张大伟
全运会健身气功冠军
中国武术六段
武术一级运动员
武术一级裁判员
天津市优秀青年体育教师
天津中医药大学传统体育养生教学讲师
在国家级期刊发表相关论文十余篇
本期内容将从四个部分来详细展示八段锦第七式！
一、动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。
第二个动作，左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。
第三个动作，左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。
第四个动作，左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后，握住，大拇指在内，目视左拳。
第五个动作，左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。
右式动作与左式动作相同，该式一左一右为一式，共做三次。
二、动作要点：冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰瞬间，力达全面。
三、易犯错误集锦：
除了视频中的错误纠正，还包括错误做法如冲拳时上体前俯，端肩，掀肘，回收时旋腕时不明显，抓握无力。
其正确做法应该为冲拳时，小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达全面，回收时，先五指伸直，充分旋腕，再屈指用力抓握。
四、功法作用：该式动作的怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄。该式动作，两腿下蹲，脚指抓地，双手转拳，旋腕，手指、足节强力抓握等动作，可刺激手足、三阳、三阴经脉和督脉，同时，可使全身肌肉、经脉受到劲力牵张刺激，长期锻炼可使肌肉结实有力，气力增加。
今天的节目到此就结束了，你学会了吗？我们下期再见！
