张大伟
全运会健身气功冠军
中国武术六段
武术一级运动员
武术一级裁判员
天津市优秀青年体育教师
天津中医药大学传统体育养生教学讲师
在国家级期刊发表相关论文十余篇
本期内容将从四个部分来详细展示八段锦第五式！
一、动作解说：第一个动作，重心左移，右脚向右开臂站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。
第二个动作，两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌浮于膝关节上方。
第三个动作，重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身，目视右脚面。
第四个动作，重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚根。
第五个动作，重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之，下颌微收，目视前方。
右式动作与左式动作相同，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次。
二、动作要点：马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢、圆活连贯。
三、易犯错误集锦：
除了视频中的错误矫正，还包括错误做法如：摇转时颈部僵直，尾闾摇动不灵活，弧度小。
其正确做法应该为上体右倾，尾闾斜摆，上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于水平，使尾闾与颈部对拉拨长，加大旋转弧度，上体侧倾，和向下俯身时，下颌不有意内收或上仰，颈锥与肌肉尽量放松伸长。
四、功法作用：属阳热内剩的疾病，该式动作两脚下蹲，摇动尾闾，可刺激督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的目的，有助于去除心火。
在摇头摆尾过程中，脊柱、腰段、颈段大弧度侧屈，反转及回旋，可使整个脊柱的头、颈段，腰腹及臀骨部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋关节的灵活性，也发展该部位的肌力。
今天的节目到此就结束了，你学会了吗？我们下期再见！
