张大伟
全运会健身气功冠军
中国武术六段
武术一级运动员
武术一级裁判员
天津市优秀青年体育教师
天津中医药大学传统体育养生教学讲师
在国家级期刊发表相关论文十余篇
本期内容将从四个部分来详细展示八段锦第三式！
一、动作解说：第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。
第二个动作，两腿膝关节微屈，同时左臂驱肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视前方。
二、动作要点：舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在撑根。
三、易犯错误集锦：
除视频中的错误动作修正，还包括其他错误动作，比如两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。
其正确做法为注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。
四、功法作用：通过左右上肢，一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用。该式动作，可使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。
今天的节目到此就结束了，你学会了吗？我们下期再见！
