张蕾
主管护师
临床带教老师
天津医科大学代谢病医院糖尿病痛风科教育专员
从事糖尿病、痛风健康教育工作10年
获天津市“优秀志愿者讲解员”称号
运动对痛风患者身体素质的影响
一、运动改善痛风患者的心肺耐力
二、运动帮助痛风患者控制体重，减少脂肪含量
三、运动改善痛风患者的运动功能障碍
运动是“双刃剑”，适度的运动有助于降低血尿酸，而剧烈或者过度运动会导致体内血尿酸含量上升。因剧烈运动后流汗增加，排尿减少，尿酸排泄便会减少，且剧烈运动后乳酸易堆积，阻碍尿酸正常排泄。而过度运动易引起疲劳，关节损伤，导致尿酸盐脱落，这也是痛风性关节炎的诱因之一。
痛风运动基本原则
一、个性化原则：
进行运动时应考虑自身状况、兴趣爱好、运动条件、经济能力等客观因素，结合医生建议，选择适合自己的运动方式和运动量。
二、适宜负荷原则
是在运动辅助治疗过程中给予痛风患者相应量度的负荷，不宜剧烈或过度运动。
建议选择低强度的有氧运动。如散步、太极拳等。同时，伴有高血压、高血脂、肥胖及糖尿病等合并疾病的患者，宜适当延长运动时间，但应注意防止疲劳出现。
三、循序渐进原则
运动负荷要由小到大，逐渐增加；动作由简单到复杂，由易到难；休息次数由多到少、休息时间由长到短；动作重复次数由少到多。
四、适度调整原则
痛风患者病情会受天气、饮食、用药、作息时间等影响，容易反复。因此运动量要适当调整。
五、重视“健心”原则
通过运动保持心情愉快，减轻压力。避免精神刺激诱发痛风发作
运动口诀
“一”代表：饭后一小时以后
“三”代表：活动30分钟
“五”代表：每周至少活动三到五次
“七”代表：每次的运动中脉搏不超过170-年龄
