上周跟朋友聊天，谈到女性如何有不错的精神状态。
我们都有比较一致的认识，精神要内聚内守，只要心不散乱，精气神就足。
以前我会觉得一个人如果要忙的事情很多，就会很耗精神；而一个人生活比较清闲，自主安排的时间多，精神状态就会更好。
这是我过去粗略的认识，这两年慢慢不再如此认为。
一个人的精神状态，往往并非由他所做事情的多少来决定，而是由他可以聚焦自己精神的程度来决定。
这种能力往往不是天生的，而是有意识练习专注的结果。
如果一个人每天杂念很多，总是担心焦虑，不停地刷新闻和信息，注意力涣散，只需要短短的一两个小时，就会陷入疲惫或烦躁状态。
相反，如果一个人可以专注地完成一些事情，进入心流状态，这不仅会有现实的收获，也会产生巨大的愉悦感和满足，反而越来越有干劲。
人们总是希望自己可以成功拿到结果，但对于过程中如何保持自我稳定，如何聚焦精力在重要的事情上，却缺乏足够的意识和练习。
这样，即便拥有充足的自由时间，也很难被利用起来，更不能休息和放松，容易受到无关紧要的事物影响，失去了自己生活的重心，精神状态也会跟着受影响。
这里我从三个层面跟大家一起来探讨，如何在生活中自我“修行”，提升自己的精神状态。
一、用投入一件事情来专注
专注一件事情，简单来说就是“注心一处”。
看起来很简单，做到却不容易。这需要你的内在和外在的注意力保持一致。
当你在做一件事情时，你的注意力也要在这里。
比如，你在吃饭，你在夹菜，你在细嚼慢咽品菜的味道，你的体验过程和正在做的事情是保持同步的。
不会一边吃饭，一边刷网站视频；或者是一边吃饭，一边想着还没有做完的工作。
当然，没有人可以一直做到一致，我有时候也会一心二用，但每天至少需要一段专注的时间是一心一用的。
就像我现在写这篇文章，我投入其中，拒绝任何人打扰我。这是一种回到当下的还原。
人的心理就像弹簧一样，如果总是拉扯不能还原，久而久之，就会失去该有的弹性。
我们平时可以经常做这样的练习，可以先从短时间的专注做起。比如我会在晚上睡觉前读几页书，在咨询的空隙时间闭眼深呼吸，也有时会认真地泡上一杯茶。
在这些片刻，要确保自己的注意力从其他思绪中抽回，提醒自己回到当下来。
习惯这样的切换之后，我们可以选择做那些需要稍长时间的事情，比如写一篇文章，读一整本书，看一部完整的电影，或者打坐一个小时。
时间拉长之后，就会呈现出一个空间维度，把自己投入其中，心就会越来越平静。
如果每天都能有这样的一两段时间，过一段时间后，你就会发现自己的稳定性大大提高。
有的人会通过冥想来静心，这也是不错的方法。
有过一些练习之后，就可以让自己投入到生活当中，通过做具体的事情来专注，通过专注来静心。
二、用成果物来凝聚过程
成果物就是产生具体的结果，比如一些作家会每天写上几千字，漫画家每天要画多少幅画，运动员要求每天要做多少次专业训练。
如果说投入一件事情是进入专注状态的话，成果物就是确保我们在一段时间内动作不变形。
这与仅仅去做相比，有了一个可期待和衡量的目标。
有的人对于目标会感到压力，其实定目标并非完全是为了达成，而是为了让你看得见自己每一天做了什么，可以持续地去做一件事情。
比如，有的人会选择每周跑十公里，或者完成一个学历，考取一个证书，这些都是非常适合聚焦的目标。
从小事到有难度的事，需要的时间由短到长，通过要求自己完成成果物来锚定自己，反过来可以把松散的自己给凝聚起来。
虽然女性要建立内在主体性并不容易，但可以让自己通过练习，在生活中找到抓手，再通过花更多的时间在这里，让时间产生出价值。
想想看，每一天都有24小时，去掉8小时睡觉、8小时正常工作，每个人挤一挤都能找出两三个小时。
如果这三个小时可以要求自己要有成果物，这跟每天胡乱刷两三个小时手机是完全不同的体验。
重要的其实不是结果怎样，而是我们确保了自己的时间有所投入、有所产出，这就能把我们的精神状态给凝聚起来。
最近刷屏巴黎奥运会的郭晶晶说过一句话：“最重要的是做好自己想要的自己，在不稳定的命运中，找寻最稳定的自己。”
有方向，有坚持，就这么一天一天做下去，你的内在就会越来越稳定。
三、用信念来安放内心
现在外界面临许多不确定的变化，大家都很容易焦虑，这其实是修心的好时机。
怎么修心呢？
就是在你每一次感觉摇摆的时候，可以问问自己：
我到底想要怎么过我的生活？无论外界如何变化，我希望可以坚守一些什么？
比如，我希望在女性心理成长这个领域，我可以一直专注于我的探索，可以实实在在地帮助和陪伴一部分女性去发现和重塑自己，并把这个过程中收获的经验跟更多人分享。
当我在生活或工作中陷入迷失时，我就可以想想我的方向，想想这个不变的坚守。
一次次在变化面前，给到自己不变的确认。慢慢地，就会发现无论现实怎样变化，要走的路不会改变，心就不再摇摆不定。
前几天看稻盛和夫的《心》，他有讲到是什么让我们在经历大的挫折和冲击面前不动摇。
稻盛和夫的答案是：困难是上天给予我们的考验，这是磨炼我们心灵的机会，因此我们的内心才变得不可动摇。
我们很容易去埋怨变化，但别忘了提醒自己，所有的变化都是为了为了更加坚定自己的内心，在变化中找到自己不变的坚守。
人到了中年之后，终究是不能把希望寄托在一个人或者某些现实的物质上，而只能寄托于一种精神，一种内心的信仰，这就是荣格所说的后半生的功课。
这是精神层面上的归宿，是我们找到内心安宁的必经之路。
所以，女性要如何提升自己的精神状态呢？
我们始终需要在容易把我们精力打散的现实生活中，通过那些对自己重要的事情，从专注、成果物到坚守信念，一次次把自己给凝聚起来。
回到当下，凝神聚气，精神状态自然饱满充盈。
（插图来自网络，如有权属联系删除）
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meiya，人大心理学硕士，畅销书作者
国家二级心理咨询师，10年心理咨询经验
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