这是一个被粉丝反复要求置顶让更多人看到的视频，也是改变身边很多朋友对壶铃印象从此爱上壶铃的一个视频。
既然这次单独用一篇公号文来展示它，那肯定不只是贴一个视频链接那么简单，在我自己的地盘，没人拦着，我想给大家好好介绍一下这个作品的创作过程！
起因
我平时带会员锻炼或者自己锻炼的时候，比较喜欢搭配不同风格的训练音乐，听到好听的音乐，我也会分类放在我的音乐歌单里，我的音乐歌单有热身音乐、训练音乐、HIIT或TABATA计时训练音乐、放松拉伸音乐等，在训练的时候，我会根据使用场景选择适合的歌单播放，因为音乐可以很好的调动运动情绪，带来更好的运动表现，所以训练的时候不要再干巴巴的撸铁了，播放适合的音乐，可以更开心的运动！
一次偶然，我听到了《mine》这首音乐，马上被它吸引，这首歌的旋律结构非常工整，整首音乐分为重复的两段，而每一段的节奏都是工整呼应的，非常适合安排对称的动作，而且音乐情绪是层层递进的，由一开始的轻柔，到中段的激烈，再到收尾处重新回归平静呼应开头，整首音乐的旋律组成也像极了我们平时的训练：热身激活--正式训练--冷身整理，而相互对称的段落，又便于设定每一段的动作主题，于是我就想，有机会一定要用这个音乐编排一个类似瑜伽舞极流一样的训练操。
创作契机
不过，这件事就一直停在想法上，没有实质性的去落实，直到后来参加高级教练职业认定培训，培训机构计划在结业典礼上开展一个高级教练的技能展示，需要在所有当期同学中征集几个技能展示内容，于是我就报了名，展示内容就用我比较擅长的壶铃流动训练。既然是一个表演性质的展示，我觉得单纯的展示训练动作可能会很无趣，于是我想到了这首音乐，决定用这首音乐编一套壶铃训练操，将音乐融入训练，动作的选择、动作间的衔接都与旋律和节奏相适应，这样的展示方式一定会让人眼前一亮。
执行创作
于是当天回家的路上，我就反复听这首音乐，在听的同时脑海里回想着可以备选的动作，晚上又是一遍遍演练预设的动作与音乐的契合度，终于赶在睡觉前将所有动作和顺序都确定好了，不知是听了太多遍音乐，还是因为完成了这个编排，当天晚上竟兴奋得睡不着觉。
第二天，我很早来到课室，赶在上课之前的空档，在课室外的场地又练习了几遍，确保动作的选择没问题，动作与动作的衔接也很自然流畅，以及所有动作出现的位置都记住了，才算心里有了底。
第一次展示
很快，时间来到下午汇报展示环节，同学们有的展示健美健体、有的展示现场授课技能，有的展示训练工具的使用，轮到我的时候，我拎着一个粉色8公斤的竞技壶铃上场，本来还是有点紧张的，但是当旋律响起，我便沉浸在自己的壶铃世界里，像这种搭配音乐旋律的动作展示，每个动作的次数是不固定的，只需要按着设定的动作顺序，在刚好的节奏位置切换动作即可，当然如果节奏把控准确，每次的重复也应该是一样的，所以相对于死记硬背每个动作的次数，这种依靠音乐感受进行训练的形式会让人更加沉浸在歌曲旋律中，因此也更容易进入到忘我的心流状态。
下面就是第一次展示时的原始视频，感谢张建国老师帮忙记录、许群超老师帮忙扩音！
作为第一次展示，在节奏把控和流畅度上会有些粗糙，观众的反应也会影响实际的展示表现，我就是在展示达到高潮的环节，观众的掌声让我分心，出现了掉壶失误，好在心理素质还算过关，马上捡起来接着做，虽有遗憾但是也算是一次成功的展示。本文开头的版本就顺畅很多，那是经过反复练习的结果，所以就算是我自己设计的东西，想要做好，也是要不断练习不断打磨的，技术没有最好，只有更好！
作品特点
这套壶铃流的动作选择是有逻辑的，整体来说动作由易到难、情绪由平淡到激昂，动作的选择涵盖了上肢、下肢及核心区域、动作的安排包括了前面的热身环节、中段的正式训练和后面的整理环节，有双手动作还有单手动作，此外，还有非专业人士注意不到的运动平面的变化，不仅有前后摆动的矢状面运动、左右摆动的冠状面运动，还有绕垂直轴旋转的环转类的动作，可以说整套动作兼顾了多方面的考虑，让短短的四分钟的训练内容更加科学和全面。
四分钟的展示过程，相当于展示者带领观众的情绪乘坐了一趟过山车，从起点的平稳出发，到中段的惊险刺激，再次回到出发点回归平静。因此，很多看到这个展示的朋友都表示，这套动作让人看得人心澎湃、刷新了以往对壶铃训练的认知，原来壶铃也可以这么好玩，女生练壶铃也太帅了！百看不厌……
应用
这套动作，我一般是放在力量训练之后的有氧环节使用，一方面可以保持心率水平，另一方面动员全身的训练动作搭配好听的音乐，可以起到更好的持续燃脂效果！如果没有大片训练时间，利用碎片时间做一两次这样的训练，也可以让人达到暴汗、畅快的训练效果！关键是每次做完都会很开心。
后续
为了让喜欢这套壶铃流的朋友，不仅仅是欣赏，还能学会这套动作，我将整套动作进行了拆解，计划在后面分两篇推文推送给大家（之所以要分两次，是因为每篇推文插入的视频数量有限制），所以，想学的朋友记得关注后续的推文。
本期内容就到这里，原创不易，不论是我的公号、视频号，都是坚持发布有质量的原创内容，也希望这些有质量的内容能够被更多同频的朋友看到，所以，期待大家三连支持，也请看了本篇文章的朋友顺手给我的视频号点下关注，谢谢啦~
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