“壶铃摇摆”可能是大家认识壶铃的第一个动作，很多小伙伴会觉得拿起来甩就行了，所以会有很多人为了省事就用这一个动作，每日做它几百个当作日常锻炼打卡，坚持得好的，也的确收到了明显的效果，这就说明了这个动作确实是个不错的动作，而这样的打卡形式也确实是一个不错的锻炼方式。但是很多朋友的动作不过关，轻则找不到正确的发力感觉，重则引起腰部、颈部、手臂各种不适，如果没有保证动作质量，一味的跟风打卡，有可能你期望的运动受益会大打折扣，甚至无法覆盖因此而来的运动损伤，所以大家在跟练之前可以先看看下面的视频，壶铃摇摆到底是个怎样的动作？你的壶铃摇摆是否合格?如果你发现，一直以来做的正是错误的版本，那么就跟着下面的视频一步步解锁正确的壶铃摇摆~记得，要按步骤来，如果前一个步骤没有解锁，你是没有办法做好后面的步骤的！但是，每个人的运动基础不同，往往有很多人连第一步——做个正确的屈髋都做不到，眼睛会了、脑子会了，可是身体就是不听使唤，如果是这种情况，那就认真的多看几遍下面的视频，也可以打开往期文章《髋铰链动作模式”——人人都应该掌握的生活技能！》，建立好正确的认知有助于帮助身体更好的理解动作的要点和精髓。最后，分享给大家一个近乎完美的壶铃摇摆慢动作演示，它可以帮忙大家更清晰的观察壶铃摇摆这个动作的运动轨迹、需要注意的动作细节、摆荡节奏和呼吸规则。当然，壶铃训练不仅仅只做壶铃摇摆，还有很多其它的经典动作和有趣的训练形式，想系统的学习壶铃，让自己的日常锻练更加高效、丰富、有趣，可以了解岚教练的壶铃线上课——《不能错过的壶铃基础课》！
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本系列课共12节课，内含壶铃经典动作学习、动作的作用及应用场景、常见错误及纠正方法，还包括了壶铃在实际训练中涉及到的技巧和训练干货。非常适合新手小白快速上手；对于有一定基础但是没有系统学习过壶铃的壶铃爱好者，也可以通过本系列课修正以往训练中自己未发现的问题，拓展自己的壶铃动作库，精进壶铃训练水平。![]()
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作者简介：
撸铁阿岚（吕雯岚）：具有多年指导零基础小白训练经验，擅长帮助无运动基础的朋友科学起步，经她指导过的会员，基本通过20-30节课的学习就可以实现脱离教练，安全的居家锻炼，近两年岚教练也开始将壶铃训练加入到会员的训练计划中，通过对不同会员的教学指导，积累了丰富的壶铃教学实战经验，清楚会员在壶铃训练中常出现的问题及处理方法，并且入行以来坚持学习不断精进，通过了多项专业认证，是目前行业中为数不多的会教壶铃的专业认证教练，所以跟着岚教练可以更轻松的学驾驭壶铃。最后，如果觉得岚教练的内容不错，请帮忙点个关注，本公众号和文中引用的视频号都需要哦~这样就可以让更多的朋友看到岚教练每期辛苦输出的内容，感谢大家支持！![]()
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