序
二十四节气
LIGHT SNOW
“雪”是寒冷天气的产物，故以“小雪”比喻这个节气期间“气候寒未深且降水未大”的气候特征。虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入了严寒的冬天。
立冬之后，天气渐冷，人们感受到丝丝凉意，纷纷增衣保暖，尤其是小雪节气过后，冬天的感觉越来越浓，阴冷的天气对人们的身心健康产生了各种影响，更是肩周炎疾病的高发期。
小雪到，冬更冷，不想冬季备受“肩"熬，那就跟我一起练起来吧。
壹
什么是肩周炎
五十肩 漏肩风
天地积阴，温则为雨
寒则为雪，时言小者
寒未深而雪未大也
肩周炎是以肩关节疼痛和活动受限为主要特征的常见病症，又称为冻结肩、五十肩。肩周炎好发于50岁左右，女性发病率略高于男性，常见于体力劳动者。该疾病有一定自限性，但病程较长，一般需要6-24个月才能恢复，而且一部分人肩关节的功能会因此受到一些不可逆影响。
贰
肩周炎的临床表现
一候虹藏不见
二候天气上升地气下降
三候闭塞而成冬
1、肩部疼痛、尤以夜间为重
2、肩关节活动受限、僵硬、肿胀
3、肌肉萎缩挛缩
4、肩关节周围压痛
5、怕冷
叁
肩周炎的康复训练
大家在家进行康复训练之前应先充分热身，避免突然的剧烈运动对肩关节造成二次损伤，可以用热毛巾热敷患侧肩关节10-15分钟，然后用手轻轻揉捏肩关节周围肌肉，使肌肉为之后的训练做好准备。
肩部前后画圈
取站立位或坐位，双侧上肢自然下垂于身体两侧，肘关节伸展，双侧肩关节同时做“向前-向上-向后”的画圈动作，幅度由小到大，再进行反方向的运动，同样幅度由小到大，最后进行两肩交替画圈的动作。每个动作4组，每组20次。
肩胛骨运动
准备一泡沫轴，取站立位，面向墙壁，双肘屈曲用前臂将泡沫轴抵在墙面上。呼气时，前臂压住泡沫轴向上滚动，手臂尽量上举，躯干远离墙面，使肩胛骨贴紧胸壁；吸气时，前臂压住泡沫轴向下滚动，重复4组，每组20次。
上肢钟摆运动
站立位，身体前倾，健侧手扶桌面，患侧上肢自然下垂，做画圈运动，先向内画圈30次，再向外画圈30次，幅度由小到大，重复四组。
搓两肋
站立位或坐位，双手尽量放在腋下两肋处，从上到下来回搓动，每次尽量做到最大幅度，30次每组，重复4组。
完成动作后，可辅以拍腋下的动作，一手上举过头，一手空心掌拍腋下，拍四个八拍。
其他训练
除了以上训练，大家还可练习双手爬墙、体后拉手、梳头摸耳等有助于肩周炎恢复的动作，同时天气寒冷，注意及时添加衣物，防止肩关节受凉，适量吃一些具有补肾助阳、温经散寒或祛风除湿功效的食物。
结
语
二十四节气
LIGHT SNOW
祝大家小雪节气健康快乐！
李晓旭主治医师出诊时间：
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