提起健身想必人们第一个想到的就是减肥，其实如果只把减肥当成是健身的唯一目的，那么你就太小瞧健身了，那么多人喜欢健身并将这个行为长期坚持下去，并不仅仅是因为健身可以减肥，而是因为健身可以带给他们的好处远远超出了坚持健身所面临的阻碍。所以今天就和大家捋一下我们健身到底是为了啥？
健身可以减肥主要体现在健身运动可以额外增加能量消耗，站着就比躺着耗能高、跑着就比走着耗能高，因此想提高能量消耗，通过各种对抗阻力、挑战速度、强化心肺、提升体能的锻炼是一定可以做到的，要想取得好的减肥效果还需要同时配合饮食的管理，只有在能量代谢出现赤字的时候，也就是摄入的能量小于消耗的能量才有可能动用分解自身的脂肪供能。这一点基本是已经作为常识被普遍认可，但是健身可以减肥又不仅仅是基于摄入和消耗的能量天平这么简单，它又涉及复杂的生理生化过程，所以接下来就着重列举一下除了众所周知的增加能量消耗所带来的减肥功效外，健身还有哪些功效：
之所以健身可以打造易瘦体质，一个是因为健身可以提高基础代谢，基础代谢除了受肌肉含量影响外，还与机体整体的健康状态有关，通过健身提升肌肉含量、调整生理机制、改善睡眠质量，让一个人从早到晚都保持精力充沛，健康有活力的状态，基础代谢自然就提升了。另外一个原因就是通过健身可以提高脂肪代谢的效率，脂肪代谢是在线粒体中完成的，所以提升脂肪代谢有两个关键点，一是脂肪分子转运到线粒体的效率，另一个是线粒体的数量，而健身恰恰既可以提高脂肪分子转运到线粒体的能力，又可以提升机体线粒体的数量，也就是说用来燃烧脂肪的炉子多了、把脂肪搬运到炉子的效率也高了，进而燃烧脂肪的效率也高了，所以长期保持健身的人可以长年保持易瘦体质，就算偶尔大吃大喝，也可以很好的调控身体，不容易发胖。
众所周知肌肉是有形态而脂肪是没有具体形态的，平时我们常说的有线条，指的就是肌肉的线条，但是如果体脂过高，肌肉被厚厚的脂肪覆盖，那么整个人看起来就丧失了线条美，同时因为肌肉缺乏锻炼又会变得软弱无力，该收紧的地方不收紧该放松的地方不放松，就会影响体态，相反通过锻炼强化维持正常体态的肌群肌力，人自然就挺拔，气质也提升了。
目前来说困扰健康人群发病率比较高的几大类常见慢性病包括“高血压”、“糖尿病”、“冠心病”、“脑卒中”等，而治疗这些慢性病最有效的方法并不是手术、搭桥、吃药，而是应该在疾病早期阶段从干预生活方式入手，除了调整饮食结构、规律作息、戒烟限酒外，另外一个有效的措施就是辅以运动干预，运动可以促进血液循环、净化疏通血管、改善三高、提升心肺能力、减少多余能量在体内的堆积……从根源上缓解了慢性病的危险因素。
解释这一点就要先说一下我们身体里的脂肪是怎么越来越多的，身体要储存额外的脂肪要满足两个条件，一个是摄入的能量要大于身体所消耗的能量，第二个就是要有胰岛素的参与。第一个条件很容易理解，胖子都是一口一口吃出来的，你的摄入量要是大于身体所需，那多出来的能量就会以脂肪的形式储存在体内，待身体在摄入不足的情况下又可以分解这些脂肪为身体供能，这是人类进化非常重要的一项机制。而第二点就涉及到生物学的知识了，胰岛素具有一降三合成功能，即降血糖的同时又可以促进糖元、脂肪、蛋白质的合成，这就是为什么市面上流传的各类饮食法，都要强调严格控制主食摄入的种类和量，因为摄入高GI（升糖指数）的精质碳水或者一次性摄入的碳水量过大，都会让人的血糖短时间快速升高，身体为了将血糖降到正常范围，就会刺激胰岛素大量分泌，大量分泌的胰岛素在完成降血糖的同时，又会将身体用不完的血糖转化合成为脂肪。而健身可以提高胰岛灵敏性，就是说胰岛敏感度高的情况下，降低同样量的血糖，需要的胰岛素更少，胰岛素分泌少了，也就减少了胰岛素合成脂肪的机会。
为什么健美运动员吃的东西变成肌肉而你吃的东西变成肥肉？主要是健美运动员通过大量的抗阻力训练可以对肌肉进行刺激，在得到充足营养补充的条件下优先对肌肉进行修复，而没有锻炼的普通人，身体吸收的能量有限，多出来的就会转化成脂肪储存在体内；关于补钙，如果只是通过吃钙片加晒太阳，身体能吸收利用的钙也是有限的，超出身体所需的就不再吸收而是白白流失掉，而通过抗阻力训练对骨骼进行刺激，让身体感受到，如果不提高骨密度就支撑不了这样重量，那么就会促进身体额外多吸收能提高骨密度的营养素；孕期有锻炼的妈妈，其自身营养吸收效率就相对高，从而给到宝宝的营养也多，宝宝的生长发育就会优于孕期不运动的妈妈生出的宝宝，所以为了促进身体健康除了必要的营养素外，还应当配合适宜的锻炼，提升营养素的利用率。
关节、韧带因为分布的血管很少，所以对关节的保护，一个是通过运动促进关节囊分泌关节润滑液减少对关节的磨损，另一个就是通过运动加强关节周围肌肉的力量，强化的肌肉有利于分担一部分关节压力，从而直接作用于关节的压力就少了，所以对于有关节疾病的朋友，静养并不是最好的治疗，在专业教练的指导下，参与适当强度的运动，反而对关节问题的改善有促进作，用进废退说的就是这个。
生命在于运动，运动让人健康有活力，就算锻炼一段时间体形还没改善，至少你会发现生病少了，每次流感不再那么容易被传染了，困扰你很长时间的过敏症状也消失了，整体体质改善是健身必然的结果，当然，想在提升体质的同时也收获好的体形，那就要在健身同时再把握好饮食的调控，多吃天然完整的新鲜的食物，少吃重品味深加工食物，当然也有的人健身正是为了可以满足口腹之欲的同时又不影响健康，所以就要在吃、动、形之间寻求一个平衡。
刚开始运动的人会发现，很多动作其实自己是理解的，可是做起来就变样，该灵活的关节不灵活，该稳定的关节又维持不了稳定，目标肌肉的发力感也比较差，可是运动能力好的人似乎做什么动作都很容易，动作做起来也好看，这个就是因为健身会提高神经敏感性，帮机体建立起肌肉与对应神经的链接，神经功能提高了，运动表现也会提升，同样完成一件事，身体可以做到精准省力、灵活灵敏。
碳水化合物是人体最经济和最主要的能量来源，作为能量以糖元的形式储存于血液、肌肉和肝脏中（即血糖、肌糖原和肝糖原），通过运动和之后的食物补充，可以很好的锻炼糖原消耗和储存的能力，经常参加体育运动，尤其是耐力运动的人，其糖原储备的能力更强，可以支撑强度更大的耐力训练。
通过健身让我们常年保持好的运动能力，其实就是间接的提升了我们的生活质量，比如我们可以自己独立完成一些事，而不需要求助他人，同样做一件事，别人感到很辛苦，而你却轻而易举毫不费力，别人上了年纪腰酸背痛找上门，而你还可以在小区追着骑三轮车的小孙子跑、可以把给医院的钱省下来陪着老伴游山玩水……
这一点也不用多说，我们看了那么多类似于“***这身材50岁？”、“60岁大妈48岁开始健身拥有20岁逆天身材”、“**岁大爷健身**年状态堪比20岁小伙”……无数个活生生的例子都向我们说明了，保持健身习惯会慢慢让你养成了好的生活习惯和好的精神状态，会让一个人更加爱生活、爱自律、爱自己，村上春树说过“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁”。
健身在刚起步时可能因为体能基础差、肥胖、运动感知差，会觉得每一次健身都很痛苦、困难、经常有想放弃的想法，而且在短时间内可能也看不出什么差别，但是在过了五年、十年、二十年后你会感谢那个当年决心开始改变和坚持的自己。理财有复利效应，健身也同样具有复利效应，每早一年开始，你的健康收益就会高很多，你的好状态就会更早的被保护起来，但是就像有一句话说的那样，种一棵树最好的时机是十年前，其次就是现在，与其在四十岁的时候感叹三十多岁的时候没有好好健身，不如在你意识到健身重要性的第一时间就选择开始，赶在你还跑得动、跳得动、健康还没有被剥夺的时候，让健身开始吧！
