左右开弓似射雕——八段锦第二式动作详解!

健康   健康   2024-11-05 08:01   天津  

张大伟

全运会健身气功冠军

中国武术六段

武术一级运动员

武术一级裁判员

天津市优秀青年体育教师

天津中医药大学传统体育养生教学讲师

在国家级期刊发表相关论文十余篇


本期内容将从四个部分来详细展示八段锦第二式!

一、动作解说:第一个动作,重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交插于胸前,左撑在外,目视前方。

第二个动作,右掌屈指,向右拉到臂前,左掌成八字撑,左臂内旋,向左推出,与肩同高,同时,两脚屈膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方。

二、动作要点:侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑与沉肩对肘,躯腕坚指,掌心含空。

三、易犯错误集锦:

错误做法:端臂,弓腰,八字脚。

正确做法:沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外称。

四、功法作用:展肩扩胸,可刺激督脉背部俞穴,同时调节手太阴,肺经等经脉之所。它能有效的发展下肢的肌肉,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿式,很好的预防肩、颈疾病。

今天的节目到此就结束了,你学会了吗?我们下期再见!


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