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工作室的院子里种的番茄这两天纷纷成熟了，变得红艳艳的，非常漂亮可爱。
之所以番茄能够成熟得快，是因为这几天太阳特别大。西红柿是一种喜光的蔬菜作物，阳光充足不仅有利于它生长开花，也有利于它果实的成熟。
自然成熟的番茄采摘回家，洗干净，切成片，撒一点白糖，酸甜可口，新鲜美味，端上桌，几分钟内就被一扫而光。
我蛮喜欢做饭的，发现很多时候，你想要做出美味的食物，只需要新鲜的食材，加上简单的烹饪。食材若不好，再复杂的烹饪方式也不能让食物的美味程度达到100分。
前段时间，看到2022年《柳叶刀：公共卫生》的一篇研究成果：走路与降低死亡风险有关。每天走8000步的人死亡风险最低。
然后，我又看到其他的相关文章，说经常散步的人，心肺功能更好。散步这个简单的运动，可以调用身体80%的肌肉群，可以改善血糖、血压、胆固醇，有效预防心血管疾病。长期散步还可以减缓压力，改善抑郁情绪，激发灵感和创意。
之前听到一个运动博主说，“性价比最高的器械就是在你家里有一块空地，这块空地是你经常站在那里运动的地方。”
less is more. 做饭如此，运动如此，其他事情也是如此，生活中很多简单的方法就可以解决问题。
比如减肥，你真正要做到的其实只有六个字：“管住嘴，迈开腿”。你试遍各种运动，真正有效帮助你减肥的那个运动可能是你能坚持下来的那一个，什么划船机、帕梅拉、各种减脂运动都不如你能坚持跳绳有效。
02
那对于改善我们的情绪有什么简单的方法吗？
比如到大自然中散步，就可以有效降低压力，改善抑郁情绪。最近流行的“公园20分钟”活动就是基于此。
比如自由书写。当你心情不好，头脑混乱时，拿出纸笔，动手把自己头脑中的所有想法写下来，不用考虑写得如何，只管去写，自由地写，十几分钟后，就可以重获情绪上的轻松，大脑的清醒。
再比如呼吸。分享几个我经常自己实践并教给来访者的呼吸练习法。
1、3个深呼吸。当你感觉到急躁、紧张、慌乱的时候，立刻停下来，做3个深呼吸。用鼻子深深地吸气，用嘴巴缓缓地呼气。只要3个深呼吸，你就会感觉自己平静镇定下来一些。
2、数息法即数自己的呼吸。当你情绪不好时，一边注意自己的呼吸，可以深呼吸，也可以是平常的呼吸，一边数数，吸气，呼气，数1，吸气，呼气，数2……一直数到10，接着再重新从1开始数。伴随着自己的呼气数数，几分钟之后，就会收获轻松和平静。
3、“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”这种方法同样适用于你情绪不良时。“3—3—6呼吸法指先吸气3秒，然后屏气3秒，最后呼气6秒，你呼气的时间等于吸气加屏气的时间，这就是“3—3—6呼吸法”。除了“3—3—6呼吸法”，还有“4—4—8呼吸法”，后者适用于已经牢固掌握“3—3—6呼吸法”的人。你还可以用更简单的方法：按照你自己的节奏进行吸气—屏气—呼气练习。感觉自己呼气的时间比吸气时间长即可，悠长而缓慢的呼气，当你做8组之后，会发现你的情绪慢慢恢复了平静。
4、盒子呼吸法。
这个训练方法叫做盒子呼吸法。想象你的面前有一个盒子或者正方形。以正方形为例子，缓慢的吸气持续4秒，然后保持憋气4秒，接着把这口气用4秒钟慢慢的呼出去，呼气结束后再憋气4秒，如此循环。当你专注于数着一、二、三、四的时候，实际上就是专注呼吸的过程。
这些呼吸方法在你感到紧张、焦虑，或者被头脑中的负面念头纠缠的时候都可以用。当你能够投入到这些呼吸练习时，你会感受到轻松和减压，能够帮助自己真正放松下来。
少即是多，简单的方法可以是最有效的方法，关键在于坚持使用，持续练习。
祝大家心情愉快，简单生活！
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meiya，人大心理学硕士
国家二级心理咨询师
畅销书作者、书评人
10年心理咨询经验，个案时长累积超过4000小时
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