今天刚收了一个新会员，她问我健身都要准备哪些东西，有哪些推荐，我想了一下，以前经常要回答会员这个问题，以后也免不了要经常遇到这个问题，不如写篇公号一次性回答吧！
新手健身主打经济实用，那些可有可无的装备，可以在日后作为自己健身的奖励，慢慢补充，不能头脑一热见什么都备上，但是必备的装备还是要认真准备一下的，因为这些东西是确保每次健身运动顺利进行的保障，同时新手小白花心思准备这些东西也可以起到坚定健身决心的作用，当你不想坚持的时候，就会想“装备都买了，不坚持就浪费了”。经验来说新手健身最基本最需要准备的物品无非就是运动服、运动鞋、毛巾、袜子，女生还需要准备运动BRA。为了让大家更直观的清楚每样物品如何选择，我会在每类物品下面贴上链接给大家参考，如果相信岚教练的推荐，也可以直接抄作业点击图片就可以购买。运动服：运动时要选择面料柔软有弹性、透气、排汗性能好的衣服，在做动作的过程中不会因为服装的问题限制我们的运动幅度，排汗透气好的服装可以帮助训练者及时散热排汗，让训练者更加舒适，面料尽量选择速干面料，虽然纯棉面料吸汗性好，但是吸汗后的纯棉面面料会把汗锁在面料里，透气性也会变差，冬天进行户外运动，尤其不能穿纯棉衣服，容易因为排汗不及时而着凉感冒。不想在BRA外再加一件T恤，也可以直接穿一件带BRA的运动背心
运动鞋：前期可以先选一双好穿的跑鞋，后续有其它需要再补充其它功能性运动鞋，前期选择跑鞋主要是考虑初学者的有氧训练多是快走、跑步类的训练，在心肺训练方面会安排一些踏步、跳跃类的训练，所以穿跑鞋运动是比较合适的。在进行一些本体感受、稳定性的训练时，我们可以选择光脚，所以运动初期鞋子不用准备太多。下面这款运动鞋很好穿，跑步健身都适合，我视频里好几个视频是穿的这双鞋录的！袜子：选择棉质运动袜就好了，跑步的朋友还可以选择压缩袜或压缩腿套，可以保护小腿防止静脉曲张。毛巾：可以准备一大一小两条，小的用来随时擦汗，大的可以在做垫上运动时，铺在垫上隔离细菌、及时吸干身上的汗。运动水杯：运动需要及时补水，准备一个有刻度的大水杯可以促进自己及时补水，也便于了解一天的饮水量，运动时补水建议少量多次，大口喝水身体吸收不了会变成尿液排出，平时一天饮水量过多也不好，基本以体重为基数，每公斤体重30-40毫升水为宜。没有运动水杯可以先不用买，家里有的杯子、水壶用起来就好。![]()
健身腰包/臂包:可在运动的时候解放双手，尤其适合长距离跑步时装手机、钥匙等物品使用。（上图1、4）导汗带：套在头上，当出汗时汗液就不用流到眼睛里，而是顺着导汗带流耳后区域。（上图3）魔术巾：除了可以套在头上代替导汗带，还可以作为防尘口罩、帽子、束发带、擦汗巾、装饰护腕等使用。（上图7）空顶帽：户外运动时起到防晒、吸汗的作用，空顶设计让头部不憋闷。（上图5）健身腰带：在进行大重量硬拉、深蹲等负重训练时帮助维持腹压。（上图6）运动手套：避免手掌摸出茧子，但是戴上手套相当于将把手变粗，会削弱手的握力，所以能不戴尽量不戴。（上图2）
硬拉助力带：可以弥补握力的不足，因为硬拉时，往往是手先没力，用了助力带可以拉起更重的重量或者提高硬拉的次数，不过个人建议尽量不要通过外物弥补身体能力的不足，而是在可控的负重或者次数内提升自己的短板，过分依赖辅具并不是一个好的选择。（上图8）泡沫轴：可放松紧张肌肉、激活热身目标肌群。虽然拉伸也可以放松肌肉，但是拉伸主要是针对表层肌肉，而泡沫轴按压可以刺激到深层肌肉。（上图10）基本就这些，希望对大家有帮助！后续有空我会再出一期居家实用的健身工具，敬请期待！
鉴于一篇文章最多只能贴10个商品，所以更多健身好物可以扫下方二维码，进入岚教练的视频号橱窗选购！岚教练只推荐对的，不推荐贵的！感谢大家支持！
![]()
作者简介：
撸铁阿岚（吕雯岚）：国家职业高级健身教练，十年运动经六年专业执教经验，擅长帮助无运动基础的朋友科学起步，经她指导过的会员，基本通过20-30节课的学习就可以实现脱离教练、安全的居家锻炼，近两年岚教练也开始将壶铃训练加入到会员的训练计划中，通过对不同会员的教学指导，积累了丰富的壶铃教学实战经验，清楚会员在壶铃训练中常出现的问题及处理方法，并且入行以来坚持学习不断精进，通过了多项专业认证，是目前行业中为数不多的会教壶铃的专业认证教练，跟着岚教练轻松学健身！------------------------------------------------------岚·私房健身工作室 一间帮助想健身的朋友从零起步的健身工作室，在这里人人上得起私教，在这里不卖大课包，不催续课，更不用担心倒闭跑路。在这里耐心的岚教练会带您重新认识运动，学会运动、爱上运动！线上线下均有学习途径！欢迎有健身需求的朋友留言咨询！或在视频号主页点击“添加企业微信”咨询！
- 欢迎关注岚教练微信视频号、抖音号、小红书、B站，里面会不定期分享健身干货、动作示范、跟练视频等内容！
都说运动不减肥，我们为啥要运动？
《热辣滚烫》贾玲减肥日志详细解读
什么样的运动减脂塑型效果最好？
为什么大部分人刚开始做壶铃摇摆总是找不到感觉？
啥？做壶铃摇摆会造成子宫脱垂？
健个身搞这些花里胡哨的干什么？
新手应该如何选择壶铃？
正确的壶铃摇摆（swing)到底要怎么做？
连明星都喜欢的减脂神器，魅力到底在哪？
岚教练的壶铃线上课终于可以和大家见面了！
教练只是做服务的吗？
岚教练的入行经历
岚教练和她的健身工作室
回到原点并不意味着原地踏步
健身小白为啥需要健身教练
想对减肥的朋友们说的话
运动与不运动差别有多大，看这位二胎妈妈的亲身经历！
跑马?光有鸡血和毅力是不够的!
关于跑步，如果还没了解请先不要拒绝！
