疗、红外线照射等），配合理疗（如低频电疗法、超声波疗法、冲击波治疗等）也可促进炎症消散，缓解疼痛。
2. 手法松解：激活深层“冻土”
通过专业治疗师的手法松解，放松肩关节周围肌群与筋膜，改善软组织粘连。配合关节松动技术，逐步“激活”肩关节活动度，让隐匿的功能逐步苏醒。
3. 科学训练：重塑肩关节稳定
摆动练习（钟摆运动）：站立或坐姿，让上身前倾，患侧手臂自然下垂，通过身体轻微摆动带动手臂做小幅度的前后或圆圈运动，既可促进血液循环，也能减少肩关节囊粘连。
爬墙或“爬指梯”运动：面对墙面，手指沿墙壁往上“爬”，尽量抬高，再慢慢回到起始位置，可锻炼关节柔韧性。
辅助牵伸：用健康侧手牵拉患侧手臂向上或向后，保持 10-15 秒，注意动作轻柔，以不超过耐受疼痛为度。
肌力强化练习：当痛感得到有效控制、关节活动度改善后，可以适度开展肩袖肌群的力量训练，如借助弹力带或哑铃外展、内旋、外旋练习。肌力提升能帮助关节获得更好的稳定性，避免二次损伤。
如果肩关节疼痛长时间未见改善或症状加重，应及时就医并在康复科医生或治疗师指导下开展系统的康复训练。冬至已至，新的阳光也在慢慢苏醒，愿你的肩膀在不久的未来迎来“暖春”！
姜磊副主任医师出诊时间：
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