岚·私房健身工作室课程体系介绍
一、私教（一对一）
1、0基础起步班
针对无健身基础或健身基础差的朋友。
1~10节：学习最基础的动作模式，掌握硬拉、深蹲、弓步蹲、划船、俯卧撑、推举、呼吸、核心训练等基础动作技术。
11~20节：在10节课学习内容的基础上进一步巩固纠正顽固的错误动作模式，根据训练者接受能力的不同安排进阶训练动作，包括但不限于如硬拉变式、深蹲变式、各式蹲跳、臀桥系列、加入一些小工具（如：TRX悬吊训练绳、弹力带、炮筒、壶铃、能量包等）的训练动作。
21~30节：在20节课学习内容基础上进一步巩固纠正顽固的错误模式，提升绝对力量、耐力、心肺能力、平衡稳定、灵敏协调等体能素质，将整体体能水平提升一个档次，学习的过程中渗透运动营养、健身常识，让会员的健身认知层面也提升一个层次。
10节是体验、20节是巩固、坚持30节才算是一个阶段，能坚持30节（每周固定锻炼3次，至少2次）体形和体能上都会有肉眼可见的效果，对于想脱离教练，自行锻炼的朋友，也至少需要坚持规律的上完30节课。
2、常规私教
包括0基础起步班，即，经历一定课时的0基础起步班的学习，有些人具备一定的训练基础，可以考虑转至团课班，而如果训练水平跟不上团课班节奏，或有特定的锻炼需求，或时间上与团课班凑不到一起，可以继续选择一对一常规私教。常规私教包括0基础起步课、常规塑形减脂增肌课、备孕体质体能改善课、壶铃专项课、居家健身小工具训练专项课等。
3、孕期私教：
带领孕中期至产前女性科学安全运动、改善不良孕期体态、减少孕期不适症状、将孕期体重控制在合理范围、提高顺产几率，为产后快速恢复做好准备。
4、产后私教：
帮助产后女性及时开始产后修复、选择适合的训练帮助新妈妈有序的恢复体能水平和身材。
5、青少年体能指导
越来越多的青少年及家长老师们已经认识到青少年积极参与体育锻炼对孩子身心有非常大的好处，但是孩子们从小到大得到的体能指导只是来自于大班制的体育课，一位老师面对几十个孩子，难免孩子们错误的动作模式得不到及时的纠正，而错误的动作模式会影响后续其它体能训练的效率，也会影响孩子们日常体态的管理。
所以想让孩子尽早接触正规的体能训练，尽量打好健身基础，或者对竞技比赛有专项要求的青少年，可以找岚教练开展针对性的一对一健身指导。
6、跑步能力提升：
评估参训者跑步存在的问题、分析提升跑速、跑步耐力的影响因素，针对性的提升跑步所需的各项能力。
以上私教根据训练者个体差异不同，个性化制订训练内容，后续也是根据每个人的情况调整进阶速度和训练强度。
二、团课班(一对多）
1、常规团课班（2-4人小班）
适合有一定运动基础但是无法自己开展训练、想长期规律锻炼坚持、时间上也可以和其他成员可以达成一致的会员朋友，可以以相对经济的费用享受私教服务，团课和私教一样，会涉及各类徒手、器械、小工具的抗阻力训练，新加入者需至少经过10节课的0基础起步班的学习，否则无法适应团课节奏，影响训练效果。
2、中学生体适能班（3-6人小班）
从动作模式、肌力肌耐力、心肺功能、灵敏协调、速度、爆发、平衡等方面有针对性的激发和提高孩子们的运动潜力！为中考体育考试打好体能基础。
团课班的课程优势是让会员可以以更低廉的私教费用享受私教服务，同时在团课上各个成员通过配合、比拼、约束、分享等互动形式，将社交范围延伸到课堂之外，团课特有的社交属性，让锻炼变得更加有趣，更好坚持！
三、壶铃专项课程
壶铃训练目前是岚教练工作室的一项特色课程，而岚教练也是目前行业内为数不多的具有壶铃教学资格的认证壶铃教练，经过多年的学习、练习和实际教学经验的积累，只要是上过岚教练壶铃课的朋友都会喜欢上壶铃这项运动，目前设有线上线下课。 1、线上课程
课程为录播课，购买后可反复回看，适合壶铃零基础及想系统学习的壶铃爱好者，配合线上学习群，可以在群上进行练习打卡及动作点评。
2、线下课程（一对一，2-6人小班课）
线下便于学员更直观的学习，错误的动作细节也可以得到及时的纠正，可以一对一，也可以约上身边有同样学习需求的朋友一起上小班课，壶铃线下团课更加经济有趣！
四、其它专项提高短训班（2-4人小班）
小班授课，适合对某专项有特别学习兴趣，想集中精力短时间突破某一专项的朋友，目前可开展的专项课程有如下几项，后续课程陆续开发中！
1、臀腿专项：
系统学习臀腿训练方法，包括：认识涉及到的肌肉、关节、关节运动形式、典型抗阻训练动作、典型拉伸方法、训练计划的制定方法等。
2、背部专项：
系统学习背部训练方法，包括：认识涉及到的肌肉、关节、关节运动形式、典型抗阻训练动作、典型拉伸方法、训练计划的制定方法等。
3、手臂&肩膀：
系统学习手臂肩膀训练方法，包括：认识涉及到的肌肉、关节、关节运动形式、典型抗阻训练动作、典型拉伸方法、训练计划的制定方法等。
4、体态教育：
评估当事人存在的不良体态，分析不良体态产生的原因，改善思路及运动干预方法。
以上课程根据课程种类不同总课时不同，每期按同样的授课框架安排授课
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