近几年越来越多的人开始使用壶铃进行日常训练，壶铃也因其小巧、经济、训练功能全面等特点，成为了越来越多人居家健身工具的首选。
但是普通健身爱好者，在使用壶铃方面，比较多的情况还是将它做为一个有把手的负重工具来用，比如很多可以用哑铃完成的动作，就可以简单的换成壶铃来做，如推举、高脚杯深蹲、俯身划船、硬拉、负重弓步蹲、二头弯举、颈后臂屈伸、俄罗斯转体等，能体现壶铃特色的，最多就是壶铃摇摆及各种基于摇摆的变式动作，如高摆、蹲摆等。
壶铃除了可以做上述普通的负重训练外，因为它的重心位于把手之外的这个结构特点，使得它比很多传统的训练工具，更适合进行各种甩摆抛接训练，因此用壶铃进行的流动性训练是壶铃训练的一大特色，也是壶铃爱好者不能错过的一种训练形式。
流动性训练其实大家并不陌生，如瑜伽里各种体式的串联、动作流（animal flow)、太极拳、舞蹈等，壶铃动作也是可以流动的，我们在进行壶铃训练时，除了单个动作做组外，其实可以把几个动作组合起来练习，可以是单个动作按一定的顺序串联循环，也可以在动作切换的过程中省去重复的部分，让动作的切换看起来更加丝滑，搭配上节奏适合的音乐，还可以最大程度的提升运动兴奋性、刺激多巴胺内啡肽，让原本枯燥的训练像舞蹈一般有趣。下面选了几个典型的壶铃流动训练，有一定壶铃训练基础的朋友可以跟着学起来！
前面这些基本都是几个固定动作的循环流动，而下面这两个则是搭配音乐旋律的即兴流动，以一首音乐为一个流动单元，要求训练者不仅需要熟练每个基础动作，还需要对动作与动作之间的切换方式非常熟练，动作选择既要兼顾训练的全面性，又要注意选择合适的切换方式，以便于将合适的动作刚好卡在合适的节奏上，虽然比前面的简单循环更难，但是这种训练给训练者带来的心流体验也更强！
所以，相对于简单的动作罗列式的训练，流动性训练更加有趣，这正是壶铃训练的魅力所在。
很多人找到我是因为看到我的壶铃训练和别人的不一样，“动作舒展好看！”、“壶铃的控制精准稳重！”、“那么重的壶铃在你手里好像特别听话！”……我想说的是只要把基础动作掌握好了，正确的壶铃训练就应该是这样的，壶铃带给我们的不仅仅是训练时的辛苦，还应该有解锁新动作的成就感和流动后的乐趣。
不论是因为这篇文章让您对壶铃训练种草，还是您已经是一位壶铃训练者，如果想系统的学习壶铃、提升壶铃动作技术、学会用壶铃进行全面的训练，做出顺畅的壶铃流，都可以链接我，线上线下均有学习途径，如果社恐，也可以直接点击下方课程链接，自行购买我的壶铃基础录播课，只需三分之一节私教课的费用，就可以跟着岚教练系统的学会壶铃。
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