《热辣滚烫》贾玲减肥日志详细解读

生活 2024-02-21 17:50 广东

前几天终于把贾玲执导的年度励志大片《热辣滚烫》看完了，自从电影上映每天都可以刷到关于贾玲和这部电影的各种话题，今天我只想从专业健身教练的角度帮大家解读一下电影最后贾玲的减肥日志。

这部电影我觉得每个细节都体现了贾导完成这部作品的诚意，甚至在电影的最后还给大家展示了她整个减肥过程每一天的心路历程，可能对大家来说，这只是一个流水账，在看的时候更多的是关注每一天体重的变化及里面情绪波动的记录，其实这份日志里面还隐含了很多大家没有注意到的信息，接下来我就给大家一一解读！为了将道理讲清楚，文字内容较多，预计阅读时间10分钟！不能一次性看完的，建议收藏慢慢看！

1、很多人会质疑贾玲一年减100斤太快了，会反弹，但是所谓的快慢一定是建立一定的时间跨度内来说的，和那些追求减肥速度月瘦20斤的所谓的减肥秘籍不同，贾玲减重100斤的时间跨度是一年，细看她每天的体重记录，体重变化并不大，有时还会有小幅的波动。减肥并不是越快越好，减得太快会造成皮肤松弛，严重的会造成皮肉分离，形成难看且不可逆的赘皮，胖子不是一口吃出来的，所以瘦身也要给自己足够的耐心，让身体慢慢的瘦下来，国际上公认安全的减重速度是平均每周0.5~1公斤，差不多就是一个月瘦2-10斤，我将贾玲的体重数据按月度变化列了一张表：

月份

月初

体重

（斤）

月末

体重

（斤）

体重差

（斤）

1月

210

184.6

25.4

2月

183.6

171.2

12.4

3月

170.2

161.6

8.6

4月

161.6

156.6

5月

156.8

151.4

5.4

6月

157.2

149.6

7.6

7月

149

138.2

10.8

8月

138.4

128.6

9.8

9月

128.2

122.4

5.8

10月

123.2

120.6

2.6

11月

120.2

117

3.2

除了前两个月，因为大基数以及新手福利期的原因，减重比较快之外，后面基本是在正常减重幅度范围内，并且后面稳稳的减重状态一直在维持，并没有出现大幅度的波动，说明贾玲已经适应了这种健康的生活方式，只要在今后的生活中将这种生活方式保持下去，重新胖回去的可能会很小。

2、减肥应更多的关注体形的变化而非体重变化，体重是肌肉、脂肪、骨胳及身体其它组织重量的总和，并不能体现各身体成分的比例，同样的体重但是不同身体成分，表现出来的体形状态是不同的，减肥不仅仅是把体重数字降下来，而是要尽可能多的减掉多余的脂肪，尽可能少的减少肌肉的流失，维持合适的减肥速度，让皮肤保持弹性。所以应结合力量训练，单纯少吃或者只做有氧，不练力量，瘦下来的体形也是不漂亮的。

3、体重的变化并不是大家以为的，只要管住嘴迈开腿就会稳步下降，细看贾玲每个月的日志记录，总会有小幅度的反复，即便是你吃的没问题，运动也很卖力，也有可能出现体重不降反升的情况，这个情况主要是源于身体的一种调控机制，这种机制会让我们的身体长时间维持在一个身体认为相对安全的靶体重范围，这就是为什么我们偶尔吃多，或者偶尔吃少，我们的体重并不会有太大波动的原因，身体的调控机制其实不喜欢我们对身体进行任何改变，一旦身体发现了我们吃的和以前不同了、消耗和以前不同了，就会认为我们的生命受到了威胁，就会启动保护机制，这个时候只有坚持，让身体意识到这个改变并不会威胁生命，身体才会重新调整参数，建立新的平衡。

所以我们要认识到减重的过程中体重的变化并非线性，而是在总的下降趋势中伴随多个小幅度波动，这些波动并不是你做得不够多不够好，这个时候也特别考验一个人的心态，在贾玲的体重日志里几次出现因体重反复，产生情绪波动，有时甚至想摔秤、骂人，但是只要坚持下去，数据总归是会向着好的方向发展的，所以不用纠结于短期内的体重波动，只要你做的是正确的事，其它的交给时间就好了。

4、把握好新手福利期，一般没有运动基础的运动小白，在刚开始运动的前两个月效果会特别好，基本上只要开始认真执行减肥计划，并规律的保持运动频率，两个月的时间一定会收到肉眼可见的效果。这两个月不要松懈，不要三天打鱼两天晒网，克服困难坚持再坚持，利用新手福利期为后续的坚持奠定信心、储备运动能力，可以说这两个月是决定后面是否可以坚持下去的关键。在我的会员中但凡能拿到结果的都是在前期特别听话熬过了新手期，而那些10节课都要分几个月上完的，多半会不了了之，再也提不起运动的兴趣。

为什么会有新手福利期？因为我们人在进化的过程中为了生存的需要，会尽可能的节省能量的支出，当一个动作越来越熟练，那么完成它所需要的能量也会越来越趋向于节能，所以有可能会出现大基数运动小白做最简单的踏步运动，也会比运动达人进行波比跳更耗能，随着运动能力的提升，身体也会慢慢适应现有的运动强度，同样的运动，耗能就会减少，为了达到提升运动消耗的目的，我们需要不断的提升运动强度，比如变换运动类型、改变运动的复杂程度、提高负重重量、提高重复次数、减少组间休息时间等方式。健身的过程就是由不适应到适应再到寻求新的突破的过程，因此通过运动减肥的人，除了变得更美，还会变得更强。

5、要懂得适当的给自己奖励。减肥最底层的逻辑就是用健康的生活方式替换掉不健康的生活方式，但是也要结合人性的因素，比如自己的饮食偏好和几十年来培养的生活习惯，不能一刀切的把以往不好的生活方式一下子都剔除，在改变的过程中，允许自己偶尔吃下不健康但是会让自己开心的食物，允许自己偶尔犯懒给身体放个假，反而更有利于坚持，只要控制好频率和量，保持让正确的事占优势，就不会影响整体变好的趋势。

6、要懂得自我效能和自我鼓励，每一个小的进步都应该化作坚持下去的动力，比如贾玲在记录中提到，“第一次可以敲二郎腿了”、“扎针一下子就可以找到血管了”、“可以穿M码衣服了”、“第三次开机大家没认出来”、“骑自行车会感觉到硌屁股”、“120字头了”、“要重新拍证件照了”等等，这些变化都是努力的见证，不能无视，而是要作为里程碑事件记录下来。在心态崩塌的时候，及时给自己加油打气！人的意志力是有限的资源，用完就没有了，所以想要长期保持刚开始健身时的激情，就需要在整个过程中通过每一次的正反馈为自己的意志力充值，确保自己可以不被负面情绪打败，坚持到底。

7、在贾玲的减肥日志里几次提到了“饿”，是的，减肥除了运动更多的要管理好饮食，减少总热量摄入增加总能量消耗，从而制造热量缺口，只有在热量有亏空的情况下，身体才会更多的启动分解代谢，反之热量有盈余就会更多的启动合成代谢。所以对于减肥人群来说，管控好热量入口比运动更为重要，即三分练七分吃。

在具体执行的时候我们要注意对“饿”的理解和把控，所谓的饿，很多时候并不是真正的饿，而是“馋”，减脂期饮食调控主张两低两高，即低热量、低升糖指数、高营养、高饱腹感。所以每一餐的食物组成和量都要进行调控，但是有些人一味的追求快，不考虑自己的实际情况，直接把日常饮食百分百的改成利于减脂但是并不全是自己喜欢的食物，有时会造成心理上的厌恶和抵触，进而触发对过往垃圾食品的向往，这种情绪积累多了就容易造成暴食反弹，所以在进行饮食调整时也要遵循循序渐进的原则，慢慢的改变饮食偏好和进餐习惯，每一餐做到七分饱，让这种“饿”处于身体可控范围内，才可以做到既减少热量摄入又不引起过多的身体抵抗的效果。

8、在最后一个月的日志中可以看到，从11月6日到11月13日贾玲还进行了脱水冲碳的操作，这个操作并非普通减肥人群需要参考和效仿的，相反在没有专业人员指导下盲目进行，是非常危险的。

这个操作一般是针对专业健美运动员比赛前进行的，因为就算是长年健身的专业健美运动员，为了维持足够的肌肉量，体脂不会降得特别低，在非赛季时身体是处于“脂包肌”的状态，一般只有在正式比赛前一周左右才会进行脱水冲碳操作，让体脂看起来更低、肌肉轮廓看起来更清晰，所以电影为了在贾玲以拳击手身份亮相时，给到大家近乎完美的视觉冲击，提前一周进行了这样的操作。普通减肥人群了解就好，并不需要纠结为什么人家从210斤的肥宅减掉100斤体重就能练成肌肉分明的拳击手身材，这部分其实是进行了特殊操作的。

稍微科普一下脱水冲碳操作是怎么回事，如果想让身体展现出精瘦肌肉分明的状态，一方面需要尽可能高的肌肉量，另一方面需要尽可能低的体脂率，尤其是体脂率不是特别低的情况下，想要将辛苦练出来的肌肉完美的展示出来，就需要进行这种短期的特殊操作。因为人体大部分是由水组成的，所以脱水后脂肪细胞也会萎缩，看起来体脂会更低，但是在脱水之前要先调整身体里的Na含量，Na是负责调整细胞渗透压的一种离子，身体中Na离子多，储存水的能力就会增加，不利于脱水，所以在正式脱水之前需先进行脱Na，也就是先通过控制盐的摄入和大量的饮水，先将身体中大部分的Na代谢掉，然后继续控制盐的摄入同时控制水的摄入，以达到更好的脱水效果，然而脱水后不仅脂肪细胞萎缩了，肌肉细胞也会萎缩，所以在脱水的同时要增加精致碳水的摄入，让更多的糖原进入到肌肉，以使得肌肉看起来更加饱满有形。但是这波操作是非常痛苦和有一定风险的，一般人很难坚持，所以没有特别需要的情况下，普通人群不要盲目尝试。

以上就是全部解读内容，如果有遗漏或者有疑问的部分大家可以在评论区留言，希望上面的文字可以帮助想减肥的朋友树立正确的减肥观念，在减肥的道路上少走弯路，也希望大家能趁着贾玲带给大家的这波减肥动力，把变美变好这件事坚定的进行下去，YOLO——你只活一次，为什么不为自己努力一把、赢一回？

贾玲用一年时间先增重40斤再减重100斤，这让我想到了我也曾经用一年时间帮助我的大体重会员减重60斤，并且从肥宅变成运动达人的一个案例，如果大家觉得贾玲一年减重100斤所要付出的代价是普通人无法复制的，那就看看普通人的减肥案例是不是更有说服力？

作者简介：

吕雯岚：专业健身教练，具有多年指导零基础小白健身经验，擅长帮助无运动基础的朋友科学起步，擅长各种功能性小工具的使用，经她指导过的会员，基本通过20-30节课的学习，就可以实现脱离教练，安全居家锻炼的水平，近两年岚教练也开始将壶铃训练加入到会员的训练计划中，通过对不同会员的教学指导，积累了丰富的教学实战经验，清楚会员在训练中常出现的问题及处理方法，入行以来坚持学习不断精进，通过了多项专业认证，所以想科学健身不踩坑，可以找专业靠谱的岚教练。

【The end】