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不知什么时候开始，壶铃开始走进人们的视线，成为了几乎所有健身房、健身工作室的标配，居家健身工具中，也往往会至少有一两个壶铃，壶铃因为其特有的把手设计，重心在手柄之外，非常适合各种甩摆之类的动作模式，比杠铃哑铃的应用更加灵活多样，加上占地少，价格便宜，所以被越来越多的人所喜欢。但是提到壶铃的锻炼，没有经过系统学习的练习者，能想到并执行的往往只有壶铃摇摆这一个动作，网上带着跟练或者指导壶铃摇摆的网红一搜一大把，能做对、说对的少之又少，普通练习者无法分辨孰对孰错，而且听信一些博流量的文案，如每天壶铃摇摆几百上千个，多长时间后小肚子平坦、体重下降**斤……，会误认为壶铃摇摆很简单拿起来摇就行了，是否真的如网红们说的那么有效我不知道，倒是有很多人跟着练完之后腰痛、手臂酸，不知这个动作练什么。
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所以这次发文希望喜欢用壶铃摇摆打卡的朋友，不要盲目跟练，跟练之前先把基础动作搞懂，否则一点点错误就会在几百上千次的重复下被放大，引起伤痛，得不偿失。跟练之前先看下面的视频，检查一下自己的动作是否过关，如果不过关，请退阶到前一个基础练习模式，一步步解锁。
确保自己动作没有问题，为了让单一动作的壶铃摇摆打卡不至于很枯燥，岚教练专门录了单次100个打卡的跟练视频，大家可以打开视频让岚教练陪着你一起完成每一个100次壶铃摇摆打卡。
如果壶铃摇摆已经做得很好，很有感觉了，我们可以练习壶铃的其它经典动作，如高翻、推举、抓举、划船、深蹲、硬拉、绕体系列等等，这些动作可以让我们的壶铃训练更加全面，多样化的训练动作、搭配音乐的流动性训练都会让训练更加有趣，更有助于坚持。
如果感觉这些壶铃基础动作一直找不到动作要点，总是做不好，可以了解岚教练的壶铃录播课——《不能错过的壶铃基础课》。为了帮助更多壶铃小白及对壶铃训练感兴趣的朋友正确顺利开启壶铃训练，岚教练专门开发了一套适合新手小白起步的壶铃基础课，帮助想系统学习壶铃的朋友降低学习的门槛！![]()
整套课共十二节，不仅包含了壶铃的经典动作教学，还将基础动作的应用及壶铃常见训练方法进行了延伸，非常适合壶铃小白入门打基础。感兴趣的朋友可以扫码了解！
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（课程二维码如果失效，可后台私信索要新的课程入口，或直接点链接：http://weike.fm/2lYvH922f ）
通过系统的学习，不论你是壶铃小白还是已经自己摸索着练习了一段时间的壶铃爱好者，都会快速的进步，让你重新认识并爱上壶铃训练，在过去的一年，岚教练已经帮助好多朋友顺利的度过了壶铃新手期，个别同学已经可以练的很好。
当基础壶铃动作已经做得很熟练了，就可以开始练习一些花式动作，真正的让壶铃飞起来，体验壶铃训练带来的无限可能，一起欣赏来自世界各地壶铃网友带来的花式壶铃接力！岚教练也份有参加，被安排到了第七棒喔！
除了线上录播课，广州的网友也可以直接找岚教练约线下课，基本十节课即可以掌握壶铃基础动作，想线下学习的朋友可以约上志同道合的朋友找岚教练开小班课，比私教更有性价比！作者简介：
撸铁阿岚（吕雯岚）：国家职业高级健身教练，十年运动经六年专业执教经验，擅长帮助无运动基础的朋友科学起步，经她指导过的会员，基本通过20-30节课的学习就可以实现脱离教练、安全的居家锻炼，近两年岚教练也开始将壶铃训练加入到会员的训练计划中，通过对不同会员的教学指导，积累了丰富的壶铃教学实战经验，清楚会员在壶铃训练中常出现的问题及处理方法，并且入行以来坚持学习不断精进，通过了多项专业认证，是目前行业中为数不多的会教壶铃的专业认证教练，所以跟着岚教练可以更轻松的学驾驭壶铃。最后，如果觉得岚教练的内容不错，请帮忙给个三连支持！![]()
------------------------------------------------------岚·私房健身工作室 一间帮助想健身的朋友从零起步的健身工作室，在这里人人上得起私教，在这里不卖大课包，不催续课，更不用担心倒闭跑路。在这里耐心的岚教练会带您重新认识运动，学会运动、爱上运动！线上线下均有学习途径！欢迎有健身需求的朋友留言咨询！或在视频号主页点击“添加企业微信”咨询！
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