健个身搞这些花里呼哨的干什么？

生活 2023-09-13 17:00 广东

“健个身搞这些花里呼哨的干什么？”，这个是最近收到的一条壶铃流的评论，之前也在别的壶铃网友的视频评论区看到过类似的评论，礼貌点的就说壶铃搞得像杂耍，没礼貌的就直接怼：“有什么用”。所以今天我就想就这个问题唠唠！

说到健身，在很多人眼里，健身只是为了减肥、8块腹肌、翘臀、马甲线、麒麟臂等外在的视觉成果，但是健身涵盖了很大范畴，不论是运动形式还是健身目标，都影响着最终的健身成果。同样是撸铁，当你选择的负重是一次只可以做1-6次的重复，那主要是以发展力量为主，如果选择的是一次只可以做6--12次的负重，主要是以发展肌肉维度为主，而如果选择更轻的负重，一组可以完成12-20次甚至更多，则主要是以发展肌肉耐力及偏有氧运动为主，如果为了最大化减脂效率，那就需要让训练者在保持燃脂心率（最大心率的60%-80%）范围的前提下，能维尽可能持续长的有效健身时间。

所以在实际进行健身的人群中，会有不同的健身目标，比如大家经常听到的减脂、增肌、塑型、体态调整，除了这些，其实还有身体功能方面的目标，比如改善关节灵活度、提升关节稳定性、增加整体柔韧性、提高专项运动能力、配合慢性病治疗等，所以你会看到身材特别棒但是运动能力不怎么样的人，也会看到身材一般，但是运动表现很厉害的人，当然也会有身材、力量、运动表现都很好的人，其实打造漂亮的身材并不是健身的唯一目的，健身的目标应该是多元化的。但是不论哪种健身目标，身体层面的改善都会对精神层面有正向的影响，运动除了可以提高大脑功能、缓解抑郁、改善睡眠等通用的功能外，良好的运动表现还可以提升自信、提高运动兴趣，这些又反过来让参与者更好的保持运动习惯！

为什么新手健身建议前期至少要规律的坚持2个月左右的时间，因为只要保证运动频率，好好的坚持2个月，不论是身体上还是心理上都会有明显的改变，有了这样的正向反馈，才可以确保褪去三分钟热度的冲动期后，仍能将运动坚持下去，只有将坚持变成自然而然的习惯，才是真正意义的成功。

所以，回归到文初提到的壶铃流动训练，最开始我也是和大家一样，初接触壶铃就是用来做些摆荡、蹲、举之类的动作，壶铃对我来说只不过是有别于杠铃、哑铃的一种负重小工具，并没有什么特别，现在回看以前的视频，还会发现很多问题。

直到我认真系统的进行了壶铃的认证学习，才开始走进壶铃的世界，掌握了壶铃的基础动作模式后，通过反复的练习，我能做到的动作越来越多、越来越复杂，于是自然而然的想尝试更高阶的动作，就像跑步爱好者一样，他会不断的挑战更长的距离或更快的配速，做这些是发自内在的喜欢，是我想做，而不是大感觉到的，是为了博取关注而为的杂耍、炫技，或其它别的东西。

当然我的视频也会吸引很多朋友由衷的羡慕和赞叹，我想和这些朋友讲，做到这样并不难，熟能生巧，三年前我也只是个壶铃小白，也曾经羡慕那些把壶铃玩得出神入化、信手拈来的壶铃大神，但是当我自己慢慢也可以做一些花式动作了，我才知道这些并不是高不可攀，不论多么高阶的动作都是建立在良好的基础动作模式之上的，只有掌握了基础，后面进阶的动作及其它引伸动作，才可以很顺利的搞定，通过日复一日的练习就可以缩短与大神之前的差距，壶铃也会越练越听话！

所以，我做的那些复杂的训练并不是整些没有用的，而是不断练习、不断探索技术边界的过程，还有就是希望让刚接触壶铃的朋友看到，原来壶铃还有这么多的可能，给他们一个努力的方向，当然，在这个过程中我也会继续突破自己的能力范围，总之，大家都在前进的路上！不用羡慕别人，每个人都和自己比就好了！

最后，想和键盘侠说一句，如果不喜欢请绕道，我的评论区不少你这条评论！与其过嘴瘾，不如把时间用于提升自己的认知上！不懂才会瞎说！

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吕雯岚：具有多年指导零基础小白训练经验，擅长帮助无运动基础的朋友科学起步，经她指导过的会员，基本通过20-30节课的学习就可以实现脱离教练，安全的居家锻炼，近两年岚教练也开始将壶铃训练加入到会员的训练计划中，通过对不同会员的教学指导，积累了丰富的壶铃教学实战经验，清楚会员在壶铃训练中常出现的问题及处理方法，并且入行以来坚持学习不断精进，通过了多项专业认证，是目前行业中为数不多的会教壶铃的专业认证教练，所以跟着岚教练可以更轻松的学驾驭壶铃。

【The end】

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