基本情况
腕管综合征属于常见的周围神经卡压性疾患。我们的腕管犹如一个“隧道”，其间容纳着正中神经以及九条肌腱等结构。一旦腕管内压力升高，正中神经就会受到压迫，进而引发一系列症状。
患者往往会在手腕、手掌乃至手指处感受到疼痛、麻木、刺痛，这种感觉在夜间或者长时间运用手腕（例如长时间打字、使用鼠标等情况）之后更为显著。病情严重时，手部力量和精细动作都会受到影响，给日常生活和工作带来极大不便。
意义
对于腕管综合征患者而言，康复训练意义非凡。它能够降低腕管内的压力，改善正中神经的受压状况，增强手腕和手部的肌肉力量，提升关节的灵活性，从而缓解症状，助力患者恢复正常的生活与工作。
**手腕伸展**：伸直手臂，手掌朝下，用另一只手轻柔地将患侧手腕朝手背方向弯曲，直至手腕和前臂产生拉伸感，保持15 - 30秒后，换另一侧重复3 - 5次。
**手指伸展**：把手平放在桌子上，手指伸直，接着用另一只手轻轻把手指往手背方向拉伸，每个手指都要拉伸到位，保持10 - 15秒，重复3 - 5次。
**手腕屈曲*：与手腕伸展相反，伸直手臂，手掌朝上，用另一只手把患侧手腕向手掌方向弯曲，体会手腕和前臂的拉伸感，保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
**握拳松开**：缓慢握拳，将手指紧紧握成拳状，再缓慢松开，10 - 15次为一组，每天进行3 - 5组。该动作可促进手部血液循环，舒缓肌肉紧张。
**手腕屈伸抗阻训练**：可选用较轻的哑铃或者弹力带。手持哑铃或弹力带，手腕做屈伸动作，在屈伸过程中对抗哑铃或弹力带的阻力，每组10 - 15次，每天进行3 - 5组。
**手指捏力训练**：使用握力器或者捏揉一些柔软的小球，像海绵球之类的。每次捏紧并保持3 - 5秒，然后松开，10 - 15次为一组，每天进行3 - 5组。这有助于增强手指的肌肉力量，减轻手腕压力。
患者可将患侧手臂伸直，手指指向天空，然后耸起肩膀，再将肩膀向后旋转，同时将头部向患侧倾斜，这个动作能让正中神经在腕管内有一定的滑动，减轻神经卡压，每次做10 - 15次，每天3 - 5次。
1.循序渐进原则
康复训练必须遵循循序渐进的原则，切不可一开始就进行高强度训练。特别是力量训练部分，若在早期过度用力，很可能加重手腕损伤。
2.疼痛的适度性
训练过程中，若感到轻微疼痛属于正常现象，但如果疼痛过于剧烈，就应当停止训练并及时就医。
3.坚持训练的必要性
康复训练并非一蹴而就，需要患者长期坚持。只有持之以恒地进行康复训练，才能取得更好的治疗效果。
腕管综合征虽然会给患者带来诸多不便，但通过科学合理的康复训练，大多数患者都能够有效缓解症状，提高生活质量。希望大家重视康复训练，早日恢复健康。
姜磊主任门诊时间:
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