在上一篇的推文中我主要介绍了这个作品的创作动机、过程、作品特点和应用，为了让喜欢这套壶铃流的朋友，不仅仅是欣赏，还能学会这套动作，我将整套动作进行了拆解，想学习的朋友可以跟着我的拆解思路，分段学习，当清楚了作者的创作思路和动作安排逻辑，四分钟的训练跟下来便不再是一件很难的事！
整体架构简介
整首音乐分为：前奏预热、第一段、第二段、整理收尾四部分，节奏旋律方面也是第一部分和第四部分相呼应，第二和第三部分相对对称，因此我们的动作设计也基于这样的对应关系安排相应的训练内容。
第一部分：热身预热
第二、三部分：正式训练
第四部分：整理收尾
所以下面请跟着教练的思路一起学习每个小节的内容吧!
这八个八拍，可作为热身环节，使用壶铃交替摇摆这个动作，可以活动髋关节、激活核心区，让身体预热，为后续的正式训练做准备。
到了这个点，我们使用双手摇摆接摆蹲的方式，让动作配合情绪释放，自己痛快的同时，观者既意外又过瘾，大概进行7个这样的动作组合，我们来到音乐的第二段。
前半部分小结
前半部分主要是一组热身动作加上偏重下肢的正式训练，下肢训练内容我们加入了大量的壶铃摇摆动作和蹲的动作，动作安排由易到难、由简单到复杂，循序渐进的进行。在体力体能较充沛的训练初期，优先安排下肢运动更加符合训练的需要。同时，这一系列的下肢运动也可以在热身的基础上，将心率快速提升到比较高的燃烧脂区间，让整首音乐的燃脂效率最大化！
篇幅原因，第二段的内容我们会在下一篇推文中展开介绍，敬请期待！
未完待续…………
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作者简介：
撸铁阿岚（吕雯岚）：具有多年指导零基础小白训练经验，擅长帮助无运动基础的朋友科学起步，经她指导过的会员，基本通过20-30节课的学习就可以实现脱离教练，安全的居家锻炼，近两年岚教练也开始将壶铃训练加入到会员的训练计划中，通过对不同会员的教学指导，积累了丰富的壶铃教学实战经验，清楚会员在壶铃训练中常出现的问题及处理方法，并且入行以来坚持学习不断精进，通过了多项专业认证，是目前行业中为数不多的会教壶铃的专业认证教练，所以跟着岚教练可以更轻松的学驾驭壶铃。
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