弹力带可以说是居家训练中必不可少的小工具，小巧轻便，外出携带既不占空间，又不会增加额外重量，同时价格又不高，外出、旅游、出差不方便运动的日子，就可以利用弹力带锻炼，维持运动频率。弹力带因其材质的特点，适合进行各种拉力训练，当然也可以进行推的训练，但是相比拉力来说，推力的动作选择不多，所以我更推荐使用弹力带进行肩背的训练，推力训练采用自重俯卧撑、或者壶铃哑铃的训练更加方便。话不多说，下面将我最新制作的12分钟弹力带跟练视频分享给大家：这个视频和网上一搜一大把的同类跟练不同，从动作选择、动作顺序、音乐编辑、跟练讲解都花了很多心思，整个跟练包括热身、主训、拉伸三个环节，每次跟练只需要12分钟，非常适合大家利用碎片时间进行锻炼，如果时间和体力充足，也可以进行多次循环练习，拉伸只需放在最后一次主训练结束后进行即可。
大家在跟练的同时记得认真听从教练的讲解指令，及时调整自己错误动作模式和运动习惯，动作本身不值钱，细节才值钱，岚教练每次出的视频不会花太多心思在服道化上，但是会很用心的去分享细节，所以我希望跟着我锻炼的朋友每一次的跟练都有收获！
上面视频动作主要是肩背动作为主，更多弹力带扩展动作可以参考下面的视频：
关于弹力带的选择，我也可以和大家简单说一下，市面上会有很多种弹力带比如小的弹力圈、带把手的弹力带、多条不同阻力值的弹力带/阻力带、还有瑜伽馆用得比较多的一片式弹力带。
每种弹力带都有它的特点，从性价比和使用率来看，我比较推荐视频里用的这款弹力带，这种弹力带小巧精致，可以用多条组合出不同的阻力，相比市面上带固定把手或者每一条设定不同阻力值的弹力带来说，更加灵活，一个是不用被固定的把手限定住绳子的长度，另一个也可以避免阻力选择不合适造成的闲置和浪费。![]()
初次接触我建议大家可以选择三根（如下图），常规动作用一根，觉得轻了可以用两根，比如做硬拉、深蹲，其实是可以用很重的阻力的，另外一根剪断，变成一条单根的长的弹力带来使用，比如做肩部训练侧平举，就不能用太重的阻力，原始长度双根太重，单根的话，因为是一个圈，也不好施展动作，所以剪断了更适合。![]()
关于弹力带的存放，弹力带属于消耗品，它的阻力随着使用程度和存放时间的增长会变小甚至断裂，为了延长弹力带的使用寿命，在不用的时候，要把弹力带放在遮光密闭的抽屉或柜子里，见光随意摆放，容易风化，影响使用寿命。撸铁阿岚（吕雯岚）：国家职业高级健身教练、人力资源部认证健身教练考评员/培训师，十年运动经验六年专业执教经验，擅长帮助无运动基础的朋友科学起步，经她指导过的会员，基本通过20-30节课的学习就可以实现脱离教练、安全的居家锻炼，近两年岚教练也开始将壶铃训练加入到会员的训练计划中，通过对不同会员的教学指导，积累了丰富的壶铃教学实战经验，清楚会员在壶铃训练中常出现的问题及处理方法，并且入行以来坚持学习不断精进，通过了多项专业认证，是目前行业中为数不多的会教壶铃的专业认证教练，跟着岚教练轻松学健身！------------------------------------------------------一间帮助想健身的朋友从零起步的健身工作室，在这里人人上得起私教，在这里不卖大课包，不催续课，更不用担心倒闭跑路。在这里耐心的岚教练会带您重新认识运动，学会运动、爱上运动！线上线下均有学习途径！欢迎有健身需求的朋友留言咨询！或在视频号主页点击“添加企业微信”咨询！
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