都说三分练七分吃，减肥要成功先要管好嘴，还有的博主直接主张减肥根本不用运动，因为运动太累太反人性，而且效率还低，真的是这样吗？
很多人在提到运动的时候主要是以减肥为目标，以运动消耗这个角度来衡量运动带给身体的收益，人们在减肥的认知里早已达成上图所示的共识，即，想要减肥一定要摄入少于消耗，制造热量缺口，而减少热量摄入往往比增加运动消耗来得更容易，所以才会有那么多人打着“不运动”、“躺瘦”的概念吸引那些本来就不喜欢运动、懒得运动的人去追随。
然而运动也分为很多种，除了运动消耗外，不同类型的运动对身体产生的效应也不同，按照不同的分类标准运动可以分成很多种，这里并不想像写论文一样把运动按不同分类规则逐一阐明不同细分项的差别和特点，只想按大家听得懂的方式粗略的把运动分成两种，一种是中低强度有氧运动，一种是抗阻运动。
我们大众常常用来减肥的运动一般指的是前一种——“中低强度有氧运动”，比如快走、慢跑、跳绳、跳操，这类运动的特点是可以让训练者长时间保持身体处于活动状态，心率保持在60%-80%最大心率区间，会出很多汗……，而且这类运动相对比较容易上手，任何人都可以选择一两种执行起来。这类运动相对减脂效果好，但是长期大量的做这类运动，关节压力大，加速身体氧化，皮肤也会变得松弛缺乏弹性显老。
“抗阻运动”则是以身体对抗阻力做功，让肌肉、神经充分参与并得到充分刺激的运动形式，训练过后可以让肌肉更好的保持甚至增加，让训练者力量提升、身材紧致、运动表现提高。这类运动包括对抗身体自身重量的徒手训练、利用杠铃哑铃及功能性小工具的自由重量训练、健身房固定器械训练等。相比前一种以分解代谢为主的中低强度有氧运动，这类运动更多以构建身体的合成代谢为主，长期坚持会让人更加年轻、健康、有活力。
所以，不能局限的以能量消耗来这个点来评判运动效果，也不能模糊概念把所有运动形式混为一谈得出片面的结论，下面我就给大家列举一下除了运动消耗之外，运动还能带给我们哪些好处。为了统一用词，后文统一用“健身”来代替以抗阻力运动为主，构建身体、提升身体素质的所有运动形式，而提到“运动”则是包括了有氧运动和抗阻运动的所有运动形式。
1、 健身可以打造易瘦体质
之所以健身可以打造易瘦体质，一个是因为健身可以提高基础代谢，基础代谢除了受肌肉含量影响外，还与机体整体的健康状态有关，通过健身提升肌肉含量、调整生理机制、改善睡眠质量，让一个人从早到晚都保持精力充沛，健康有活力的状态，基础代谢自然就提升了。
另外一个原因就是通过健身可以提高脂肪代谢的效率，脂肪代谢是在线粒体中完成的，提升脂肪代谢效率有两个关键点，一是脂肪分子转运到线粒体的效率，另一个是线粒体的数量，而健身恰恰既可以提高脂肪分子转运到线粒体的能力，又可以提升机体线粒体的数量，也就是说用来燃烧脂肪的炉子多了、把脂肪搬运到炉子的效率也高了。
所以长期保持健身的人可以长年保持易瘦体质，就算偶尔大吃大喝，也可以很好的调控身体，不容易发胖。
众所周知肌肉是有形态而脂肪是没有具体形态的，平时我们常说的有线条，指的就是肌肉的线条，但是如果体脂过高，肌肉被厚厚的脂肪覆盖，那么整个人看起来就丧失了线条美，同时因为肌肉缺乏锻炼又会变得软弱无力，该收紧的地方收不紧，该放松的地方又劳损紧张，就会影响体态，相反通过锻炼强化维持正常体态的肌力平衡，人自然就挺拔，气质也提升了。
目前来说困扰健康人群发病率比较高的几大类常见慢性病包括“高血压”、“糖尿病”、“冠心病”、“脑卒中”等，而治疗这些慢性病最有效的方法并不是手术、搭桥、吃药，而是应该在疾病早期阶段从干预生活方式入手，除了调整饮食结构、规律作息、戒烟限酒外，另外一个有效的措施就是辅以运动干预，运动可以促进血液循环、净化疏通血管、改善三高、提升心肺功能、减少多余能量在体内的堆积……从根源上控制了慢性病的危险因素。
市面上流传的各类饮食法，都要强调，严格控制主食/碳水的种类和摄入量，因为摄入高GI（升糖指数）的精致碳水或者一次性摄入的碳水量过大，都会让人的血糖快速飙升，刺激胰岛反应，胰岛素除了可以降血糖外，还具有合成功能，会将身体用不完的血糖转化合成为脂肪。而健身可以提高胰岛灵敏性，也就是降低同样量的血糖，刺激分泌的胰岛素更少了，从而胰岛素合成脂肪的机会也少了。
为什么健美运动员吃的东西变成肌肉而你吃的东西变成肥肉？主要是健美运动员通过大量的抗阻力训练可以对肌肉进行刺激，在得到充足营养补充的条件下优先对肌肉进行修复，而没有锻炼的普通人，身体吸收的能量有限，多出来的就会转化成脂肪储存在体内；关于补钙，如果只是通过吃钙片加晒太阳，身体能吸收利用的钙也是有限的，超出身体所需的就不再吸收而是白白流失掉，而通过抗阻力训练对骨骼进行刺激，让身体得到提升骨密度的压力信号，身体就会额外多吸收能提高骨密度的营养素；孕期锻炼的妈妈，其自身营养吸收效率就比不运动的孕妈高，从而孕期锻炼的妈妈提供给胚胎的营养也多，胎儿的生长发育自然就更好，出生后宝宝的体质、神经系统各项指标也会更加优异。所以为了促进身体健康除了必要的营养素外，还应当配合适宜的锻炼，提升营养素的利用率。
关节、韧带因为分布的血管很少，所以损伤后不容易好，因此在日常生活中我们一方面要注意正确的运动模式减少对关节的损伤，同时还应该加强对关节周边肌肉的锻炼，以分担和减轻关节的压力。所以对于有关节疾病的朋友，静养并不是最好的治疗手段，而是应该在专业教练的指导下，进行关节周边肌肉功能的恢复性锻炼，循序渐进的恢复关节的正常功能，用进废退就是这个道理。
不知大家有没有感觉到，经过三年的疫情，大家的抵抗力普遍比以往差了很多，生病的次数较疫情前多了，而且每次得病又不容易好，这主要就是三年疫情大家的抵抗力都不同程度的遭到破坏，但是不论在疫情期间还是疫情后，不同人群表现的症状和康复速度是不同的，身体素质好的人症状更轻，好的更快，身体素质差的人几乎一有风吹草动，就会中招。
我们的抵抗力是有限的资源，每生一次病都会消耗一部分我们的抵抗力资源，如果这个资源越来越少，那么后面生病的频率和严重程度就会增加，所以在我们康复之后至下一次疾病到来之前，就应该抓紧时间把消耗的抵抗力资源补充上来，除了好好吃饭、好好睡觉、培养良好的作息起居习惯外，还可以通过积极的体育锻炼来提升我们的抵抗力，生命在于运动，运动让人健康有活力，说的就是这个。
刚开始运动的人会发现，很多动作其实自己是理解的，可是做起来就会变样，身体仿佛不听使唤，目标肌肉的发力感也比较差，可是运动能力好的人似乎做什么动作都很容易，动作做起来也好看，这个就是因为健身会让神经网络更加发达，进而提高神经敏感性，神经功能提升，相应的肌肉控制力就会提升，运动表现就会更好。
碳水化合物是人体最经济和最主要的能量来源，作为能量以糖元的形式储存于血液、肌肉和肝脏中，通过运动和之后的食物补充，可以很好的锻炼糖原消耗和重新储存的能力，经常参加体育运动，尤其是耐力运动的人，其糖原储备的能力更强，可以支撑更持久的耐力训练。
通过健身让我们常年保持好的运动能力，其实就是间接的提升了我们的生活质量，比如我们可以自己独立完成一些事，而不需要求助他人，同样做一件事，别人感到很辛苦，而你却轻而易举毫不费力，别人上了年纪要定期去医院报到，而你还可以把更多时间用于陪伴家人，享受人生……
这一点也不用多说，我们看了那么多类似于“***这身材50岁？”、“60岁大妈48岁开始健身拥有20岁逆天身材”、“**岁大爷健身**年状态堪比20岁小伙”……无数个活生生的例子都向我们说明了，坚持健身除了可以保持肌肉减缓变老的速度，还会慢慢让你养成了好的生活习惯和好的精神状态，会让一个人更加爱生活、爱自己，村上春树说过“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁”。
健身在刚起步时可能因为体能基础差、肥胖、运动感知差，会觉得每一次健身都很痛苦、困难、经常有想放弃的想法，而且在短时间内可能也看不出什么差别，但是在过了五年、十年、二十年后你会感谢那个当年决心开始改变和坚持健身的自己。理财有复利效应，健身也同样具有复利效应，每早一年开始，你的健康收益就会高很多，你的好状态就会更早的被保护起来，但是就像有一句话说的那样，种一棵树最好的时机是十年前，其次就是现在，与其在四十岁的时候感叹三十多岁的时候没有好好健身，不如在你意识到健身重要性的第一时间就选择开始，赶在你还跑得动、跳得动、关节骨胳还都健康、运动没有受限的时候，让健身开始吧！
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