张秀丽
护士长
天津市公安医院中医科
工作11年，从中医护理的角度，结合经络、腧穴等促进患者心理、身体康复
尤其擅长缓解中老年人呼吸道，失眠，便秘等疾病
每年三伏贴、三九贴期间为上万人传授健康理念
很多朋友都有失眠的经历，体现在入睡困难、入睡时间＞30分钟、多梦、易醒、睡眠质量下降、早醒、入睡之后的总睡眠时间＜6小时，有以上情况就是睡眠的功能障碍。
每年的3月21日是世界睡眠日，今年有数据指出，76%的青少年具有入睡困难现象，应该及时给予干预，因为失眠容易引起糖尿病、高血压、冠心病等疾病的发生。
那么在家里有什么办法能够干预失眠呢？
美国医师安德鲁分享了一个“478呼吸法”
首先用力吸气4秒钟，停住憋气7秒钟，然后用嘴呼出气体8秒钟。
每晚睡前做3个循环，坚持六到八周以后，能养成一个快速入眠的睡眠习惯。
最后张老师表示：大多数青少年失眠因为加班、学习、工作压力大、睡前玩手机等不规律的生活习惯造成的。建议朋友们入睡之前营造一个宽松、舒适、安静的睡眠环境。
