跑完马拉松后
康复科能为你做些什么
马拉松这一项运动，对脚踝、小腿、大腿等部位应用多，反复快速使用后，赛后可能会面临肌肉酸痛和关节肿胀等问题。绝大多数的大腿前后侧疼痛和小腿三头肌疼痛是由乳酸堆积和延迟性酸痛导致的。康复治疗师可以通过科学的方法，帮助跑友加速恢复，减轻不适。
除了肌肉酸疼和关节肿胀的问题，还有一些运动损伤需要大家警戒起来。常见的马拉松运动损伤有：踝关节扭伤、髂胫束综合征、跟腱炎、足底筋膜炎、髌骨关节损伤、外胫夹。这些属于运动损伤的范畴，普通的休息效果不佳，此时由康复科介入处理会让你的疼痛减轻，恢复加快，避免因未及时治疗留下不可挽留的损伤，及时的处理运动损伤效果还是非常明显。
跑完马拉松比赛后，当天可给下肢进行冷敷处理，浸泡冷水15分钟，对肌肉和关节冷敷后，达到减轻肌肉和关节炎的情况，缓解疲劳和疼痛。跑完马拉松后要进行静态拉伸，主要部位有：髂腰肌、股四头肌、胫骨前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌。
（2023年济南马拉松拉伸区现场）
1. 踝关节扭伤：跑步中的意外损伤，有踝关节扭伤史，路面不平，选手碰撞，体能消耗太大导致下肢控制不足。
2. 髂胫束综合征：大腿外侧，从臀部延伸到膝盖，跑步时膝关节弯曲伸直，髂胫束与大腿外侧骨反复摩擦，跑步结束后几日里疼痛加重
3. 跟腱炎：跟腱是小腿后侧与跟骨连接的肌腱，短时间内承受压力大，发生劳损、细微挫伤或撕裂，出现无菌性炎症
4. 足底筋膜炎：超负荷压力的长期作用下，足底筋膜急性或慢性损伤，走路时疼痛加剧
5. 髌骨下滑囊炎：髌下滑囊起缓冲作用，长时间跑马路，对膝盖压力太大，出现疼痛
1. 深层肌肉放松仪（DMS）
DMS相较筋膜枪有更大的力度，可以更加充分的放松肌肉
2. 超声波治疗仪
消炎止疼，可以缓解疼痛
3. 中频电疗仪
4. 冲击波治疗仪
有效治疗足底筋膜炎、髂胫束综合征、跟腱炎等问题
5. 手法放松
马拉松跑过终点后带来的喜悦，不要忘记及时处理比赛导致的疼痛，如有不适可及时就医，运动损伤可通过康复进行缓解恢复
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