什么样的运动减脂塑型效果最好？

生活 2023-11-23 18:53 广东

做了教练这么多年，经常被问到这样的问题，还有问得比较多的就是类似“哪种运动可以减肚子？”、“什么动作可以瘦手臂？”……

这些问题对于普通人似乎是很平常也很自然的问题，但是随便拎出哪个教练估计都会很困扰被问到这样的问题。

回答了这么多年，自己又作为运动饯行者实践了这么多年，其实在我看来和“哪种运动想比”，“坚持”是最重的，如果没有持之以恒的坚持，再好的教练、再好的训练方法都没用。

很多想通过运动改变自己的人，大多摆脱不了半途而废不能坚持的命运，一是因为自己不会运动，照猫画虎的学着别人做动作，抓不住重点，练不出感觉，有的还会因为错误动作让自己受伤，所以运动坚持不下去；还有一部分人虽然有点运动基础，但是没有人督促，容易放松对自己的要求，运动不能持之以恒、不能循序渐进、三天打渔两天晒网，最后不了了之了。

上面说的是没有教练带的的情况，而有教练带的，也会存在运动频率不够，慢慢懈怠的情况，本来坚持运动就需要克服一定的惰性阻力，对抗人性的弱点，然而口罩这三年对大家意志力的考验更加严峻，一阳、二阳、三阳、甲流、心肌炎等，无一不是阻碍运动坚持的阻力,而全面放开之后，假期游玩、加班赶超口罩期间耽误的工作，也会成为运动不能规律，需要经常请假的原因。如果没有好的训练频率，便没有办法体会到运动的乐趣和身体的变化，就会让坚持变得更加困难。

最终很多人得出结论：运动不适合自己，太累太难坚持。

其实运动不应该被作为管理身材的一种临时手段，而是应该作为健康生活方式的一种标配，应该像刷牙、吃饭一样自然的存在。

放在以往，说上面这句话多少会有些站着说话不腰疼的嫌疑，因为很多人确实是因为种种克服不了的困难没有办法坚持，而非主观不想坚持，可是直到我偶然接触到“天天私教”，我觉得这个问题可以解决了。

我用了超过一个月的时间，既作为训练者，又作为提供服务的教练，全方位的对系统进行了实实在在的体验，可以说这是到目前为止，从方方面面最大化解决掉大家不能坚持运动痛点的一款运动软件，是可以帮助普通人坚持运动的一个好帮手，所以我会用下面的篇幅，给大家详细介绍一下这个工具。

这是一个教练、会员交互式的运动打卡平台，会员通过会员入口可以进行每日的锻炼，教练也可以在教练端口调整会员的训练计划、训练强度、更新自己的特色动作库和特色训练计划、查看会员的训练记录并做出个性化的点评。这个平台可以让会员即使不到场馆，也可以享受到教练的专业服务，系统会为每位正式会员，建立一个小的服务群，里面除了会员本人和教练外，还会有两个机器人，机器人会在特定的时间触发一些提醒、知识分享，在运动这件事上，你将不再是一个人在战斗，它会让你的坚持更有仪式感和目标感。

跟练并非传统的训练者对着标准动作单向反馈的跟练，而是会员的训练动作也会被记录，只需要在每次运动时打开自己的手机小程序“天天私教”，并点击“开始训练”，系统会提示调整摄像头的角度，以便于AI自动识别训练者的身体（主要是各个关节的位置），成功识别之后，训练者在训练过程中所做的动作都会被记录，训练者的画面可以和标准动作同框显示在屏幕上，在执行每个训练动作时，动作进行前和进行中都会配有动作要点语音讲解，训练者可以边听边看边做。

休息时屏幕还会将上一组训练中各个动作的完成情况进行展示和评价，以便训练者在下一循环的训练中及时调整自己的动作，这种双向反馈的跟练能更好的让训练者发现自己的问题，并针对性的进行调整，让每一次的训练都有进步。

为了方便大家的坚持，每次训练还设定了不同的时间选择，完整版本30-40分钟，如果当天时间紧张,可以选择速练模式或者拉伸模式，也就是选择当次训练中的部分动作进行练习。相比到场馆或者自己以往的居家锻炼，这种形式的居家锻炼更容易执行，所以它可以作为我们不方便去场馆训练或者提升居家训练频率的好选择。

每日训练安排不同，基本每三天重复一次训练安排，每十二天会更新部分训练动作，训练强度逐渐提升，小周期、大周期的训练目标都做到有的放矢，内置的动作主要考虑普适性，有无训练基础都可以尽量少犯错的执行起来，动作基本围绕提升关节稳定、灵活、核心强化等对抗自体重的抗阻训练，这些练习可以为我们进行其它专项训练的基础，也可以做为保障我们日常基本身体功能性运动的非常重要的健康体适能素质基础。在此基础上，教练可以灵活的根据会员的实际情况，比如出差、生病、突击比赛、运动兴趣等情况调整会员的训练计划和训练强度。

事实证明，想要坚持一件事，那就要尽量的把完成这件事的阻力减到最低，回想我们以往开展一次训练要面临的时间和距离的阻碍、意志力和体力的消耗，如果我们足不出户，打开手机，就有一套现成的训练安排等着我们，训练中有智能化的跟练，训练后可以及时的收到反馈，是不是大大的简化了我们执行一次运动的手续？减少了我们开展一次运动的时间成本和意志力消耗？让坚持变得更加容易了，不要再告诉我，没时间运动，一天连20分钟都抽不出来吗?很多人包括我本人在内刷手机都是半小时起步的，咳咳……。

除了训练计划可以个性化定制外，对于有线上指导需求的会员，系统也内置了好用的线上课交互端口，约课、上课都可以在APP上直接完成，无需额外使用第三方软件，上课时教练和会员，不仅仅是通过摄像头进行视频沟通，系统还可以调用标准动作演示、计时器、打分器，教练可以随时切换教练/演示窗口，解决了传统线上课，每次示范动作时，临时调整摄像头角度、重复示范浪费时间、示范与观察会员动作不能同时进行的问题，把教练需要做的重复性劳动交给系统，教练就可以将更多的时间和精力专注于对会员动作的观察和指导上，让一节线上指导课更加高效，因此节省了会员和教练的时间，进而也让一节线上指导课的费用比传统上满一个小时的私教课更加经济。

指导过程中界面上也配置了专门的拍照按钮，教练可以随时一键记录会员的关键动作，而非传统线上课使用的录屏截屏的繁琐操作。每一次的拍照都会即时的回到会员的一对一服务小群上，会员在结束课程后就可以在自己的小群里看到这些照片，第一时间了解上课时自己的状态。这样的线上课，不论对会员还是对教练都是非常新颖和友好的体验。

系统支持教练上传自定义动作，编排教练擅长的特色课，可以让线下会员，在线上也能跟回自己的教练，做回自己以往教练教过的动作，跟练起来会更加亲切。

这个功能也非常适合有特别运动偏好的朋友，因为系统安排的训练计划是普适性质的，为了兼顾到尽可能多的人群，动作基本是各种功能性的徒手训练动作，很多喜欢有挑战性运动的朋友，长期做这类徒手运动，会提不起兴趣，所以新会员在做运动评估的时候会被问到运动偏好和运动风格的问题，教练就可以结合不同会员的运动偏好和运动风格，将有针对性的自定议训练计划穿插到他的周训练计划里去，让训练者既能按照系统提供的大周期基础训练计划规律运动，又可以做到更有挑战性、自己又喜欢的运动类型，比如喜欢壶铃训练的朋友，除了像以往那样，参加我的线下私教课或者学习我的线上录播课，现在还多了条选择，就是成为我的天天私教月度会员，在系统里选择我的壶铃训练计划进行日常跟练。

每次训练结束，会员会在几分钟内收到训练反馈，针对每个动作，会有图文点评，这部分内容是系统AI自动识别的，主打一个智能和及时，会员可以第一时间收到自己的运动反馈，试问哪个跟练可以做得到，但不是说有了AI的帮助，教练就可以完全放手了，教练可以回顾会员的训练动作，并在AI的基础上补充自己的点评意见。

所以这个工具特别适合帮助大家养成规律运动的习惯，让那些去不了场馆、请不了教练的普通人可享受到有教练管理的锻炼，让去了场馆但是保障不了训练频率的健身朋友在家也能保持一定的训练频率，长期坚持，积少成多，这些碎片化积累起来的运动量会让你体会到坚持的力量。

虽然我有运动基础，会各种训练工具的使用，但是系统内置的动作依然对我有帮助，在坚持打卡半个月的时候我就已经明显感觉到很多动作做起来比之前更稳，动作完成质量更高了。这样的打卡对于我尚是如此，那么对于普通运动小白相信收获会更大。

在坚持打卡的日子里，偶尔会因为其它因素的干扰，想至放弃某一天的运动计划，但是想想系统每周会出据周训练总结、想到这个总结会进到服务小区、想到这个总结会被自己的教练看到、想让这个总结看起来更好看、想得到教练的表扬……种种这些考虑，就会逼着自己排除困难去完成，不就是二三十分钟的事吗？于是又一次完成了当天的训练安排，坚持运动这么多年，从没一周六练这么自律过，来到天天私教，我做到了！

这让我想起当初坚持跑步的日子，能坚持下去，和我当时手机安装了跑步专用APP有着很大的关系。和之前随便跑跑不同的是当我使用跑步专用APP后，我的跑步会变得更自律、跑步成绩也越来越好，因为除了每次的跑步记录会被累积到总跑量上外，系统里安插的一个个里程碑也是我逐一突破的目标，有的是更远的距离，有的是更快的速度，有的是当月最多的跑量或跑步次数，去到一个新的城市也忍不住在跑步APP上留下在当地跑步的轨迹图，我亲身体会到专用APP对于一个人的坚持起到的作用。所以这里我也确信，有了“天天私教”的帮助，不论是线上会员，还是线下会员，都会更容易把运动坚持下去，更快的喜欢上运动，更好的体会到运动带来的收益。

再次回答大家的问题，什么样的运动更容易减脂塑型？那当然是可以让你能开心的坚持并且愿意长期坚持下去的运动，不知道怎么开始，就来天天私教，享受岚教练为你个性化定制的训练计划和专业指导服务吧。

为了让新会员更好的体验天天私教的服务，每位新会员均可享受一次14天超值体验课包服务，课包包含线上评估、个性化训练计划制定、14天线上跟练和一次线上指导课，总价值359元，限时优惠仅需89元。想加入有趣的线上跟练记得后台私信，领取你的新会员体验福利。

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