回想一下，你是用怎样的姿势洗脸洗头、怎样的姿势弯腰捡东西、怎样把重物抬起和放下、怎样扫地拖地、怎样坐着办公……
所有这些日常活动，每天都会发生，有的甚至一天要重复上百次，为什么总是有那么多的人会腰痛背痛颈椎痛，原因就是大部分人并不清楚如何正确地使用自己的身体，分不清弯腰和屈髋的区别，更没有人和他讲过什么是髋关节铰链动作模式。所以今天想专门用一篇文章来聊一下什么是髋关节铰链动作模式，以及为什么每个人都应该学会并掌握这一生活技能。![]()
”铰链“又称”合页“，是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动的机械装置，比如我们家的房门、柜门可以进行正常开关就是通过铰链（合页）连接。而我们的髋关节也刚好类似铰链，它位于身体中间，连接着上下肢，很多需要将身体折叠的动作，比如抬腿、俯身都是通过髋关节来完成的，所以我们会将所有稳定上下肢而仅是强调髋关节屈伸的运动模式叫作“髋关节铰链动作模式”。然而，因为久坐少动的生活方式，我们很多人丧失了与生俱来的正确使用身体的本能，我们比较熟悉的动作模式是保持躯干不动，将一条腿绕着髋关节向上抬起，而如果反过来，让双脚固定，将躯干绕着髋关节折叠，就会有很多人做错，而做错的绝大多数情况都是脊柱关节没有稳定，也参与了屈伸甚至扭转，因此会造成脊柱周边肌肉的劳损引起酸痛。
正确的髋关节铰链应该是这样，双脚踩实地面，小腿垂直地面，膝关节保持稳定，脊柱保持稳定，整个运动作过程只关注髋关节的屈曲和伸展，重心始终落于脚心，不发生前后左右移动。只有先掌握了髋铰链动作模式，才能安全的长时间俯身、安全的从地面抬起重物，才能进行如硬拉、深蹲、弓步、壶铃摇摆及所有俯身位的负重训练，收获相应的训练受益而不是运动损伤。解决体态、疼痛问题也并不是仅仅花钱找理疗师、康复师，按摩、正位，最根本是要先探究引起问题的成因，如果是因为错误的方式使用身体或有些没有引起注意的生活细节，那第一步先是要做到停止进一步的伤害，下一步才是针对症状，对相应部位进行必要的松解、激活、功能恢复和强化训练，最终，将训练中学到的动作模式形成肌肉记忆，应用于日常生活，这样才可以防止今后再次被同样的问题困扰，甚至离开理疗馆就复发的问题。来我这里锻炼的朋友一般情况下第一节课我都是要检查他的髋铰链动作模式，如果这个不过关，后面的训练都会大打折扣，甚至会有受伤的风险。不出意外，99%的人都是做不好髋铰链的，于是在我的健身课上，前面几节，总是会见到让学员背着棍子或者借助椅子辅助反复练习撅屁股，看似简单无聊，实则难学又意义重大，就是这个被大家所忽视的髋铰链动作模式！![]()
髋关节铰链动作模式是每个人都应该掌握的生活技能之一。通过正确地训练和实践，可以保护髋关节，预防运动损伤，改善姿势，并提高生活质量。因此，我们应该重视并积极学习这一重要的健康技能，使其成为我们生活的一部分。
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